在百天來(lái)臨之際，寶寶給爸爸媽媽送上了一份最好的禮物，讓新手爸媽感覺(jué)驚喜、欣慰又感動(dòng)——97天的寶寶自主入睡了。想趁著記憶還新鮮，記錄一下我們的做法。
我是個(gè)心軟的媽媽?zhuān)钜?jiàn)不得寶寶哭鬧難受，所以哭泣免疫法和費(fèi)伯法我連試都沒(méi)試。我始終覺(jué)得寶寶不是機(jī)器，不能完全按照你的想法來(lái)做到百分之百，所以要給他陪伴和耐心。但是我也不想靜待花開(kāi)，萬(wàn)一花不會(huì)開(kāi)呢？如果到了兩三歲，寶寶還是個(gè)睡渣，天天賴(lài)在大人床上不肯走，那又要怎么辦呢？
于是我采取的是溫和的睡眠引導(dǎo)，一步一步培養(yǎng)寶寶的作息習(xí)慣。分享一下我的做法：
1. 固定睡眠環(huán)境和睡前儀式
從寶寶兩個(gè)月我就開(kāi)始注意這些，雖然那個(gè)時(shí)候他并沒(méi)有什么概念，但我堅(jiān)信習(xí)慣是一種可怕的力量，一旦養(yǎng)成良好的習(xí)慣，接下來(lái)自主入睡就是順理成章的事情。
日間睡眠環(huán)境：睡在嬰兒床，拉遮光窗簾（不是100% blackout 但非?；璋担?，不控制溫濕度，有環(huán)境噪音，全程開(kāi)白噪音，根據(jù)溫度穿0.6/1.0/1.5 tog睡袋
日間睡前儀式：和玩具們說(shuō)再見(jiàn)，把寶寶帶進(jìn)臥室，一邊給他穿睡袋一邊輕聲告訴他我們要睡覺(jué)了，開(kāi)白噪音，在小床上哄睡
夜間睡眠環(huán)境：睡在嬰兒床，拉遮光窗簾，溫度24-26之間，濕度50%左右，無(wú)環(huán)境噪音，前兩小時(shí)放小星星，根據(jù)溫度穿0.6/1.0/1.5 tog睡袋
夜間睡前儀式：洗澡，瓶喂拍嗝，穿睡袋，拉窗簾，讀繪本，放小星星，關(guān)燈，放床，噓拍或只噓不拍（后來(lái)自主入睡了就沒(méi)有這一步了）
2. 安撫降級(jí)
寶寶一個(gè)多月的時(shí)候腸脹氣很?chē)?yán)重，我和他爹幾乎是24x7地抱睡。那個(gè)時(shí)候也會(huì)焦慮會(huì)不會(huì)養(yǎng)成抱睡習(xí)慣給以后挖坑，但是為了他舒服，能多睡會(huì)兒，我們也就一直抱著了。寶寶七八周的時(shí)候好像不怎么脹氣了，我就開(kāi)始琢磨著安撫降級(jí)，也就是抱睡改拍睡。難是真的難，也沒(méi)什么捷徑，就是能放床就放床，大膽放，拼命放，醒了再哄，循環(huán)往復(fù)。我們從在大人身上趴睡，到睡熟放baby lounger/大床上趴睡（全程有大人看著），再到睡熟放小床上趴睡，再到迷糊放小床上趴睡，再到清醒放小床上趴睡。安撫級(jí)別也逐漸降低，開(kāi)始是抱著滿屋子走，到原地輕輕搖晃，再到抱在身上輕拍，再到放在床上噓拍，再到放在床上光噓不拍，逐漸到了今天的聲音安撫也撤掉，放床之后就撤離戰(zhàn)場(chǎng)，從監(jiān)控里看他扭扭，嚎?jī)陕?，然后就安然睡去，全程不到五分鐘，不哭也不鬧。
3. 規(guī)律作息
如果說(shuō)睡眠環(huán)境和睡前儀式是自主入睡的基礎(chǔ)，那規(guī)律作息就是王牌。我們成年人都會(huì)有自己的生物鐘，到點(diǎn)睡覺(jué)到點(diǎn)起床，才能保持白天精力充沛，更何況一個(gè)小嬰兒呢。一周以前我們開(kāi)始給寶寶調(diào)整作息，主要是固定喝奶的點(diǎn)，然后遵循四個(gè)小時(shí)的EASY循環(huán)，也就是吃玩睡循環(huán)。規(guī)律作息到第五天的時(shí)候，寶寶到點(diǎn)就困了，我們把他往小床上一放，就迎來(lái)了喜大普奔的自主入睡。今天已經(jīng)是規(guī)律作息的第八天，也剛好是寶寶的百天。到了早上8：45左右他已經(jīng)無(wú)法抵擋撲面而來(lái)的困勁兒，穿好睡袋拉上窗簾，把他往小床里一放，一秒鐘就睡過(guò)去了。
我們的作息表大概是這樣：
吃奶：一天四頓，每四小時(shí)一次，無(wú)夜奶，純母乳，親喂和瓶喂混合，早晚兩頓瓶喂，白天兩頓親喂
親喂每次左右加起來(lái)30min左右，瓶喂一次大概在220-250ml
喝奶時(shí)間：7：20 am / 11：00 am / 3：00 pm / 6：40 pm
睡覺(jué)時(shí)間：基本保持晚上7點(diǎn)入睡，早上7點(diǎn)起床，上午9點(diǎn)睡1.5-2.5小時(shí)，下午1點(diǎn)睡2-2.5小時(shí)，黃昏覺(jué)在5-6點(diǎn)之間睡20-40分鐘
活動(dòng)時(shí)間：每個(gè)EASY cycle吃完之后，再活動(dòng)1.5小時(shí)，包括洗屁股換尿布，豎抱拍嗝10分鐘，不抱在身上的時(shí)間大概是1小時(shí)左右。盡量讓他趴著玩，不高興了就翻過(guò)來(lái)躺著或者輔助練練翻身，過(guò)一會(huì)兒再翻回來(lái)趴著。對(duì)于這個(gè)月齡的寶寶來(lái)說(shuō)，最好的放電方式就是趴著玩，也有助于出嗝出屁，更有利于排除干擾睡好覺(jué)。
4. 充分放電
一次和朋友聊天得到啟發(fā)，運(yùn)動(dòng)量不夠也可能睡不好，接覺(jué)難。于是開(kāi)始在寶寶醒著的時(shí)候給他練趴練抬頭練翻身還有做被動(dòng)操排氣操，真的有效果！現(xiàn)在他入睡很容易——白天2分鐘內(nèi)自主入睡，晚上5分鐘內(nèi)自主入睡，接覺(jué)也不難——一般嚎幾聲，不去干預(yù)，不超過(guò)3分鐘自己就睡回去了。如果實(shí)在是自己睡不回去，我們進(jìn)屋噓上三五聲，也就睡回去了。
5. 放手讓寶寶自己練習(xí)
放手，是自主入睡的臨門(mén)一腳。我始終堅(jiān)信睡眠能力也是需要習(xí)得的，人類(lèi)幼崽剛生下來(lái)的時(shí)候技能真的不多，但是你陪伴著他去學(xué)習(xí)去練習(xí)，他也不會(huì)讓你失望?？赡茈S著寶寶一天天長(zhǎng)大睡眠能力確實(shí)會(huì)越來(lái)越好，但是如果能讓他在小的時(shí)候就擁有超強(qiáng)的睡眠能力，他睡得好長(zhǎng)得好，大人也輕松一點(diǎn)，何樂(lè)而不為呢？
溫和的睡眠引導(dǎo)不會(huì)對(duì)寶寶有不良的影響，因?yàn)樵谶@過(guò)程中我們始終陪伴左右。一旦他會(huì)自主入睡了，他就不喜歡抱睡也不喜歡拍睡了，甚至他睡覺(jué)的時(shí)候你在屋里對(duì)他來(lái)說(shuō)都是一種干擾。所以從寶寶開(kāi)始自主入睡的那一天，我們開(kāi)始放手讓寶寶自己練習(xí)。昨天一晚上寶寶夜醒兩三次，值夜班的老父親都沒(méi)有干預(yù)，只是靜靜地在床上聽(tīng)著。結(jié)果每次都不出三分鐘，寶寶就自己睡回去了。所以自主入睡帶來(lái)的不僅僅是入睡能力的提升，伴隨而來(lái)的還有接覺(jué)能力，也就是整體的提高。我們能做的就是放手，少干預(yù)，讓他們?cè)诤煤盟X(jué)的路上自己打怪升級(jí)，成為一枚穩(wěn)如泰山的睡霸寶寶。
關(guān)于安撫物
我們家寶寶從小就不吃安撫奶嘴，換了三四種他都愛(ài)不起來(lái)，于是我們就放棄了。
他最喜歡的大概就是一塊破塑料紙了。有一次打開(kāi)一片暖寶寶發(fā)現(xiàn)搓揉包裝紙的聲音對(duì)安撫他有奇效，一秒止哭。于是便把被我們搓得破破爛爛的塑料紙放在屋里，需要的時(shí)候拿出來(lái)搓搓安撫哭鬧。當(dāng)然解鎖自主入睡之后這塊破塑料紙也退休了。
有時(shí)候半夜能聽(tīng)到他吧唧吧唧吃手的聲音。吃手還是有諸多弊端的，所以我們打算引入jellycat的安撫小兔子來(lái)替代吃手。
關(guān)于睡姿
二月鬧腸脹氣的時(shí)候?qū)殞氈挥信恐拍苁娣厮?，所以養(yǎng)成了趴睡的習(xí)慣。后來(lái)我們?cè)囼?yàn)過(guò)后發(fā)現(xiàn)仰睡都睡不久，最多一個(gè)cycle（30-45分鐘）就醒了，但是趴睡他能自己接覺(jué)睡上兩個(gè)cycle甚至更多，就在保證安全的情況下給他趴睡了。這里安全的情況指的是：穿睡袋，睡嬰兒床，不蓋被子，床上光溜溜的沒(méi)有任何東西，床墊是Newton防窒息床墊，晚上睡覺(jué)全程有大人在同一個(gè)房間陪著，寶寶的頭可以自如地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，睡著了也可以自己調(diào)整頭的方向。
我們也糾結(jié)過(guò)SIDS和趴睡的關(guān)系，但相關(guān)性不等于因果性，且咨詢(xún)過(guò)專(zhuān)業(yè)人士之后確認(rèn)我們這種情況是安全的，就給他繼續(xù)趴睡了。反正會(huì)翻身了以后想怎么睡就怎么睡，我們也不可能一晚上守著，人家一翻成趴睡我們就立馬上手給人家翻回來(lái)吧。所以保證安全的前提下，就隨他吧。畢竟對(duì)小嬰兒來(lái)說(shuō)，大字型平躺真的太沒(méi)有安全感了，趴睡最有安全感還可以緩解脹氣。
關(guān)于夜奶
我們開(kāi)始規(guī)律作息前兩天，寶寶突然自己不要喝夜奶了。具體表現(xiàn)是半夜寶寶哭，隊(duì)友把寶寶抱起來(lái)安撫，去熱奶，奶還沒(méi)熱好發(fā)現(xiàn)寶寶又睡著了。于是又放回去睡了。第二天第三天夜醒的時(shí)候就哄，不給奶，發(fā)現(xiàn)寶寶也能睡回去。于是就這么斷了夜奶。剛斷夜奶那幾天寶寶白天都吃得比較多，應(yīng)該是自己在調(diào)節(jié)奶量。后來(lái)一天四頓，總奶量大概穩(wěn)定在1000毫升。所以四五六頓都無(wú)所謂，總奶量夠了就不必糾結(jié)了。
而且斷夜奶這事兒不用著急，寶寶睡眠能力提升之后，他會(huì)讓你知道，沒(méi)有夜奶他也可以睡回去，因?yàn)樵谀莻€(gè)點(diǎn)兒睡覺(jué)比喝奶更舒服。那時(shí)候就順著寶寶，不用再喂啦。
寫(xiě)在最后
說(shuō)了這么多，還想多一句嘴——所謂的科學(xué)育兒真是太讓人焦慮了。我也是在科學(xué)育兒的路上摸爬滾打踩過(guò)很多坑的人了。所以想發(fā)自肺腑地說(shuō)一句，尊重寶寶的需求，不管是喝奶的需求還是睡覺(jué)的需求，是玩耍的需求還是抱抱的需求。給他足夠的愛(ài)與耐心，他也會(huì)給你更多的驚喜和快樂(lè)。不要教條，不要因?yàn)樽飨r(shí)間差了十幾二十分鐘，或者短暫的厭奶期而焦慮。家家情況都不一樣，適合你們家的方法就是最好的方法。最后祝大家的寶寶都可以快快樂(lè)樂(lè)健健康康地成長(zhǎng)！
