我們都知道肩膀，肱二頭肌和肱三頭肌是你上半身鍛煉的關(guān)鍵部分。但你的胸部肌肉怎么樣？很多女性朋友很容易忽視身體的這個區(qū)域。但是鍛煉胸肌除了讓你看起來更挺拔之外，肌肉還可以幫助加強你的手臂和背部的其他部位。

但是你如何針對上半身的這個關(guān)鍵部位進行訓(xùn)練呢？嘗試下面的一些動作，建議每周你的日常鍛煉中增加兩到三次的胸部鍛煉。

時間： 10分鐘

設(shè)備：啞鈴，墊子

訓(xùn)練：胸部

說明：在以下訓(xùn)練中選擇五個進行鍛煉。每個動作訓(xùn)練50秒，然后休息10秒。重復(fù)五個動作兩次。

1. 地板臥推

動作說明：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。每只手各握一只啞鈴，向上伸展雙臂，手掌朝向雙腳。慢慢彎曲雙臂，將啞鈴放下，與肩膀平行，直到肘部接近地面?；氐狡鹗嘉恢?。在50秒內(nèi)完成盡可能多的重復(fù)次數(shù)。

2. 地板飛鳥

動作說明：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。每只手各握一只啞鈴，向上伸展雙臂，掌心相對。保持肘部略微彎曲，將手臂放在身體側(cè)面，與肩膀平行，直到手離地面約15厘米。回到起始位置。在50秒內(nèi)完成盡可能多的重復(fù)次數(shù)。

3. 地板臀橋臥推

動作說明：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。抬起你的臀部，使你的身體從膝蓋到肩膀形成一條直線。每只手各握一只啞鈴，雙臂向上伸展，手掌朝向雙腳。慢慢彎曲雙臂，將啞鈴放下，與肩膀平行，直到肘部接近地面?；氐狡鹗嘉恢?。在50秒內(nèi)完成盡可能多的重復(fù)次數(shù)。

4. 三角形俯臥撐

動作說明：俯臥撐的預(yù)備姿勢，但雙手緊緊地放在胸前，這樣你的拇指和食指就會在地面上形成一個三角形。降低你的身體，肘部指向你的腳，肱二頭肌靠近你的身體。然后用力將身體推起，回到起始位置。在50秒內(nèi)完成盡可能多的重復(fù)次數(shù)。

5. 三頭肌俯臥撐

動作說明：俯臥撐的預(yù)備姿勢，但雙手放在胸部兩側(cè)。降低你的身體，肘部指向你的腳，肱二頭肌靠近你的身體。然后用力將身體推起，回到起始位置。在50秒內(nèi)完成盡可能多的重復(fù)次數(shù)。

6. 寬距俯臥撐

動作說明：雙手略寬于肩寬，放在地板上，然后將雙腿伸展在身后，雙腳分開約30厘米； 你的身體應(yīng)該從頭到腳形成一條直線。保持你的核心收緊，降低你的身體，肘部指向你的腳，肱二頭肌靠近你的身體。然后用力將身體推起，回到起始位置。在50秒內(nèi)完成盡可能多的重復(fù)次數(shù)。

7. 側(cè)平板支撐旋轉(zhuǎn)

動作說明：側(cè)平板支撐，將右側(cè)肘部和前臂放在地上。將你的身體旋轉(zhuǎn)向下，然后向上伸展你的左臂?；氐狡鹗嘉恢?。在50秒內(nèi)完成盡可能多的重復(fù)次數(shù)。

8. Bupee

動作說明：雙腳分開站立，雙臂并攏。將你的身體下降到蹲的姿勢，雙手觸地。向后蹬你的腳，落在俯臥撐位置。完成一次俯臥撐。然后將你的雙腳向前收回，使你處于下蹲狀態(tài)，然后再站起來?；氐狡鹗嘉恢谩Ｔ?0秒內(nèi)完成盡可能多的重復(fù)次數(shù)。