四月第十五本書書摘精選
《精力管理手冊(cè)》作者：張萌
版次：2019年4月
字?jǐn)?shù)：23萬(wàn) 頁(yè)數(shù)：331頁(yè)
閱讀日期：2021年4月30日
1找到你的高能量時(shí)刻～為體能充電～為意志力充電～做好精力管理實(shí)現(xiàn)高倍速人生。
2精力，是一個(gè)復(fù)合概念，它包括四個(gè)部分：體能，情緒，思維和意志。
3每天工作強(qiáng)度很大，經(jīng)常連續(xù)工作十幾個(gè)小時(shí)，但我會(huì)雷打不動(dòng)地每周進(jìn)行四五次泰拳與其他健身訓(xùn)練，一年進(jìn)行300多場(chǎng)全國(guó)巡回演講，每年閱讀100-300本書，連續(xù)創(chuàng)業(yè)，帶領(lǐng)3家公司不斷向前沖，走訪了44個(gè)國(guó)家，連續(xù)8年每年出一本書，堅(jiān)持早起20年。
4學(xué)習(xí)知識(shí)是為了改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)，改變自身行為，最終改變命運(yùn)。
5精力管理的能量金三角模型，能量的輸入，輸出與守恒。
6能量的輸入包括呼吸，飲食管理，睡眠，運(yùn)動(dòng)的一整套方法體系。
7意志力容易被消耗殆盡，學(xué)習(xí)和練習(xí)深呼吸技巧你會(huì)獲得深度的放松。
8能量的輸出，就是學(xué)會(huì)掌控自己情緒釋放的節(jié)奏與力度。
9能量守恒，就是每日讓自己保持情緒平穩(wěn)。從情緒，思維，習(xí)慣，目標(biāo)這四大維度考量。
10堅(jiān)持定期鍛煉，可以有效提升體能，耐力。
11精力分散內(nèi)部動(dòng)力的三個(gè)主要原因：
拖延癥，過(guò)強(qiáng)的情感偏好（沒(méi)有找到自己真正熱愛(ài)的事），體力不足。
12做出變革的三個(gè)步驟：
第一步，明確目標(biāo)
第二步，了解你的基礎(chǔ)條件
第三步，行動(dòng)，去確立一份行動(dòng)清單
13請(qǐng)你現(xiàn)在就問(wèn)問(wèn)自己，為什么要這么拼？你能否馬上想出一個(gè)理由？
14找到人生價(jià)值的七步法：
第一步，列出你所有的技能，包括擅長(zhǎng)與人打交道，會(huì)思考，為人冷靜鎮(zhèn)定等都是。
第二步，列出興趣所在。
第三步，尋找特長(zhǎng)和興趣的最大交集。
第四步，找到榜樣人物。
第五步，描述榜樣人物的生活狀態(tài)。
第六步，你是否期望成長(zhǎng)榜樣人物。
第七步，設(shè)置規(guī)劃路徑。
15從0到1去做一件你既喜歡又能有收獲的事。
16生活中出現(xiàn)的大多數(shù)問(wèn)題，其實(shí)源于我們給自己造成的錯(cuò)誤認(rèn)知偏差。
17呼吸就是能量守恒的訓(xùn)練。
18人可以逼自己，但不能總逼自己，如果忍耐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，壓力就會(huì)導(dǎo)致你精疲力盡，甚至崩潰。
19壓力大，本質(zhì)上是因?yàn)槟芰Σ粔颍芰Σ粔?，在某種程度上又是因?yàn)槟氵€沒(méi)有承受足夠多的壓力。
如果想得到能力的拓展，必須要承受超出極限的壓力，但同時(shí)又要定期修整，恢復(fù)。
20積極心態(tài)的三步法：
第一步，面對(duì)壓力先判斷它是否超出你的極限。（不斷地超越極限，不斷地重啟，你的能力才會(huì)飛速上升。）
第二步，塑造積極的心態(tài)。
第三步，完成定期修整計(jì)劃。
21用總結(jié)筆記的方法記錄自己的情緒，找到原因，開(kāi)始情緒管理的第一步。
22要把自己活成一束光，在照亮他人的時(shí)候溫暖自己。
23如何獲得正面情緒來(lái)讓自己的每一天都有幸福感和滿足感？
擁有情緒恢復(fù)的能力是一項(xiàng)重要能力，所有能給你帶來(lái)幸福感，滿足感，安全感的活動(dòng)，都能夠激發(fā)你的正面情緒。
思考一下你自己得生活，能否列出讓你豪爵到滿足，有趣和放松的事情？
24什么是樂(lè)觀主義？
遇到任何事情都會(huì)朝著目標(biāo)積極進(jìn)取。
25每個(gè)人的改變和成長(zhǎng)都是看得見(jiàn)的，我不會(huì)停下腳步。
閱讀感想：
一個(gè)人的精力有限，社會(huì)壓力大，精力已經(jīng)不夠用了，精力管理在于能量輸入，能量輸出，能量守恒，保持平衡的狀態(tài)才是最好。
