——學到了什么?

? 只有自己才能評判自己。每次講完之后，給自己貼標簽一直是自己，也只能是自己。即使外在有否定，但你若沒貼標簽，外在的否定也絕對不會引起內在的波動。

? ? ? 1 學到的這些對我有什么用?

? 我這么多年來一直最怕的就是在人多的時候發(fā)言。在上學的時候，老師就很少提問我，（只有所有人都答不上來時才會讓我來回答，不過這種機會真的不多），尤其有一次老師說專門問我一個問題（不是課本上的），那個問題我會，但是一著急，給答錯了，記得當時我那種很丟人的感覺到現(xiàn)在想起來都不能釋懷，所以從那以后我就更不敢在課上回答同題了，連舉手都不敢了?，F(xiàn)在想來，課上答不出問題的事情本來很平常的，老師、同學們應該都沒有在意，但是我當時給自己貼了標簽，讓自己幾十年都活在當時外在的否定引起的內在波動中，感謝王昊，讓我有機會深入地思考這個問題，并找出根源

? ? ? 2? 我將怎樣去做?

? 從學了內觀覺知課程后，在不斷地看自已的過程中，發(fā)現(xiàn)了許多自己給自己貼標簽的問題，當時按照教導“完全地接納”了這些，最近忽然可以深入思考這些問題了，以后會越來越好的

? ? ? 3? 我將怎樣檢查和反省我的這些行動

? 繼續(xù)認真地做功課

——感悟到了什么

通過讀這些內容，感悟到覺知無處不在

? ? ? 1? 感悟到的這些對我有什么用?

? ? 在發(fā)言時，如果覺知到給自己貼標簽的只能是自己時，就能在發(fā)言或演講時投入真實情感地表達自己。

? ? 在學習、閱讀中，如果帶著覺知，那被很多人認為枯燥乏味的各學科的學習，自然科學類、史料類的閱讀就會有的放矢，妙趣橫生了。

? ? ? 在體育運動中，如果帶著覺知，就不會只考慮，產生對立，而是讓運動成為有意思的、增進友誼的、更快提升覺知的事情。

? ? ? 2? 我將怎樣去做?

? ? ? 自從畢業(yè)后，我就很少參加學習，不愛讀書也不愛運動了，現(xiàn)在想來，最根本的原因是沒有從這些活動中找到樂趣，還停留在上學期間為了得分而做的層面上。現(xiàn)在忽然有了豁然開朗的感覺，準備重新認識這些活動。

? ? ? 3? 我將怎樣檢查與反省我的這些行動

前段時間“內觀覺知”還只是停留在讀讀教導的基礎上，通過王昊的分享，對覺知有了更多的了解，要把覺知滲透到生活的點點滴滴……