研究發(fā)現(xiàn)，運動與免疫力之間有著微妙的關系，經常鍛煉可以得到一個強大的免疫力，然而過多的劇烈運動會降低你的免疫力，并讓你生病。據(jù)統(tǒng)計，成年人每年會患三次的上呼吸道感染，同樣的生活環(huán)境有的人更容易感冒，幾乎每次流感都躲不過去，這些都是免疫力受損的表現(xiàn)，主要受壓力、營養(yǎng)不良、疲勞、缺乏睡眠、吸煙、年齡和過度訓練造成的。
如果說那些行為能幫助我們提升免疫力，其中最簡便也是我們最推薦的就是溫和并持之以恒的運動。研究發(fā)現(xiàn)，一個溫和的有規(guī)律的運動能夠修復我們的免疫系統(tǒng)，讓它更健康。這也就是為什么那些休閑鍛煉者很少感冒，而那些運動員更容易感冒的原因。適度的鍛煉能夠激發(fā)我們的免疫系統(tǒng)臨時提高巨噬細胞的數(shù)量，來攻擊進入人體的病菌，這也就是為什么長期的有規(guī)律的溫和的運動能夠讓我們的免疫系統(tǒng)更健康的原因。最近的研究表明，在適度的運動中免疫細胞在體內循環(huán)的更快，能夠殺死更多的細菌和病毒。鍛煉結束后，免疫力通常在幾個小時后恢復正常，但規(guī)律的運動，會讓這種變化更靈敏更持久。
根據(jù)David Nieman博士研究表明，適度的運動可以更積極更有效的改良免疫反應，每天40分鐘，70%最大攝氧量的運動能夠減少患感冒或上呼吸道感染50%的幾率。然而，也有證據(jù)表明，太多的劇烈運動能夠降低你的免疫力。這項研究表明，超過90分鐘的高強度耐力訓練后72小時內免疫力都有所下降，并維持在一個比較低的水平。這要引起那些進行長時間訓練的運動員，比如馬拉松和鐵三選手。長時間的劇烈運動幾乎都會導致免疫力降低，主要是體內產生某些激素造成的。其中最關鍵的就是皮質醇，它能提高血壓和膽固醇的水平，抑制免疫系統(tǒng)作用。這種效應造成了耐力運動員相對更容易感冒。
所以，如果你也經常的從事此類運動一定要記住要安排一個充分休息和恢復的計劃，這點很重要，它能夠讓你的免疫系統(tǒng)恢復。如果感覺疲倦或者靜息心率上升、心率恢復速度減慢、易怒、易疲勞等就說明你得了過度訓練綜合癥了，就一定要降低你的訓練量了，要記住一句話就是：慢就是快。
如果你一段高強度的訓練后生病了，你就要調整你的強度了，這對你來說過大了，你的免疫系統(tǒng)已經疲憊不堪了。一般來說，輕微的感冒（沒有發(fā)燒）輕度或者中度的鍛煉能夠讓你感覺更好，能夠提高你的免疫力。但劇烈的運動會讓你更糟，會讓你恢復的更慢。
最后要注意的是，不僅僅物理壓力會增加你的皮質醇，心理壓力會有同樣的效果，能消弱你的免疫力，導致流感和感冒的增加。美國俄亥俄州立大學的研究人員跟蹤照顧老年癡呆的家屬發(fā)現(xiàn)，盡管他們經常鍛煉身體也很好但是他們的患感冒的幾率是常人的2倍。
如果你平時沒時間也不愿意鍛煉，你可以每天進行一個簡單的20分鐘的散步就能減少高達30%的死亡風險。缺乏鍛煉會增加早死的風險大過肥胖，甚至是肥胖死亡率的2倍。劍橋大學流行病醫(yī)學委員會首席研究員Ulf Ekelund說：每天只要進行簡單的少量的活動就會對人體有很大的好處。
這一發(fā)現(xiàn)是一項持續(xù)12年涉及一百萬的人口的調查得出的結果，這項研究題目為《歐洲癌癥與營養(yǎng)的前瞻調查》發(fā)表在2015年3月的《美國臨床營養(yǎng)學》雜志上，在這項研究中共有共有21428人因缺乏運動而死亡。也就是說如果你平時運動較少，不論是因為工作原因導致的久坐，還是因為家庭負擔導致的缺少娛樂和體育活動，這些都是處于危險中的，名副其實的高危人群。要想避免這樣其實你每天只要抽出20分鐘進行簡單的快步走，就能燃燒90-110卡路里的熱量，讓你從不活躍的范疇變成適度活躍，這樣就能降低16%-30%的死亡幾率。這方法不僅僅針對體重正常的人士，對肥胖人群也有顯著的效果。
美國醫(yī)學研究委員會Nick Wareham教授補充說道：幫助人們減肥是一個巨大的挑戰(zhàn)，而鼓勵人們做出一些小小的改變，就可以對身體有益的，這樣的運動可能更容易實現(xiàn)。這表明你只要做出一些簡單的改變，就可以改變你的生活質量，可以更健康更長壽，更別說真正的運動起來了。
國際衛(wèi)生組織建議每周要進行不少于5天，每次不低于30分鐘的中等強度的體育活動，如快步走，就能有效的降低過早死亡的風險。最后要說的是適度的運動不是避免感冒提升免疫力的唯一辦法，最重要的是要保持一個健康的生活方式。如果你不知道怎么運動可以試試我們的產品。
參考：
1. Ulf Ekelund, Heather A Ward, et. al. “Physical activity and all-cause mortality across levels of overall and abdominal adiposity in European men and women: the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study (EPIC).” American Journal of Clinical Nutrition. March 2015 ajcn.100065. First published January 14, 2015, doi: 10.3945/?ajcn.114.100065
2. Press Release: “Lack of exercise responsible for twice as many deaths as obesity.” University of Cambridge, January 14, 2015.
