三月減脂營在千呼萬喚中開營啦，今天飛飛給我們帶來了關(guān)于減肥的十大常識(shí)與誤區(qū)！略摘一些要點(diǎn)分享給大家！
一、你是否需要減肥？怎么判斷定義與原理？
幾乎每個(gè)女生都會(huì)嫌棄自己胖，都要想著減肥，但是每個(gè)人的體重基數(shù)是不一樣的，有的人原本就有160甚至200,這個(gè)肯定是需要減肥的，而有的呢看起比較豐腴，想瘦！還有的不胖，但是會(huì)有點(diǎn)贅肉，想減一點(diǎn)，比如我……
那其實(shí)針對不同的人，減肥的方式也是不一樣的！只是在減肥過程中有些原理是一致的，本次訓(xùn)練營近400人，先就是告訴大家一些原理，然后再根據(jù)個(gè)人情況來做調(diào)整！
二、該吃什么，什么營養(yǎng)？
3?2營養(yǎng)模式
3種提供熱量的營養(yǎng)素?2種產(chǎn)生體積的營養(yǎng)素！其中，提供熱量的營養(yǎng)素包括脂肪，蛋白質(zhì)，炭水化合物，基本上是人體供能最基礎(chǔ)的要素！兩種產(chǎn)生體積的營養(yǎng)素，包括纖維素，水份！
我們?nèi)粘Ｉ钪幸喑运莺扛叩氖澄铮罪?，但熱量不高！比如蔬菜！饅頭和米飯對比，一定是饅頭比米飯熱量高，稀飯和干飯相比，一定是干飯熱量高！
三、碳水和蛋白質(zhì)的認(rèn)知和誤區(qū)
碳水化合物，就是糖份，比如米，面，包子，饅頭，但其中還有一些菜也是富含碳水的，比如土豆，藕片，部分水果等！而蛋白質(zhì)呢，包括肉，雞蛋，牛奶等，我們常常會(huì)認(rèn)為，減肥是不是不能吃肉呀？減肥是不是只吃菜呀？
比如有時(shí)候只吃土豆或藕片，不吃飯，以為就沒有吃主食，萬事大吉了，其實(shí)這些也富含碳水！而以為不吃肉就OK的人，其實(shí)都是一種誤區(qū)！
蛋白質(zhì)熱量和碳水其實(shí)是差不多的！
那需要注意的是人體是需要碳水和蛋白質(zhì)的，盡量吃瘦肉，而肉類還要盡量少持豬肉，因?yàn)樨i肉即便是瘦肉都有大量脂肪，多吃瘦牛肉，去皮雞肉，去皮鴨肉，魚肉……
當(dāng)我們在生活中仔細(xì)觀察，就會(huì)吃的更均衡營養(yǎng)，更合理搭配！
四、關(guān)于脂肪的認(rèn)知與誤區(qū)
一般來說，植物油比動(dòng)物油脂肪要好，更健康！很多人減脂過程中，會(huì)陷入不吃油的誤區(qū)，覺得油類脂肪太高！
所以呢，很多會(huì)選用環(huán)保超市葡萄籽油，煙點(diǎn)低，還可以降低膽固醇，還有橄欖油也是挺好的！
雖然少油，但一定要吃油，否則身體會(huì)收到很大的損傷，比如注意力不集中，便秘等等不適！
平時(shí)吃的食物類其實(shí)也含有脂肪，注意脂肪的攝入量，比如蝦肉是脂肪較少的！而魚，也是有脂肪的，所以平時(shí)，我們可以選用普通的河魚，還有金槍魚，三文魚等，營養(yǎng)比較豐富！
五、關(guān)于主動(dòng)添加
很多時(shí)候，我們在吃東西的時(shí)候，比如奶茶，會(huì)主動(dòng)添加糖，喝咖啡也是，其實(shí)不用加糖，攝取食物本身的養(yǎng)分！
每天攝取的油量也是，我們一天不超過20毫升主動(dòng)添加的油脂，炒菜的時(shí)候盡量少油！油炸食品就更不需要了！
六、糖
很多伙伴會(huì)陷入誤區(qū)，不主動(dòng)添加糖，是不是所有主食，碳水都不吃了？
很多人會(huì)因?yàn)闇p肥節(jié)食，其實(shí)也是不科學(xué)的！
碳水是一定要吃的，不吃的話，會(huì)讓你肝臟受損傷，因?yàn)樘欠诌M(jìn)入身體，會(huì)轉(zhuǎn)化為肝糖元，為身體第一時(shí)間提供能量，如果攝入太少，肝臟負(fù)擔(dān)就會(huì)加大！
所以在減肥的過程中，建議大家可以補(bǔ)肝，靈芝五味子是非常好的選擇！
而另外一方面，碳水?dāng)z入過多，則會(huì)轉(zhuǎn)存到內(nèi)臟脂肪，再進(jìn)入到皮下脂肪，很多人胖肚子就是這么來的！
七、蛋白質(zhì)
很多人減肥，還會(huì)陷入不補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如肉類的誤區(qū)！
蛋白質(zhì)主要是來長肌肉的！
人體運(yùn)作系統(tǒng)，首先是消耗糖分，再消耗肌肉供能，最后才是消耗脂肪，很多人減肥盲目，看似瘦了，卻瘦的只是水份，沒有真正消耗脂肪！所以每天必須攝入150克的高蛋白肉類食物！蛋白粉也可以供應(yīng)這個(gè)需求！
八、關(guān)于代謝
懶人減肥，最喜歡問，不運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
答案是可以的！提升我們自身的代謝能力！
這個(gè)和我們身體代謝能力是有關(guān)系的！一般情況下，女士基礎(chǔ)代謝1000-1200，而男士基礎(chǔ)代謝在1500-1800，肌肉越強(qiáng)壯，消耗越大，代謝越高！
九、如何提升代謝
肌肉很難長，我們這里可以提供一些安然小技巧！
第一呢就是環(huán)保超市然倍素，可以很好的幫助基礎(chǔ)代謝，一天2?？梢源x100-200大卡！相當(dāng)于跑步20分鐘！
飛飛在半年減重70斤的過程，是每天三次，每次2粒，相當(dāng)于一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)！
另外，喜歡喝茶，喝咖啡的朋友也可以，白茶黑茶，不加糖，不加奶的黑咖，都是可以的！也特別方便！
十、關(guān)于調(diào)味品和水果
醬類，含有大量油類，糖分，少吃，正常量就好！
比如一碗牛肉面，相當(dāng)于1000卡熱量！
最后，還有水果，越甜的水果，糖分越高，也盡量注意攝入的量呢！
好啦，最后來曬曬小伙伴的打卡吧
三餐均衡，蛋白、碳水化物，脂肪，蔬菜都要有！這個(gè)就比較健康啦……
以上就是今天的學(xué)習(xí)輸出，希望能夠幫助到大家！加油哦
