Part 1 意識的本質(zhì)
1、大腦的工作方式：分工與合作
分工：
高值認(rèn)知功能（比如：意志力、執(zhí)行力，想象力等）：由額葉負(fù)責(zé)（紅色區(qū)域）。這部分也是大腦發(fā)育成熟最晚的腦區(qū)，與動物等差別最大的區(qū)域；
運動功能，頂葉（大腦頂端）負(fù)責(zé)（黃色區(qū)域）；
聽覺與語言，是兩個非常接近的東西，靠近顳葉（也就是耳朵兩側(cè)的周圍）（綠色區(qū)域）；
視覺功能，是枕葉（睡覺時靠近枕部的那個地方）負(fù)責(zé)（淺綠色區(qū)域）；
小腦，藍(lán)色區(qū)域
合作：
下面藍(lán)色圖，是大腦的默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)，負(fù)責(zé)自我反思、想象，做白日夢等。區(qū)域是內(nèi)側(cè)的前額葉、內(nèi)秀皮層（顳葉的中間部分和兩側(cè)下面部分）和頂葉區(qū)域。當(dāng)我們做白日夢時，大腦中相距較遠(yuǎn)的各個部分會非?；钴S。
PS：萬老師解釋的默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)：“我們每時每刻都在想事情，想停都停不下來，那什么叫“不集中注意力”呢？這就引出一個重要概念，叫做“ 默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（default mode network） ”。
如果查看一下你的電腦的運行情況，你會發(fā)現(xiàn)，只要不是正在做什么特別大的計算，電腦的 CPU 并不是滿負(fù)荷運轉(zhuǎn) —— 可能90%以上的計算能力都處在閑置狀態(tài)。這個閑置狀態(tài)的概念，也可以類比于人腦。讓你算一道題，做一件需要集中注意力的事情，你會感到有點累，這就是大腦處在某種任務(wù)狀態(tài)。如果當(dāng)前沒有任何任務(wù)，什么事情都不用做，就可以認(rèn)為大腦處在閑置狀態(tài) —— 這就是“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”。
但是人的大腦畢竟跟 CPU 不同，大腦的確是一刻都不停息。就算是現(xiàn)在沒有任何特定任務(wù)，我們也在胡思亂想，比如回顧一下過去，暢想一下未來，今天晚上吃什么，明天玩什么等等。所以就算是處在這個默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，大腦也要消耗全身20%的能量。而對比之下，做一項任務(wù)，我們只多消耗5%的能量。
據(jù)說，我們的大腦每天平均有46.9%的時間都是處于默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)?！?/p>
現(xiàn)在有些汽車，即便是停車熄火的狀態(tài)，有時候也會發(fā)出一些細(xì)微的聲音，據(jù)說是車上的計算機正在對各個部件進行檢測。人腦更是這樣?，F(xiàn)在科學(xué)家對默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)有了很多了解。在這個狀態(tài)中，大腦會重新發(fā)掘過去的記憶，在過去和未來之間暢想，而且把不同的想法連接起來。這種遙遠(yuǎn)的連接，就是我們以前說過的“發(fā)散思維”，這是創(chuàng)造力的來源！所以默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)對人非常重要。而且還不僅僅是創(chuàng)造力，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)還能讓我們獲得更強的自我意識，提升自己的“重要感”，同時你還能更理解別人，有利于跟人合作。
這就是“不集中注意力”的好處。集中注意力相當(dāng)于出去做事，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)則相當(dāng)于回來盤點盤點、反思反思，兩者顯然都是必須的。所以當(dāng)你心不在焉、胡思亂想的時候，千萬不要有什么負(fù)罪感 —— 這是一項有益身心的活動。
而且我們要主動開啟這個默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)。請注意，看電視看小說不算默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，因為在這種活動中你仍然在使用注意力。我們專欄之前有一期叫《科學(xué)休息法》說過，追劇、上網(wǎng)這些活動根本不算休息，只會讓你更累。你必須不被任何外部信息所吸引，純粹是自己跟自己閑聊才好。
2、意識的定義
知道自己體驗了什么、感受到了什么、思考了什么，這種知道的感覺，就是意識。
大多數(shù)人在清醒的時間會處于一種“清醒意識”的狀態(tài)之中。
大腦皮層的后半部分，與意識的關(guān)系更密切。而前半部分的額葉和頂葉，主要負(fù)責(zé)執(zhí)行功能。
做夢是有意識的（處于快速眼動睡眠階段NREM）；不做夢，處于深層睡眠階段（處于非快速眼動睡眠階段），是無意識的。
PS：不是說一定深睡眠好，淺睡眠不好。大腦是看你白天的情況，如果白天的體力勞動較多，大腦通過深度睡眠，起到調(diào)節(jié)身體的作用。而如果白天從事的是腦力勞動，那么大腦通過淺睡眠，來存儲信息，增強記憶。
3、意識喪失時，大腦的整合性就會下降。
意識也是有邊界的，主要交流方式是語言和圖像。
語言主要在左腦，圖形在右腦，而左右腦中間是有通路的，叫胼胝體（pianzhi）。胼胝體跟智商有關(guān)，胼胝體越厚，越聰明（像愛因斯坦）。
整體工作空間理論，意識是大量信息的高度整合。
身體是大腦的延伸，如果沒有身體，大腦永生，又有什么意義？
自由，沒有絕對的自由，自由意志，不好界定。因為人具有高度發(fā)達而復(fù)雜的社會性，社會中的每一個人的意識會受環(huán)境影響、他人的影響，自我的影響。
Part 2 如何讓大腦正確的發(fā)育
一、大腦成熟的標(biāo)志
大腦網(wǎng)絡(luò)達到一個穩(wěn)定的狀態(tài)。
聰明人與一般人的區(qū)別：大腦網(wǎng)絡(luò)的成熟程度。
二、大腦發(fā)育形成過程：
頂葉（負(fù)責(zé)身體運動、活動的）?額葉和顳葉（額葉負(fù)責(zé)執(zhí)行和抑制功能；顳葉負(fù)責(zé)記憶、語言）
PS：大腦中最晚發(fā)育的，會最早衰老，所以老年癡呆，是先喪生記憶等功能，而不是行動力。
三、神經(jīng)、灰質(zhì)和海馬體
1、神經(jīng)
大腦從出生后的15個月突觸的數(shù)量達到最大化，之后在整個發(fā)育過程中，直到30歲，突觸將會被修剪，那么用到多的神經(jīng)纖維會連接在一起，用得少的將會被修剪到。
但是，不是說數(shù)量多，就聰明。開始階段的突觸數(shù)量是臃于實際數(shù)量的，所以才會有個篩選過程。
2、腦的灰質(zhì)體積
而大腦的灰質(zhì)體積，在整個童年階段，都會增加，少年期達到高峰，然后縮減到成年大腦的體積。所以，成年后，大腦體積的收縮是正常的，是大腦修剪到?jīng)]有用的神經(jīng)突出，并且加強有用的神經(jīng)突出，以便更好的適應(yīng)環(huán)境，這就是突觸修剪和優(yōu)化的過程。
所以，我們大腦的發(fā)育，要到30歲左右才穩(wěn)定下來，性格的穩(wěn)定性、抑制情緒的能力，才能達到峰值。
3、海馬體
海馬體是記憶的主要存儲區(qū)域，也是可以多做多練，加強記憶的。即使成年以后，即使到了老年，海馬體通過大量練習(xí)，也是會變大，獲得了成長。比如說：你不停地練習(xí)手指的靈巧程度，那么大腦中負(fù)責(zé)手指活動的腦區(qū)域，就會有更多的神經(jīng)纖維連接、生成，而這個區(qū)域在大腦中的比例，也會更大。（這就是用則進，不用則廢。）
總結(jié)：海馬體是終生可再生的，其鍛煉方法：①增加運動；②增加各種技能學(xué)習(xí)&鍛煉。
所以，智商不是恒定不變的，智商是我們對環(huán)境不斷適應(yīng)的過程。少年時智商高，只能代表大腦對環(huán)境的適應(yīng)快。而如果因為智商高，而不主動地去學(xué)習(xí)、提高、增加社交，那么最終，智商會變得很普通。所以，大腦具有可塑性。但是大腦中的大部分神經(jīng)突出是不能再生的，一旦受到損傷，就無法修復(fù)。
不存在最優(yōu)的大腦生存環(huán)境，其實最有好的哺育環(huán)境，就是普通而不完美的環(huán)境，讓孩子感受到自由，但也感受到家長是會做錯的，這樣才能意識到獨立狀態(tài)，才能意識到憑借自己的努力，來改變環(huán)境，這樣最好。
四、大腦的保養(yǎng)
如何注意大腦的保養(yǎng)，減緩大腦衰老？
1、睡覺（單獨課程內(nèi)容，這里進行了整合）
改善睡眠的六個方法：①降低額頭溫度（冰鎮(zhèn)的毛巾，放在額頭上）；②堅持每周三次，每次1小時的有氧鍛煉；③睡前3小時，減少藍(lán)光（增加紅光、黃光）；④睡前3小時，不能吃太多；⑤降低大腦的焦慮感；⑥睡前不要做太興奮的事
2、冥想（單獨課程內(nèi)容，這里進行了整合）
三種冥想方式：
專注冥想、正念冥想、愛和善意冥想
專注冥想（適合新手），找一個想要關(guān)注的地方，監(jiān)控自己的專注目標(biāo)。
熟悉之后，可以轉(zhuǎn)為正念冥想。這時候，就不需要特意專注什么食物，冥想的目的，不去刻意的選擇、評判，特定的物體，不參與周圍的體驗。
Part 3? 提升記憶力
1、根據(jù)遺忘曲線：復(fù)習(xí)1天、1周和1個月
2、背單詞，要被7、8次，才能記住（其他記憶也類似）
3、海馬體，類似于電腦的緩存。
4、在未來，社交力和創(chuàng)造力會更加重要，而記憶力將會被電腦和人工智能所代替。
5、提高記憶力的方法：①玩兒或看書，分泌多巴胺，使大腦達到愉悅。② 每周運動3次，3小時。③ 咖啡 ④ 飲食，吃牛油果、堅果、三文魚等單飽和脂肪酸類的食物，還有蝦青素。⑤ 興趣。⑥ 提升專注力
PS：多巴胺是大腦帶來愉悅感的主要介質(zhì)，也和學(xué)習(xí)有著密切的關(guān)系。所以，分泌多巴胺，會讓我們感到獎勵和快樂，也能幫我們把新學(xué)到的東西，變成記憶習(xí)慣，形成一個新的記憶回路。所以，多巴胺分泌得越多，記憶回路越深，所以快樂后學(xué)習(xí)，效果最好。
Part 4 強迫癥
強迫癥一般表現(xiàn)是有強迫的觀念或強迫的堅持，導(dǎo)致的強迫的行為。
強迫癥和一般強迫現(xiàn)象的本質(zhì)區(qū)別是：1）是否有控制能力，強迫癥患者是會不自覺的去想，沒辦法控制；2）重復(fù)一些具有儀式感的動作。
強迫癥的治療：暴露組織療法（不能做儀式行為和重復(fù)行為）
Part 5 創(chuàng)造力
一、創(chuàng)造力的兩個方面：發(fā)散思維和解決問題的能力
我們的能力，不僅包括認(rèn)知能力、還包含感知力、想象力和創(chuàng)造力
二、影響創(chuàng)造力的因素
1、人在安全、寬松的環(huán)境下，大腦不被生存、壓力占據(jù)的情況下，創(chuàng)造思維較多，因為可以發(fā)呆、做白日夢。
2、第二個重要影響因素：心理距離，心理距離越遠(yuǎn)，想象力越豐富。
三、創(chuàng)造力=開發(fā)性態(tài)度
首先要喜歡接觸新鮮東西，如果有抵觸情緒，不愿意了解，那么怎么有想像力？
四、提高兒童創(chuàng)作力？
1、允許孩子有獨處的時間；
獨處：大腦沒有時間從執(zhí)行注意網(wǎng)絡(luò)，切換到想象力下面的默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)。
應(yīng)該放空和胡思亂想
如果大腦只有執(zhí)行注意網(wǎng)絡(luò)，那么就是一個弱化版的大腦。需要想象力去重組。
2、鼓勵孩子有和諧式的熱情，而不是強迫式的熱情。
和諧：自發(fā)的喜好；強迫：根據(jù)獎賞
3、增加體驗和開拓眼界
增加靈感的可能性
4、換個思維方式去考慮孩子的能力
孩子不是需要標(biāo)準(zhǔn)化的產(chǎn)品，鼓勵孩子的獨特性
五、成人怎么激發(fā)創(chuàng)造力？
1、提高兒童創(chuàng)造力的方法，同樣適合成人。
2、除了環(huán)境，還有態(tài)度和生活習(xí)慣，因為我們生活的大環(huán)境就在抑制創(chuàng)造力。如果別人不理解你的選擇，你自己要允許自己不符合這個標(biāo)準(zhǔn)，不要害怕提問題和分享自己的想法。不要擔(dān)心對錯，原創(chuàng)本身就是好事。
3、每天花一點時間去培養(yǎng)自己的創(chuàng)造力，用心做事，去想問題，創(chuàng)意的點子，只有在創(chuàng)意的工作中，才能得到，每天花20分鐘練習(xí)，畫畫、音樂和寫作，都是創(chuàng)造性愛好。
4、有足夠的休息、吃足夠的東西和水，創(chuàng)造一個安全、寬松的環(huán)境。疲勞的時候，產(chǎn)生不了靈感。
5、了解不同領(lǐng)域的內(nèi)容，掌握跨學(xué)科領(lǐng)域的知識，尤其是跟自己毫不相干的。創(chuàng)意就是把兩個不相關(guān)的東西，練習(xí)起來，掌握后重組。
6、放輕松，不可能時時都有靈感，肯定有一個生理周期。
7、和其他人合作
8、Less is more
Part 6 大腦衰老
一、大腦衰老
1、大腦在臨死前兩年半左右，記憶以8-15倍的速度，加速變差，這是機體面臨死亡前的同步過程。當(dāng)身體預(yù)感到死亡時，就開始加速衰退。
2、當(dāng)人衰老時，海馬區(qū)、部分內(nèi)分泌區(qū)和額葉會先衰老、死去，所以記憶力變差。
3、大腦的可塑性，雖然隨著年齡的增長，變得緩慢，但是一直存在，所以活到老學(xué)到老，是完全可行的。而且人的創(chuàng)造力，并沒有因為變老而一下子衰老，只是會平緩的下降，減少到峰值的一半（但這其實也很高的）。
創(chuàng)造力的頂峰，通常在35-40歲初這個階段，但也要看行業(yè)，可能數(shù)學(xué)家、物理學(xué)家20多歲就會達到頂峰，然后下降；而哲學(xué)家、歷史學(xué)家等，會晚一些，但會保持在那個水平。
4、大腦的內(nèi)部，真的和頭腦特工隊一樣，通過各種橋和島，建立起來。愛因斯坦之所以聰明，就是因為他的左右腦之間的連接--胼胝體（pianzhi）更厚。
二、減緩大腦衰老
1、老年癡呆的相關(guān)因素：基因、環(huán)境污染（PM2.5）、睡眠不好、糖尿病。
12歲的人，聰明占智商的二分之一，而到70歲，聰明只占智商的四分之一，所以說，聰明的人，如果成年之前，沒有得到足夠的大腦鍛煉，成年后，也會趨于正常。
2、如何減緩衰老
①節(jié)食，限制卡路里，少吃糖類、淀粉類，增加蛋白質(zhì)和微量元素（地中海飲食）；
②學(xué)習(xí)（包括閱讀）和受教育（例如雙語者、學(xué)習(xí)樂器），認(rèn)知衰退是有一個節(jié)點的，沒到節(jié)點時，衰退的很慢，但到了衰退點后，快速衰退。例如：受教育少的人，可能50歲就開始進入快速衰退期，受教育高的人，可能70歲才開始進入快速衰退期，而且衰退的時間段。
③生活的目的性，有生活的意義，明確的目標(biāo)、動機（這樣的記憶也很好）；
④積極的社交生活；
⑤心態(tài)，創(chuàng)造性個格特質(zhì)更不容易衰老；改變內(nèi)心的角色和社會定位，多嘗試改變；
⑥積極運動；
⑦輔助飲食：咖啡減緩衰老，辣椒，NAD+；
⑧冥想
Part 7 大腦與音樂
1、音樂的作用
音樂能夠使人們趨向于一致化的動作。
對音樂的情緒體驗，取決于不同的基因。
音樂與語言，是兩個非常接近的東西，主要是顳葉（也就是耳朵兩側(cè)的周圍）負(fù)責(zé)。
2、一個人對音樂的品味，是基于文化的，而不是大腦本身。
認(rèn)知能力的提高，并不一定和聽誰的音樂有關(guān)，但跟聽是不是自己喜歡的音樂關(guān)系更大，這個效應(yīng)，叫做樂趣喚醒效應(yīng)。
聽喜歡音樂的類型，可以連接大腦的默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)（默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)來源內(nèi)側(cè)顳葉、頂葉、前額葉等部分），這個網(wǎng)絡(luò)主要負(fù)責(zé)自我意識、共情和對自身的思考功能。越是喜歡，連接得越強；不喜歡，則連接很弱。
3、音樂訓(xùn)練的好處
成年后，甚至老年，學(xué)習(xí)音樂，都是有很大的好處，可以幫助人們保持語言和聽力的能力，衰退的沒有這么快。
7歲以前學(xué)樂器，對大腦網(wǎng)絡(luò)的建立，有很大的好處，而且也能增加運動能力。
聽音樂，最好聽沒有歌詞的音樂，因為有歌詞的，會占據(jù)我們大腦的語言工作，降低效率。
Part 8? 如何用腦科學(xué)提高情商？
一、什么是情商？
情商，識別和管理，自己和他人情緒的能力，這也是判斷情商高低的標(biāo)準(zhǔn)。
通俗的話，就是自己過得好，也讓別人過得春分得意。
情商分為兩方面，認(rèn)知情商和情緒情商。
認(rèn)知情商：正確認(rèn)識他人和自己情緒的能力，這是從智力角度去看待。
情緒情商：就是共情能力。
如果認(rèn)知情商高，情緒情商低，那么他們會操作他人的情緒，會對別人的痛苦等情緒，無動于衷。
如果認(rèn)知情商低，情緒情商高，那么他們會容易被他人操作，會因為過于敏感，而深陷其中，無法自拔。
二、情商與智商的關(guān)系？
情商與智商，在大腦區(qū)域上，有很大一部分是重合的。
對于智商的測試：語言推理、記憶能力、執(zhí)行能力、操作能力等，但除了有基本認(rèn)知之外，我們還需要與人交流，通過更有效的手段，運用這些認(rèn)知能力。所以，智商和情商相輔相成。
從統(tǒng)計出的數(shù)據(jù)看，情商與智商是有正相關(guān)的聯(lián)系，但是統(tǒng)計的數(shù)據(jù)，與現(xiàn)實情況，也會有差異，有可能成反比，反正各種情況都會有。
三、情商和年齡有關(guān)系嗎？
年齡越大，情商越高。情商與積極評價，在60歲時，達到峰值。
科學(xué)家不推薦壓抑負(fù)面情緒，怕引發(fā)更多、更大的不好事情發(fā)生。
四、情商和決策的密切相關(guān)
情緒來源的理解能力，會改變情緒對于一個人的決策。
例如：因為負(fù)面情緒（或無關(guān)情緒的影響），左右自己的決策。
高情商的人，對無關(guān)情緒的屏蔽能力更強，做出更客觀的決策。
科學(xué)家給的建議：當(dāng)你知道情緒不好的時候，就不要馬上做決定，等情緒好了之后，再做決定。
但是，做決策的事情，并不是把所有情緒都去除才是好的。
理性與情感是相反的說法，不正確。如果沒有情感、情緒，就沒有做決策的動機和意義，那么也做出來正確的決策。所以，情緒或情感，是我們做決策的基礎(chǔ)。
所以，真正高情商的人，能分辨得出，有關(guān)情緒和無關(guān)情緒，他是不會忽略一切情緒的，而是只忽略跟這個決策，無關(guān)的情緒。
五、提高情商的三個方法？
1、看敘事類小說，使閱讀的人，增強理解和共情的能力。
2、練習(xí)分辨自己的情緒，用語言表達情緒。
情商的第一步，怎么樣正確識別自己的情緒，如果連自己的情緒都沒辦法識別，
3、全面評估他人的情緒
Part 9?情商高，為什么能做出好決策？
1、因為情商高的人，能區(qū)分出這些情緒中，哪些和這個決策相關(guān)？哪些關(guān)系不大。如果關(guān)系大，他當(dāng)然要引起足夠重視，如果關(guān)系不大，則可以忽略。
如果忽略不了，怎么辦？那就別做決定。等這個情緒過后，恢復(fù)正常了，再做決定。
2、決策中的框架效應(yīng)，因為我們的杏仁核，它負(fù)責(zé)管理負(fù)面情緒，對聽到負(fù)面情緒的詞語，會格外敏感。
所以改變表達方式：我可以花1000元買裙子，也可以留著這1000買其他自己喜歡的東西。
3、我們還可以通過調(diào)節(jié)心理距離，來影響決策。任何不是發(fā)生在此時、此地、我們心上的事兒，就是有著心理距離感的事兒。即使是發(fā)生在此時此刻，自己身上，也可以改變看待問題的角度，來改變心理角度。
陷入當(dāng)局者迷的困境，可以改變你的心里距離，why?
心理距離遠(yuǎn)，能從不同角度看，抽象的看
心理距離近，從具體細(xì)節(jié)出發(fā)
4、最簡單且最重要的做決定的方法：減少做決定的次數(shù)。
在一星期之前，一次性，做出所有的選擇。
或者，做相同的決定，不需要重新判斷
目前更新完畢，15門課中，聽了11門課（除課表外，還有如何提高情商？以及情商與決策的關(guān)系）
（戰(zhàn)勝焦慮、克服社交恐懼、提升專注力和上癮 沒聽；睡覺、冥想 的內(nèi)容，放在Part 2的大腦的保養(yǎng)）
