01 從未察覺(jué)的焦慮信號(hào)
近日，因?yàn)榧胰艘k理住院，我?guī)缀趺刻於冀o主治醫(yī)生打一個(gè)電話，期望了解事情有關(guān)住院的每一個(gè)細(xì)節(jié)，迫切想了解每一步的流程，辦完手續(xù)后我該做什么、什么時(shí)候抽血化驗(yàn)、什么時(shí)候出病理結(jié)果、什么時(shí)候做手術(shù)、做手術(shù)需要多長(zhǎng)時(shí)間……沒(méi)成想，醫(yī)生都被我問(wèn)得無(wú)奈了。
進(jìn)入大學(xué)的第一天，我就開(kāi)始擔(dān)心我能否順利通過(guò)每一門課程的考試，擔(dān)心我能否順利畢業(yè)，到評(píng)獎(jiǎng)學(xué)金的時(shí)候，擔(dān)心能否拿到獎(jiǎng)學(xué)金。大學(xué)四年，雖有波折，但總算是把擔(dān)心熬過(guò)去了，四年結(jié)束，保送讀研究生。
研究生開(kāi)學(xué)以后，聽(tīng)別人說(shuō)要發(fā)表論文，我就拼了命一樣看文獻(xiàn)、寫(xiě)論文，擔(dān)心自己能否順利畢業(yè)。研二的那一年，我又害怕即將到來(lái)的求職季，找不到好工作怎么辦，那段時(shí)間跟高考前的害怕，有無(wú)數(shù)個(gè)夜晚在輾轉(zhuǎn)反側(cè)中度過(guò)。
工作了以后，總想把經(jīng)理交辦的每一件事情都做到盡善盡美，做的每一細(xì)節(jié)都要找磊哥反復(fù)確認(rèn)，害怕出錯(cuò)，擔(dān)心萬(wàn)一出錯(cuò)了怎么辦，需要反復(fù)檢查每一個(gè)步驟和細(xì)節(jié)。當(dāng)工作量猛增時(shí)，壓力驟增，緊繃情緒。后來(lái)，我的后背開(kāi)始疼痛，頭也會(huì)間歇性、爆炸般疼痛，求醫(yī)后也無(wú)任何結(jié)果。
塔瑪·瓊斯基博士告訴我，我正活在“虛構(gòu)的焦慮”中，沒(méi)完沒(méi)了地跟與自己無(wú)關(guān)的事情做斗爭(zhēng)。
我患的是廣泛性焦慮癥。
廣泛性焦慮是過(guò)度的、無(wú)法控制的焦慮，其關(guān)鍵標(biāo)志是焦慮的事情與初始的情境關(guān)系越來(lái)越小。患有廣泛性焦慮的人，第一反應(yīng)永遠(yuǎn)都是做最壞的打算。
患有廣泛性焦慮癥的人感覺(jué)焦慮是無(wú)處不在的，通常對(duì)對(duì)自己不利的情況很敏感，即使是非常微弱的信號(hào)，也能夠察覺(jué)到。
我感覺(jué)自己已經(jīng)無(wú)藥可救了。
塔瑪·瓊斯基博士又告訴我，廣泛性焦慮是可以抑制的，而且你要清楚，并不是所有的警鐘都是為你而鳴。
02 我們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮？
每個(gè)患有焦慮癥的人都不愿意焦慮，身邊最親近的人也想了解他們所愛(ài)的人為什么會(huì)焦慮？
我會(huì)想，我的焦慮會(huì)不會(huì)通過(guò)基因遺傳給孩子？我的孩子會(huì)像我一樣，自小就會(huì)以一顆焦慮的心面對(duì)每一天？我不想他像我一樣，當(dāng)然每一位父母都希望自己的孩子不要因?yàn)榻箲]舍棄其自由的本性，能夠快樂(lè)無(wú)憂的面對(duì)生活。
記得我的父母在我小時(shí)候，常常會(huì)因?yàn)橐患虑樽笠槐橛忠槐榈亩谖?，父親會(huì)因?yàn)槲宜瘧杏X(jué)怒吼地叫我起床，讓我從小養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不讓我挑食。而媳婦每天睡到十點(diǎn)都不會(huì)有人管，那種“自由自在”讓我著實(shí)羨慕。以我和媳婦家庭教育的天壤差異，我們會(huì)如此大的差異。
焦慮，到底是先天遺傳還是后天教養(yǎng)所致？塔瑪·瓊斯基在《讓孩子遠(yuǎn)離焦慮》中為我們帶來(lái)答案。
父母會(huì)遺傳焦慮的基因嗎？一些遺傳學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)了有關(guān)遺傳影響焦慮的證據(jù)，他們的研究顯示在父母患有焦慮癥的家庭中，其孩子患焦慮癥的比例是普通家庭的7倍。但塔瑪·瓊斯基又列舉出了另一些研究證據(jù)，在這些研究中，遺傳只能解釋其中最高40%的樣本。
我想關(guān)于焦慮基因遺傳的研究之所以會(huì)產(chǎn)生如此大的差異，可能跟樣本群體的選擇有較大的關(guān)系。當(dāng)然，從第二份研究結(jié)果可以推測(cè)，還是有很多患有焦慮癥的家庭中，他們的孩子并沒(méi)有患有焦慮癥。
塔瑪·瓊斯基認(rèn)為，基因只是決定了他們的后代對(duì)焦慮的易感性?；加薪箲]癥的家庭中，他們的孩子可能會(huì)比其他孩子對(duì)焦慮更加敏感。還有很多其他因素影響著焦慮癥。
當(dāng)看到她這么說(shuō)，我心中的石頭算是落地了。至少我可以通過(guò)后天的教育來(lái)影響我的孩子，讓他遠(yuǎn)離焦慮。
大腦，生產(chǎn)焦慮的工廠。我們每個(gè)人的大腦都自帶一套防御系統(tǒng)，這個(gè)防御系統(tǒng)叫做杏仁核。當(dāng)我們遇到危險(xiǎn)時(shí)，杏仁核就會(huì)自動(dòng)發(fā)出指令讓我們躲避危險(xiǎn)，例如，走在漆黑的夜中，腳下踩著一根柔軟細(xì)長(zhǎng)的條狀物，杏仁核會(huì)立即發(fā)出指令讓我們跳起來(lái)，也許它只是一根噴灑水的軟管而已。當(dāng)杏仁核判斷危險(xiǎn)較多時(shí)，會(huì)不停歇地發(fā)出一條又一條指令對(duì)抗危險(xiǎn)，最艱難的是，它根本停下來(lái)。久矣，我們會(huì)在無(wú)需恐懼的時(shí)候感到焦慮不安。
行為抑制，焦慮形成的行為特性。在塔瑪·瓊斯基看來(lái)，很多患有焦慮癥的人在其兒童時(shí)期就已經(jīng)表現(xiàn)出來(lái)了，比如同樣面對(duì)飛機(jī)或者汽車玩具，有的兒童就表現(xiàn)出好奇、興奮和快樂(lè)，還有一些兒童表現(xiàn)出憂慮，可能在他們眼中看到的是危險(xiǎn)，表現(xiàn)出的是謹(jǐn)慎，他們采用抑制的方式來(lái)處理。這種行為抑制的特性就形成了焦慮。
家庭教育，焦慮不可忽視的環(huán)境。家庭互動(dòng)將影響孩子焦慮的反應(yīng)傾向，如果你在孩子面前表現(xiàn)得直升機(jī)一樣，那么你的一舉一動(dòng)都在提醒孩子，他面對(duì)的可能恐怖和令人害怕的事情。
直升機(jī)父母會(huì)像直升機(jī)一樣徘徊在孩子的周圍，時(shí)刻確認(rèn)孩子的狀況。直升機(jī)式的家庭互動(dòng)會(huì)誘導(dǎo)孩子出現(xiàn)過(guò)焦慮的行為反應(yīng)傾向。
除了上述可能導(dǎo)致焦慮的因素，我們?cè)?jīng)經(jīng)歷過(guò)的應(yīng)激事件，可能也會(huì)成為焦慮的誘因。我很害怕蛇，即使是看到無(wú)毒的蛇，也會(huì)很緊張，而且久久不能平復(fù)，這源于我小時(shí)候在一次割麥子的時(shí)候，在無(wú)防御意識(shí)的情況下，抓住了蛇。自那以后，每當(dāng)我看到蛇我就想起那段痛苦的經(jīng)歷，而且越想越害怕。也許，這就是“一朝被蛇咬，十年怕井繩”吧！
當(dāng)我意識(shí)到這一切的時(shí)候，我就迫切地想要尋找方法去擺脫痛苦和煩惱
03 你，亟需一套焦慮管理計(jì)劃
我有一位同事，也患有焦慮癥，她每天生活在痛苦中，后來(lái)她求助醫(yī)生，醫(yī)生給開(kāi)了很多藥，依靠藥物治療，她的焦慮癥狀緩解了很多。但藥物的副作用也顯現(xiàn)出來(lái)，因?yàn)樗幬镏泻泻芏嗉に?，她的身體在短時(shí)間內(nèi)胖了很多。
藥物可能會(huì)暫時(shí)緩解焦慮的癥狀，但是是藥三分毒，在緩解焦慮的同時(shí)，那些藥物也在侵害我們的身體。
最好的方法是通過(guò)引導(dǎo)讓患有焦慮癥的人自己去發(fā)現(xiàn)“恐懼是沒(méi)有根據(jù)的”，幫助他們向焦慮和恐懼發(fā)號(hào)施令，做情緒的主人。反之，如果一味沉溺于焦慮之中，對(duì)此不聞不問(wèn)，恐懼的程度只會(huì)慢慢加深。
塔瑪·瓊斯基基于焦慮的心理為我們制訂一套了焦慮管理計(jì)劃，可以幫助我們有效應(yīng)對(duì)焦慮，尤其是幫助我們的孩子應(yīng)對(duì)焦慮。
（1）理解患有焦慮的感覺(jué)
任何一個(gè)患有焦慮癥的人都很困難，因?yàn)樗麄儾幌氚凑战箲]的感覺(jué)行事，但又不知道如何是好。所以，我們不要試圖告訴他們停止焦慮。
要讓他們了解自己面臨什么問(wèn)題，可以用反應(yīng)情感的語(yǔ)言跟他們溝通。例如：
我知道這讓你很難過(guò)。
我了解當(dāng)你的大腦被煩惱占據(jù)的時(shí)候，你的情緒會(huì)很亂。
反映情感和表達(dá)感受的溝通方式，很像《非暴力溝通》中溝通策略。這種溝通方式能夠幫助他們找出焦慮的內(nèi)容，分析焦慮是如何形成的。當(dāng)然，每一位患有焦慮的人都不喜歡被當(dāng)作病人來(lái)對(duì)待，即使是孩子，他們也需要得到我們的尊重和認(rèn)可。
（2）給焦慮的大腦重貼標(biāo)簽
如果焦慮的想法被大腦標(biāo)識(shí)為“不現(xiàn)實(shí)”、“脫離實(shí)際的”，那么生活就不會(huì)被這些煩惱的事情左右，生活就會(huì)變得輕松很多。這一點(diǎn)，就像是垃圾郵件被自動(dòng)過(guò)濾一樣，郵箱留下的都是一些正常或者有用的郵件了。
當(dāng)然，即便是重新貼上標(biāo)識(shí)，也不能馬上趕走這些煩惱。但是，這是幫助他們重新認(rèn)識(shí)焦慮的第一步。
重新貼上標(biāo)識(shí)，就像在大腦中建立一套垃圾郵件自我識(shí)別和攔截系統(tǒng)，首先得要識(shí)別出垃圾郵件，當(dāng)對(duì)垃圾郵件有了判斷后，覺(jué)得它們是沒(méi)有用處，下一步就可以建立攔截系統(tǒng)了。
（3）啟用第二反應(yīng)
為了改變焦慮的思維方式，需要讓他們從“我想要改變開(kāi)始”。找到焦慮的問(wèn)題，幫助他們進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)。
認(rèn)知重構(gòu)，是在幫助下，患有焦慮癥的人可以辨別負(fù)面、自發(fā)的焦慮想法，并學(xué)會(huì)代之以現(xiàn)實(shí)的、適應(yīng)的想法。
認(rèn)知重構(gòu)，意味著在大腦中重新連接更多真實(shí)的環(huán)路，也意味著他們可以收回那些焦慮的想法，向那些焦慮發(fā)號(hào)施令，進(jìn)入積極的情緒狀態(tài)。
面對(duì)焦慮，第一反應(yīng)是提出質(zhì)疑，緊接著用明智和現(xiàn)實(shí)的第二反應(yīng)來(lái)應(yīng)對(duì)。
一旦他們了解了焦慮的原理，那么抵御焦慮情緒的時(shí)刻就到了。可以制定一套焦慮情境列表，將每次要攻克的情境按照難易程度排列成階梯狀，簡(jiǎn)單在最底端，一步一步地向上攻克，直到成為情緒的主人。
（4）關(guān)掉身體的警報(bào)
如果他們正在經(jīng)歷焦慮的痛苦和煎熬，他們的身體會(huì)自動(dòng)進(jìn)入焦慮的狀態(tài)，并阻止正常的思考。這個(gè)時(shí)候，要告訴他們你的期望和建議，讓他們的呼吸與你保持一致，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，讓他們的大腦和情緒慢下來(lái)，提醒他們焦慮都會(huì)過(guò)去的。切忌逼他們做其他的事情。
（5）成為自己的主人
一旦將焦慮鎮(zhèn)壓住，他們就做好了驅(qū)除焦慮，并且勇敢前行的準(zhǔn)備了。展示給他們?nèi)绾稳ブ渌麄兊拇竽X，使大腦聽(tīng)從自己的安排，做自己想做的事情。
也許體育活動(dòng)是一項(xiàng)最佳的選擇。
在大學(xué)期間，我經(jīng)常會(huì)被一些煩惱的事情左右，有時(shí)候很難，后來(lái)我的體育老師告訴，運(yùn)動(dòng)可以幫助我擺脫煩惱。從那一天開(kāi)始，每當(dāng)我遇到煩惱的事情，我都會(huì)跑到操場(chǎng)上打一場(chǎng)籃球，在運(yùn)動(dòng)中，我找到了自己，我的身體開(kāi)始聽(tīng)從我的安排，運(yùn)動(dòng)、跑位、擋拆、投籃……身體的每一個(gè)動(dòng)作都是在我的指揮下完成的。
（6）不要吝嗇你的贊揚(yáng)
我在閱讀卡普蘭教授的《哈佛商學(xué)院最受歡迎的領(lǐng)導(dǎo)課》、樊登博士的《可復(fù)制領(lǐng)導(dǎo)力》以及斯賓塞的《新一分鐘經(jīng)理人》等等有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)力的暢銷書(shū)中，都提到了贊揚(yáng)或者即時(shí)反饋的不可替代性。
當(dāng)然，在他們應(yīng)對(duì)焦慮時(shí)，仍然不要吝嗇贊揚(yáng)。當(dāng)他們戰(zhàn)勝一次困難，要表?yè)P(yáng)他，告訴他哪里做得優(yōu)秀，這是強(qiáng)化好的環(huán)路，同時(shí)也能夠固定住正確的行為。也可以使用一些切實(shí)的實(shí)物獎(jiǎng)勵(lì)，來(lái)刺激他們對(duì)抗焦慮的興趣和意愿。
贊揚(yáng)或者獎(jiǎng)勵(lì)，是讓他們看到對(duì)抗焦慮是一件積極主動(dòng)的事情。
無(wú)論我們是作為父母還是作為朋友又或者是我們自己，我們都希望身邊的親人和朋友能夠繞過(guò)生活中的焦慮和困難。當(dāng)焦慮從生活中消失時(shí)，我們能夠看到的是一幅美好的圖畫(huà)。面對(duì)焦慮，無(wú)論如何，我們都要抗擊，相信都會(huì)成為自己的英雄，然后勇敢前行。
