20歲初的時(shí)候，對(duì)“如何保養(yǎng)，如何成為優(yōu)雅的女性”這類話題完全不敢興趣，覺得活出自己最重要，像是快要擯棄自己身為“女性”的特性?？墒请S著年紀(jì)漸長(zhǎng)，從“什么都想要”到開始慢慢學(xué)會(huì)取舍，身體狀態(tài)開始向成熟發(fā)展，想要過(guò)精致的生活開始，我才真正開始正視“女性”這個(gè)話題。
如何做一個(gè)精致、有生活品味的人，如何保養(yǎng)自己，如何讓自己成為一個(gè)更優(yōu)秀、更有魅力的人，這是我20歲后半段時(shí)期的課題。
要是以前，看到《女神日常修煉手冊(cè)》這個(gè)標(biāo)題，我就直接不看了，以為很膚淺。但大概是去年，在豆瓣上看到作者的專欄，一看便停不下來(lái)。如何成為“女神”，即如何成為優(yōu)秀的女人，這應(yīng)該可以直接作為一個(gè)課程來(lái)學(xué)習(xí)了。
花了十多個(gè)小時(shí)整理完了《女神日常修煉手冊(cè)》，將我認(rèn)為值得學(xué)習(xí)的內(nèi)容記在了印象筆記上，21萬(wàn)多字的書抄了近2萬(wàn)8千多字的筆記，也是真心多。筆記跟原書內(nèi)容一樣，分為四類，外貌篇，內(nèi)心篇，愛情篇和人物篇。
這篇是外貌篇的筆記：
Part1 外貌篇 修煉皮囊是一生的事業(yè)
“減肥”是世上最無(wú)聊的事
有篇網(wǎng)絡(luò)紅文，標(biāo)題叫做“不是別人裝逼，而是我們太low”，其實(shí)映射在減肥這件事上，可以解釋為：不是別人假裝駕輕就熟，而是我們太苦大仇深。
永遠(yuǎn)別用自己的生活理念，去對(duì)比別人的生活理念，也別用自己的狼狽，去想象別人的狼狽，因?yàn)閯e人不見得狼狽。或者，已經(jīng)狼狽過(guò)了。
變胖，從失去自己開始
我始終最害怕的一種失控局面，就是失去對(duì)自己的控制。因?yàn)橐坏┳约好擁\了，別人和生活一起脫韁就是遲早的事兒。
但放任就是這樣一回事，只要你睜一只眼閉一只眼的次數(shù)再多一次，把自己拉回來(lái)的難度就放大數(shù)倍。
其實(shí)，“一個(gè)胖子的胃”是對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)最兇殘的老怪。
所謂胖子的胃，不僅僅是指胃被撐大了，飯量大增，更是指一種口味標(biāo)準(zhǔn)的變化：對(duì)于胖子的胃來(lái)說(shuō)，肥甘厚味才是滿足的標(biāo)準(zhǔn)，胖子的字典里是絕沒有“清淡”二字。
而所謂瘦子的胃，一方面指飯量正常甚至少量即飽；另一方面指選擇食物的標(biāo)準(zhǔn)的標(biāo)準(zhǔn)是清淡寡油，洗好清新的蔬菜水果，且對(duì)油膩的食物不是理性的反感，而是感性的反感。也就是說(shuō)，面對(duì)肥甘厚味時(shí)，人家的腦子里冒出的是“我不想吃”，而不是“我不能吃”。
所以，讓自己擁有一個(gè)瘦子的胃、一套瘦子的習(xí)慣和生活方式，是長(zhǎng)遠(yuǎn)受益的。最大的受益就是，讓你不再為減肥這件無(wú)聊的事浪費(fèi)掉大量的時(shí)間精力。
淡定瘦子養(yǎng)成術(shù)
我覺得最有效的減肥方法，就是不看任何減肥方法。
把思維設(shè)成傻瓜模式，然后每天像腦殘一樣執(zhí)行兩件事：少吃，多運(yùn)動(dòng)。
別以為變身裝備黨就可以撫慰你那顆脆弱的心（辦健身卡，減肥格言，立誓宣言...）
如果飯量很難減少，就從改變口味開始。口味是絕對(duì)可以改變的。
有些人最固執(zhí)的地方就在于，他們認(rèn)為自己就是很固執(zhí)，還以為是自己的特色所在。
所以，如果你想擁有一個(gè)瘦子的胃，就請(qǐng)不要抱著一顆胖子的自尊心不放。況且那根本不是自尊心，只是對(duì)自己的無(wú)能做出的粉飾而已。
嘗試著吃一些清淡的食物，選擇一些簡(jiǎn)單的烹飪方法，遠(yuǎn)離超市里那些層層加工的食品，只需要堅(jiān)持一個(gè)月，后面發(fā)生的事情我不說(shuō)，自己體驗(yàn)。
先說(shuō)服自己，然后說(shuō)服你的胃，慢慢地，你會(huì)從理性的“不能吃”，變成感性的“不想吃”，最終變成輕而易舉的“不愛吃”。
所有極端的減肥方法都不要碰。比如一周只吃蘋果等等。
慢慢來(lái)，比較快。
擁有瘦子胃的下一步是，擁有瘦子體質(zhì)。
不精致，毋寧死
精致的女人是沒爭(zhēng)議的“好感帝”
我從來(lái)都不鼓吹“美貌決定論”，不過(guò)，我也從沒有能力反對(duì)人性中“趨利避害，趨美避丑”的特性，所以我堅(jiān)決支持智慧能干的女同胞們，在奮斗事業(yè)充實(shí)內(nèi)涵之余，千萬(wàn)照顧好自己的外表，提升一檔是一檔。
真美女的容顏看細(xì)節(jié)
所謂精致，“精”是細(xì)節(jié)，“致”是格調(diào)。精致的展現(xiàn)，要靠細(xì)心＋專業(yè)＋品味。
首先，皮膚底子最能決定一個(gè)女孩外貌的精致程度。皮膚底子好不好，蓋再濃的妝也能判斷出來(lái)。
買多貴的粉底，買多少管遮瑕膏，都不如多花些錢買點(diǎn)高級(jí)的食材，再去買點(diǎn)適合自己的好護(hù)膚品，由內(nèi)而外把皮膚質(zhì)地調(diào)好。
其次，化妝技巧也是體現(xiàn)精致的重要方面。
找到適合自己的妝容，定時(shí)清理眉毛、鼻毛、耳朵。
發(fā)質(zhì)和發(fā)型最能甩掉普通的大多數(shù)
女孩子是不是精致，除了看皮膚，看妝容，就是看頭發(fā)。
如果你真的有時(shí)間精力和財(cái)力，去兢兢業(yè)業(yè)地鎖色護(hù)色做護(hù)理，保證少受風(fēng)吹日曬，并能長(zhǎng)期接受補(bǔ)染，那么再去染發(fā)吧。
所謂的“永久造型”只是一個(gè)開始，如果你手笨人懶審美差，就別貪圖一勞永逸。在變美這件事上，靠的就是勤快堅(jiān)持，一勞永逸的狀態(tài)是不存在的。
無(wú)論發(fā)型如何，發(fā)質(zhì)是最最重要的，千萬(wàn)不要頂著一頭茅草，這樣即使你的五官再精美，妝容再出眾，整體形象也會(huì)大打折扣；更不要頂著一頭油膩的茅草，你能勉強(qiáng)接受自己的“味道”，可別人根本不敢湊近你好不好？
被偷懶，確定好自己的發(fā)色和發(fā)型，好好維護(hù)。是黑長(zhǎng)直就保證發(fā)絲黑亮；是棕色卷就定期用好的染膏補(bǔ)色，保持卷度，多做護(hù)理；千萬(wàn)不要只把熱情投入理發(fā)店的幾個(gè)小時(shí)，功夫在店外。
**真正的精致沒那么容易 **
有些女孩的外表真是無(wú)可挑剔，精致漂亮到渾身上下挑不出一點(diǎn)錯(cuò)來(lái)，但當(dāng)你不小心介入她的生活，就會(huì)跌碎100副眼鏡。
不要說(shuō)自己太忙了沒時(shí)間，時(shí)間偏偏就是在這種慵懶和無(wú)序中溜走的。
我回憶了一下，在以下幾個(gè)時(shí)刻，我發(fā)自內(nèi)心覺得別人的生活態(tài)度很精致：
1，短途旅游，隨身帶著創(chuàng)口貼、濕巾、面膜和普洱茶，并同別人分享。
2，旅行收納袋整齊劃一，貼著可愛的標(biāo)簽。所有鞋都先用塑料袋包好，再裝進(jìn)鞋的袋子里。耳機(jī)線卷得非常有序，放在小小的透明袋里，平時(shí)吃的維生素也有專門的藥盒，護(hù)照和各種卡片都有精心挑選的“外套”。電腦里的文件夾分類明細(xì)，按照照片、文件、電影、音樂(lè)等一一歸檔，桌面也簡(jiǎn)潔明了。無(wú)論何時(shí)拍的照片都會(huì)建一個(gè)文件夾，取好名字標(biāo)上日期，還會(huì)在移動(dòng)硬盤備份。
3，有次坐高鐵，冷氣開得很足，對(duì)面一美女從包里拿出一條薄毯，鋪在腿上，拿出一雙一次性拖鞋換上，又拿起一個(gè)透明的杯子開始喝泡著紅棗的熱飲。那次所見改變了我的出行習(xí)慣。
4，家里的布置極其有品味，所有家具、擺設(shè)都搭配成套，處處是景，角角落落里都擺著她從世界各地討回來(lái)的精美小物，餐桌上的燭臺(tái)擦得一塵不染。她會(huì)收集最漂亮的復(fù)古花色小餐巾給客人用，就連刀具、打蛋器都是精心挑來(lái)的極富創(chuàng)意的造型，讓人愛不釋手。
精致是一種態(tài)度，一種骨子里不湊合、熱愛生活有追求的體現(xiàn)。
我始終覺得，女孩子由內(nèi)到外都精致一點(diǎn)，吃穿用度都精致一點(diǎn)，生活安排也精致一點(diǎn)，并不是對(duì)性別的特殊要求，而是我們本就敏感細(xì)膩，值得向生活索取更多，體會(huì)更多，享受更多。
你的臉是不是被你“作”壞了
女人在護(hù)膚品面前，是多么謙遜，多么較真，多么“學(xué)海無(wú)涯苦作舟”。如果論壇是文獻(xiàn)，網(wǎng)紅是導(dǎo)師，瓶瓶罐罐是試管，那么，估計(jì)每個(gè)女生都可以戴上博士帽了。
到底有多少好皮膚被“作”壞了
在經(jīng)過(guò)多少瓶瓶罐罐的嘗試過(guò)后，不斷總結(jié)領(lǐng)悟，我突然發(fā)現(xiàn)，在我整天鼓搗護(hù)膚品，疊加最多更換最頻繁的時(shí)候，皮膚問(wèn)題反而層出不窮；而在我簡(jiǎn)單懶散規(guī)律護(hù)膚的時(shí)候，皮膚最穩(wěn)定最好。
皮膚是人體的排泄器官，而不是吸收器官；很多外用護(hù)膚品，根本無(wú)法進(jìn)入皮膚，只會(huì)堵塞；護(hù)膚最關(guān)鍵的是“護(hù)”；所謂的“營(yíng)養(yǎng)”“排毒”都是胡扯，護(hù)膚品對(duì)肌膚帶來(lái)的最大作用，只能是保濕......
有時(shí)候，并不是護(hù)膚品沒效果，而是你對(duì)它的期待實(shí)在過(guò)高，無(wú)論是不是廣告讓你誤判，你都需要重新搞清護(hù)膚品的能力范圍。
眼霜---對(duì)付黑眼圈和眼袋的唯一辦法就是早睡和少用眼，再貴的眼霜最多有點(diǎn)保濕的作用填平干紋。
隔離霜--- 只是妝前乳而已，唯一的功效就是讓你的底妝更服帖，別的沒了。而且不少妝前乳和隔離霜的治痘性都不小。
還有一種論調(diào)是，保養(yǎng)不保養(yǎng)，現(xiàn)在看不出來(lái)，幾十年后就見分曉了。沒錯(cuò)，可是這種保養(yǎng)，絕不是在臉上涂涂抹抹的勤快程度，更多的是在養(yǎng)生、作息、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣上下的功夫，如果你錯(cuò)誤地理解為多抹護(hù)膚品就能有更好的皮膚，那就被坑死了。
提倡少用護(hù)膚品，絕不是全面否定護(hù)膚品的一切功效。清潔保濕還是非常重要的，選好護(hù)膚品，堅(jiān)持專一地用，皮膚水分充足，很多問(wèn)題就會(huì)解決。
個(gè)人總結(jié)讓皮膚變好的方法：
出門戴墨鏡，夏天傘不離手，戶外活動(dòng)穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，而不是一年四季每天擦防曬霜。
早晨臉如果不是特別油，不會(huì)用洗面奶。
基本不用美白功效的護(hù)膚品，除了牛奶。
購(gòu)買護(hù)膚品，一定遵從“少而精”的原則，買自己能承受范圍內(nèi)最好的，堅(jiān)決不買添加香精礦物油之類的。
每天護(hù)膚程序不超過(guò)三道。
泡澡之后毛孔打開敷面膜最好，摘掉面膜只圖薄薄面霜就睡覺。
判斷力怎么來(lái)的？無(wú)非就來(lái)源于自己的知識(shí)。知識(shí)才是定力，讓你不會(huì)被別人牽著鼻子跑。
總之就是理性＋適度，做自己皮膚的護(hù)士和科學(xué)家。少就是多，自控力就是生產(chǎn)力。
你比女神差在哪兒？
秘訣就是：勤快，自律。學(xué)術(shù)點(diǎn)就是執(zhí)行力、自控力。
她們會(huì)安排好每一天甚至每一個(gè)小時(shí)，高效率地做事，不遺落地保養(yǎng)，決不允許各種借口和情緒成為歲月的幫兇。
簡(jiǎn)約的煮蛋器，各式營(yíng)養(yǎng)片，芋頭紫薯，大塊柚子。
從酸奶機(jī)里舀出一杯酸奶，淋上進(jìn)口的蜂蜜，接著切了些新鮮水果扔進(jìn)去，這便是名模女神的午餐。
怪只怪自己偏愛臨淵羨魚，卻沒退而結(jié)網(wǎng)的毅力。因此大部分女孩都只是姿色平平，而明艷出眾的只占很低的百分比。有些人生來(lái)比你美麗，卻還比你知道努力。
那些千篇一律的“飲食規(guī)律，多喝水，多吃蔬菜水果，常運(yùn)動(dòng)，早睡覺”才是最真的秘訣。你跟女神的距離，只有“按照書上寫的去練功”這件事。
所以很多時(shí)候，能恒久保持身材的女人，和能夠把事業(yè)經(jīng)營(yíng)得風(fēng)生水起的女人，是同一個(gè)人；很多時(shí)候，能從真正的丑小鴨變成真正的白天鵝的女人，和能夠白手起家把普通的人生起點(diǎn)變成康莊大道的女人，是同一個(gè)人。因?yàn)榍诳旌鸵懔?，在任何領(lǐng)域，都有平地起樓的魔力。
也許別人天生就有希臘神像一般的五官、黃金比例的身材，以及滿腔貼金的家境，但我想說(shuō)，這一切，都與你無(wú)關(guān)，頻繁地欣賞和羨慕不會(huì)讓你和她走得更近。唯有你自己的行動(dòng)，會(huì)讓明早睡醒的你，因?yàn)樘砹它c(diǎn)神采，少了點(diǎn)肉，而擁有加分的自信。
**如何調(diào)理出最理想的素顏肌膚
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**你還在大方糊臉，小氣吃飯嗎
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推薦一本養(yǎng)生類暢銷書：《臉要窮養(yǎng)，身要嬌養(yǎng)》
飲食給女人帶來(lái)的影響之大，讓運(yùn)動(dòng)睡眠護(hù)膚品都成了陪襯。
長(zhǎng)期叫外賣，難免會(huì)長(zhǎng)成“外賣臉”。即營(yíng)養(yǎng)不均衡，輕度貧血?dú)馍?，皮膚油脂分泌過(guò)旺，毛孔粗大，頭容易油膩，長(zhǎng)痘，淋巴代謝不好，脾胃功能下降等。
早餐：可以在前一晚睡前泡點(diǎn)紅豆薏米，或是弄點(diǎn)小米，再白水煮幾個(gè)雞蛋，電飯煲上預(yù)約好時(shí)間，第二天作為早餐。
（作者是紅豆薏米粥的資深腦殘粉，虛弱脾虛體質(zhì)）
如果不愛喝粥，就煮成紅紅的湯，當(dāng)水喝。薏米水也是很好的飲料選擇，美白去水腫。（太寒的體質(zhì)不適合）
或者低脂牛奶＋麥片或五谷粉。
午餐：自己帶營(yíng)養(yǎng)便當(dāng)。如果一定要叫外賣的話，至少選擇餐廳質(zhì)量衛(wèi)生水平高的，合理搭配。
晚餐：只吃一點(diǎn)青菜、魚肉，喝一小碗粥，再來(lái)兩個(gè)不同的水果是最完美的。
女神的飲食：芝麻、花生、紅棗、海苔，每晚挨個(gè)吃一遍。芋頭紫薯當(dāng)主糧，一周大部分時(shí)間吃素，然后選擇干凈的肉。銀耳蓮子羹和五豆湯每周循環(huán)吃。
如何養(yǎng)生不在于你知道多少，在于你下手了多少。以后別逛豆瓣了，你看了一大堆吃這吃那煲湯熬粥的事兒，又懶得做，最后只是傷眼睛，有什么用。
心理有一根弦--- 今天我吃夠了幾種食物？每一種有沒有過(guò)量？多種的水果蔬菜和五谷有沒有吃到？如果早餐來(lái)不及，就在午餐補(bǔ)上；若果午餐不小心有你了，那下午就沖一杯普洱，晚餐就吃一點(diǎn)煮物。
帕里扎提：除了白水、牛奶和鮮榨果汁外，從不喝市售飲料、咖啡之類。
女生吃飯，從來(lái)就不能是為了“填飽肚子”這么簡(jiǎn)單，如果你滿足于一碗面把自己喂飽，那我建議也別買什么面霜精華蘆薈膠了。
買點(diǎn)高質(zhì)量的水果、五谷粉，搞個(gè)酸奶機(jī)，置辦一個(gè)“隔水燉鍋“之類的，加一起也沒一瓶面霜貴，但效果是面霜沒法比的。
只學(xué)會(huì)1-2種最簡(jiǎn)單的湯，保證每周給自己做一次，就足夠了。
推薦湯：1 紅豆薏米 2 銀耳蓮子桃膠枸杞粥，滋潤(rùn) 3 烏雞湯（加點(diǎn)當(dāng)歸、黃芪、甘草之類），生理期前三天開始連續(xù)喝，誰(shuí)喝誰(shuí)知道。
平時(shí)不要吃冰，出門帶熱水，多喝檸檬水綠茶普洱，不喝飲料。
無(wú)法早睡的拖延癥，趕快滾去睡覺吧
沒有人天生就是高效率高情商，但亂給自己貼標(biāo)簽的一定翻不了身。
當(dāng)明星都在流汗自虐的時(shí)候，你在懶什么
好皮膚就是補(bǔ)很多很多的水，以及出很多的汗。
運(yùn)動(dòng)最大的力量還不僅是減脂塑形，更重要的是改善體質(zhì)。只有運(yùn)動(dòng)才是一舉可以兼顧到皮膚、身材、健康、體態(tài)以及一切的法寶。
