注：這是瓷心魚的第2篇推薦。
一、關(guān)鍵詞：注意力。
晚上睡覺前用熱水泡泡腳，不僅可以使身心放松，緩解一天的勞累，而且更容易獲得“美美地睡上一覺”的美妙體驗(yàn)，何樂而不為呢？
然而當(dāng)自己泡上腳后，不知不覺地手中多出了一樣事物：手機(jī)！
于是乎酣暢淋漓的刷了一番微博，或者去朋友圈點(diǎn)了一圈60個(gè)贊，然后不忘再曬曬自己那盆早已哇涼哇涼的洗腳水...
就這樣，一個(gè)鐘頭過去了，必須睡了。
剛一躺下，這才發(fā)現(xiàn)不知什么時(shí)候手機(jī)又在手里了，于是乎，又是一個(gè)小時(shí)過去了...
這一覺睡的是不是美美的，只有當(dāng)事人自己心知肚明了...
回過頭來想想，貌似一整天也沒有發(fā)生什么特別的事件，倒是自己的注意力無時(shí)無刻不在手機(jī)上！
懊悔？
嗯！明天一定多讀讀書，做做運(yùn)動(dòng)，不能再這么玩手機(jī)了！
于是乎，第二天照舊...
于是乎，我們今天推薦一篇關(guān)于注意力的文章，《拿什么拯救你，我的注意力！》，原文來自“改變自己”公眾號(hào)，具體內(nèi)容請(qǐng)自行搜索。
二、精彩文摘。
1，每一種社交平臺(tái)之所以能夠發(fā)展壯大和盈利，取決于我們查看的頻率。他們有比我們更了解我們自己的神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家和心理學(xué)家，充分利用了我們「不想脫離潮流」的心理。
2，社交平臺(tái)可以對(duì)我們產(chǎn)生積極的影響，比如讓彼此更靠近、使人們的優(yōu)點(diǎn)更突出、能讓自己的創(chuàng)新有更多的觀眾等。但是不管什么東西，不要太過了，過猶不及這個(gè)道理我們都懂的。
3，去對(duì)抗專門讓人沉迷的設(shè)計(jì)，真的需要超強(qiáng)的自制力。除非我們意識(shí)到多么急需這樣的自制力，不然也根本不會(huì)做出任何改變的。
4，我們?cè)诰W(wǎng)上做的很多事情，大腦都會(huì)將多巴胺釋放到大腦的娛樂中心，導(dǎo)致人做出不斷尋求愉悅感的行為。這跟一些藥物的作用很相似。經(jīng)過一段時(shí)間，大腦就會(huì)適應(yīng)這種尋求愉悅感的機(jī)制，但也會(huì)使廣受歡迎的行為或活動(dòng)變得不那么讓人愉悅了。這個(gè)時(shí)候，你能感受到的是滿滿的不滿足感，只有更加有回報(bào)的事物才能重新帶來愉悅感。這也意味著，你需要不斷的回應(yīng)這些通知，信息和線上內(nèi)容，但是卻永遠(yuǎn)不能得到真正的滿足。
5，多巴胺會(huì)讓你開始渴望，當(dāng)你得到回報(bào)的時(shí)候會(huì)讓你渴望更多。不看郵件、不回短信、不查看手機(jī)變得越來越難。這就是多巴胺循環(huán)。
6，所有我們想要的，輕輕一點(diǎn)就能得到，這種感覺很好，但你有沒有注意到，我們已經(jīng)開始在生活的其他方面尋求這種即點(diǎn)即得的滿足感了？
7，未知也可以刺激多巴胺的分泌。當(dāng)不可預(yù)測(cè)的事情發(fā)生的時(shí)候就會(huì)刺激多巴胺的分泌。所以你看到的內(nèi)容大多時(shí)候都是要抓住你的吸引力，而不是真正意義上能夠讓你受益。所有這些過量的信息都會(huì)損傷我們的大腦運(yùn)作。
8，在我們過多接觸媒體、科技或者信息時(shí)，會(huì)發(fā)生信息過量，又稱為「信息疲勞綜合征」。我們的大腦跟不上我們吸納的所有信息。這樣就會(huì)導(dǎo)致我們頭疼、精疲力盡，然后開始犯錯(cuò)誤，做錯(cuò)誤的決定等。重點(diǎn)在于，當(dāng)我們過多接觸媒體和科技，大腦會(huì)有罷工的趨勢(shì)。
9，網(wǎng)絡(luò)的兩個(gè)本質(zhì)特征：及時(shí)滿足以及無休止的、多種多樣的超級(jí)刺激的娛樂和信息盛宴。5秒之內(nèi)，如果你不喜歡一樣?xùn)|西，你可以馬上轉(zhuǎn)換到其他地方。結(jié)果顯示，網(wǎng)絡(luò)刺激形成的行為和想法正好是注意缺陷多動(dòng)障礙癥（ADHD）的癥狀。
10，我們應(yīng)該至少具備給予一個(gè)人應(yīng)有的注意力的能力，以及能夠與他人真正對(duì)話的能力。
11，我們的大腦分為不同的區(qū)域，不同的區(qū)域會(huì)對(duì)不同的消息產(chǎn)生回應(yīng)。不斷的切換注意力就會(huì)讓你消耗大量不必要的精力。
12，經(jīng)常，當(dāng)社交媒體公司或游戲開發(fā)者想要研發(fā)讓人沉迷的軟件然后用其獲利，這個(gè)時(shí)候你需要的是自制力。
三、名詞注釋。
1，《禪與摩托車維修藝術(shù)》：作者講訴了在70年代的一個(gè)夏季，他和一對(duì)朋友以及他的兒子騎摩托車從明尼蘇達(dá)州到加州，走遍窮鄉(xiāng)僻壤，將所見所聞所感所思向他十一歲的兒子傾吐，這個(gè)男人在游歷中體悟生命意義、獲得自我拯救的過程。
是一部奇特而有趣的哲學(xué)讀物，作者進(jìn)行了大量科學(xué)技術(shù)哲學(xué)以及其他哲學(xué)方面的討論，見解獨(dú)特而又機(jī)智。同時(shí)《禪與摩托車維修藝術(shù)》又是一部心靈自傳，在與西方兩千年來哲學(xué)傳統(tǒng)的深入理解與爭(zhēng)辯中，作者一度精神上不堪重負(fù)，但最終尋找到了生命的意義并完成了自我拯救。成就了作者灑脫通達(dá)的人生觀，讓整本書親切而又富有樂趣。
2，多巴胺：多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)。這種腦內(nèi)分泌物和人的情欲、感覺有關(guān)，它傳遞興奮及開心的信息。另外，多巴胺也與各種上癮行為有關(guān)。
多巴胺的作用是把亢奮和歡愉的信息傳遞，人們對(duì)一些事物上癮主要是由于它。諾貝爾委員會(huì)主席彼得松在評(píng)論今屆獎(jiǎng)項(xiàng)時(shí)就說：“煙民，酒鬼和癮君子統(tǒng)統(tǒng)與多巴胺數(shù)量有關(guān)，受多巴胺控制?！?/p>
阿爾維德·卡爾森確定多巴胺為腦內(nèi)信息傳遞者的角色，使他贏得了2000年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。2012年有科學(xué)家研究出多巴胺可以有助進(jìn)一步醫(yī)治帕金森癥。治療方法在于恢復(fù)腦內(nèi)多巴胺的水準(zhǔn)及控制病情。德國研究人員稱，多巴胺有助于提高記憶力，這一發(fā)現(xiàn)或有助于阿爾茨海默氏癥的治療。
3，《未來的沖擊》：托夫勒奠定聲名之作，本書的出版也標(biāo)志著未來學(xué)進(jìn)入美國文化的主流領(lǐng)域。
在社會(huì)的劇變下，短暫性的訊息不斷襲擾人類的感覺，新奇性的事物不斷撞擊人類的認(rèn)知能力，而多樣化的選擇則不斷攪亂人類的判斷能力。當(dāng)人類無法適應(yīng)這三股聯(lián)袂而來的變動(dòng)刺激時(shí)，便導(dǎo)致了變動(dòng)的疾病：未來的沖擊。
未來沖擊的大風(fēng)暴此前早已席卷一些發(fā)達(dá)國家，許多人一提起“未來”便為之色變。他們患了“未來的恐懼癥”，開始逃避“未來”，盲目地走回“過去”...
作者簡(jiǎn)介：
阿爾文·托夫勒，當(dāng)今最具影響力的社會(huì)思想家之一，1928年10月8日出生于紐約，紐約大學(xué)畢業(yè)，1970年出版《未來的沖擊》，1980年出版《第三次浪潮》，1990年出版《權(quán)力的轉(zhuǎn)移》等未來三部曲，享譽(yù)全球，成為未來學(xué)巨擘，對(duì)當(dāng)今社會(huì)思潮有廣泛而深遠(yuǎn)的影響。
4，注意缺陷多動(dòng)障礙癥（ADHD）：在我國稱為多動(dòng)癥，是兒童期常見的一類心理障礙。表現(xiàn)為與年齡和發(fā)育水平不相稱的注意力不集中和注意時(shí)間短暫、活動(dòng)過度和沖動(dòng)，常伴有學(xué)習(xí)困難、品行障礙和適應(yīng)不良。
而成人ADHD的臨床表現(xiàn)與兒童ADHD有差別，以“注意缺陷”為主要表現(xiàn)，“活動(dòng)過多”會(huì)減少。由于患者沖動(dòng)，行事魯莽草率，易于與同事發(fā)生沖突，容易因沖動(dòng)而經(jīng)常變換工作，開車容易沖動(dòng)、不遵守交通規(guī)則造成交通事故。對(duì)成人ADHD患者的癥狀評(píng)估一般要求助于配偶、父母、同事或上司等與患者關(guān)系密切者。
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