估計每個人都聽過21天能夠養(yǎng)成一個習慣，這個說法的出處非常的多。有人認為，來自美國的心理學家威廉詹姆斯，但是在他的書與相關(guān)資料中，并沒有找到出處。

而另一個來源的據(jù)說是美國的腫瘤醫(yī)生，他在20世紀90年代，在觀察被截肢的病人時，發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象。被截肢的病人，平均需要21天來適應(yīng)手術(shù)后身體。同時，整容的人也需要21天來適應(yīng)自己新的面容。

這些觀察使他想到自己適應(yīng)新的環(huán)境和培養(yǎng)習慣的經(jīng)歷發(fā)現(xiàn)，也需要二十一天來調(diào)整。于是，他得出一個大致結(jié)論，人起碼要花個21天來讓一個舊的心理現(xiàn)象消散，并固化一個新的心理習慣。

在1960年，他寫了關(guān)于這個話題的一本書，叫做心理控制術(shù)。這本書當時賣的非常好，非常暢銷。于是這個事情接下來的發(fā)展就失去控制了。在隨后的幾十年時間里，21天或者類似的數(shù)字被神化，來套用各種的成功學，變成了花上21天，就能培養(yǎng)各種習慣。

實際上，當時這位醫(yī)生的結(jié)論只是來源于他對身邊人的觀察，并不夠嚴謹，因為我們吃什么，怎么花錢與我們失去一條腿或者接受整容手術(shù)完全是兩回事。

然而這位醫(yī)生用他對病人的觀察來概括全部人的行為，未免過于夸張。如果考慮到習慣的不同類型，那么這種偏差就會越來越大。比如說開車去上班，然后運動或者喝水遛狗吃飯等任何事情，都可以歸結(jié)為習慣。但是些習慣涵蓋了我們生活的不同領(lǐng)域。

雖然你能聽到各種各樣關(guān)于時間出處的文獻，但這些說法并沒有一個科學依據(jù)。而且近些年出現(xiàn)了很多這方面的研究，我們才慢慢知道，養(yǎng)成習慣到底需要多久。

倫敦大學學院在2009年發(fā)起一項研究。研究人員邀請了96位實驗對象，并且讓他們選出一項他們希望將其發(fā)展成習慣的日常行為。實驗對象選擇的都是當前沒有做到，并且可以每天重復(fù)的事情。他們選擇的大都與健康有關(guān)，例如吃午飯時吃一塊水果或者是晚飯后跑步十五分鐘。

整個實驗一共持續(xù)八十四天，在這個實驗期內(nèi)，他們都登陸網(wǎng)站上傳記錄，來告訴研究人員他們是否還在繼續(xù)自己選擇的行為以及這種行為達到何種習慣程度。

我們說，不假思索的完成某項行為，或者說自發(fā)性才是養(yǎng)成一個習慣的中心要素。那么培養(yǎng)一個習慣到底需要多久？

對于這個問題，平均而言，對那些提供了充足數(shù)據(jù)的實驗對象而言，他們需要66天才能養(yǎng)成一個新的習慣。在此期間，中斷行為一兩天并不會對養(yǎng)成習慣造成重大影響。這個發(fā)現(xiàn)與人們的普遍認知恰恰相反?？梢韵胂螅煌伺囵B(yǎng)的習慣所需要時間存在差異，在二十天之后，下決心在早餐后喝一杯水的人，其行為就達到最早的自發(fā)性。而決定要在吃午飯時吃塊水果的人，至少花了兩倍時間才養(yǎng)成一個習慣。

事實證明，運動方面的習慣更難養(yǎng)成。一位實驗對象依舊沒有養(yǎng)成在早晨喝完咖啡后做50個仰臥起坐的習慣。不過另一個實驗對象在50天之后就養(yǎng)成了吃過早飯后，走十分鐘的習慣。

實驗結(jié)果表明，行為與自發(fā)性之間存在的一種曲線關(guān)系。在培養(yǎng)習慣初期，重復(fù)的某一行為能養(yǎng)成習慣，能建立一個非常牢固的基礎(chǔ)，從而有助于習慣的養(yǎng)成。但隨著時間的推移，這種幫助作用會越來越小，就像爬山一樣，剛開始的時候，地勢險峻，越接近山頂?shù)臅r候，地勢越平穩(wěn)。剛開始爬山的時候，你可以大步流星，爬得很快，但是隨著你越來越接近頂峰，你的步伐就會越來越小。對于大多數(shù)實驗對象而言，新習慣并不是自然而然養(yǎng)成的。實際上，研究人員對于如此之慢的習慣速度驚訝不已。雖然實驗周期只有84天，但是研究人員通過對上述曲線進行推斷，證明了人們想養(yǎng)成某些習慣可能需要兩百多天，或者是三百多天。所以，從這個研究來看，針對不同的習慣的周期不太一致。

戰(zhàn)隼老師實踐后，發(fā)現(xiàn)66天即兩個月左右，是一個關(guān)鍵節(jié)點。絕大多數(shù)的習慣在一個關(guān)鍵節(jié)點以后再加上一個月，即為期共100天，通常都能讓你的身體形成一個比較穩(wěn)定的生物鐘，同時對于有些不能直接成為習慣了的一些行為，也能慢慢的開始接受或者說反復(fù)優(yōu)化。最終，100天左右，對于絕大多數(shù)人或者是培養(yǎng)常規(guī)習慣而言，100天是能達成一個習慣養(yǎng)成的初步穩(wěn)定周期。

除此之外，100天還有一個很特殊的一個地方，如果你在培養(yǎng)習慣的時候，用正確的方式堅持，你會在100天左右的時候看到堅持習慣所獲得的成果，但是這一點可能會根據(jù)你所養(yǎng)成習慣而不同。

作業(yè)

檢查上次的作業(yè)，看看你對目標的具體描述大概寫了多少條。能不能再把你現(xiàn)在寫的條數(shù)翻一倍？如果你列得越多越詳細，你的目標就越容易實現(xiàn)。