前段時(shí)間有數(shù)據(jù)顯示，90后平均睡眠時(shí)間為7.5小時(shí)，且6成以上覺得睡眠不足。其中，31.1%的人為“晚睡晚起”型，30.9%的人屬于“晚睡早起”型，而能保持“早睡早起”作息的只占17.5%。
可見90后熬夜成家常便飯，被稱為最“缺覺”的一代。
01
熬夜，早起，靈魂在哪里?
中國有3億人存在睡眠障礙。
你是那3億分之1嗎？
“覺”那么乖，就在那里，為什么會(huì)有那么多人“不要它”！
“生前何必多睡，死后必定長眠”
是不是覺得這句話很耳熟？
它的原句是“生時(shí)何須久睡，死后自會(huì)長眠”，出自于蕭紅同志。如今成了熬夜黨熬夜的“借口”。
很多人都知道熬夜會(huì)影響身體健康，但仍然有無數(shù)的年輕人堅(jiān)持所謂的“修仙”。
ü 拖延癥
中國睡眠研究會(huì)等聯(lián)合發(fā)布的《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》 數(shù)據(jù)顯示，中國有四成的人患上了“晚睡拖延癥”。其中，22.8%的人是拖延癌晚期。
其實(shí)拖延癥大部分人都有，只是程度不同。而拖延睡覺的背后也許是對(duì)現(xiàn)狀的不滿，想要逃避第二天的來臨；也許是一系列的儀式：洗臉，刷牙等等，曾有研究表示，討厭這些睡前準(zhǔn)備行為也是拖延睡覺的原因。
而有拖延癥多半是自制力不足！
不然早就按時(shí)睡覺了。
ü 孤獨(dú)感
很多人白天嘻嘻哈哈，沒心沒肺。當(dāng)夜晚來臨，只剩自己孤身一人，在遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)的城市打拼，茫然無措。
所以有時(shí)候即使覺得熬夜已經(jīng)非常疲憊，但是心中一直有所期待、有所牽掛，期盼著下一秒可能會(huì)有的驚喜，安慰自己這顆漂泊的心。
熬夜不僅僅是害怕第二天的到來，還害怕著黑夜所帶來的毫無安全感的孤獨(dú)。
對(duì)于孤獨(dú)的人來說，也許等到有人溫暖他們了，就能早睡了吧！
可是黑暗本就孤獨(dú)，為什么不愿迎接陽光呢？
ü 報(bào)復(fù)性熬夜
“睡什么睡，起來嗨！”
有數(shù)據(jù)顯示，25.1%的人“常常會(huì)不想結(jié)束這一天”。
只是單純的不想睡而已，畢竟夜晚才是屬于自己真正的時(shí)間。
白天，太多事情占據(jù)了我們的時(shí)間：工作，讀書，社交等等，使得我們總感覺沒什么可以做自己的時(shí)間。到了晚上，我們才有可以自由支配掌控的時(shí)間，從而開始進(jìn)行補(bǔ)償，通過熬夜來彌補(bǔ)屬于自己真正的時(shí)間。
這正是出于人的一種“補(bǔ)償心理”。
“補(bǔ)償心理”是由知名心理學(xué)家安娜?佛洛伊德提出的，她認(rèn)為“補(bǔ)償心理”是人體的一種自我防御機(jī)制。
而長時(shí)間的熬夜，“報(bào)復(fù)”得不是別人而是自己！
長此以往，“報(bào)復(fù)性”熬夜會(huì)演變?yōu)?b>“睡眠相位后移綜合征（簡稱DSPD)”，從而出現(xiàn)失眠狀況，還會(huì)由于缺少睡眠導(dǎo)致不良的行為意識(shí)后果（比如：酗酒、躁郁癥……）。
ü 用功讀書
對(duì)于部分自制力強(qiáng)又愛學(xué)習(xí)的人來說，白天時(shí)間不夠?qū)W習(xí)，只能通過熬夜，壓縮睡眠時(shí)間去學(xué)習(xí)。
人生在世，哪能虛度光陰嘛！
自古便有孫敬“頭懸梁”，蘇秦“錐刺股”。
古人尚且在惡劣條件下用功苦讀，如今的我們有著那么好的條件，為什么要“浪費(fèi)”時(shí)間在可多可少的睡眠上呢？
一杯濃茶或咖啡醒神，一束亮光照明，深夜寂靜無人，多好的學(xué)習(xí)時(shí)間呀。
在放肆的年紀(jì)，做放肆的事情！
“別再熬夜了，真的會(huì)死人的”
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠在6.5~7.5小時(shí)之間，死亡率最低；而少于6.5小時(shí)或高于7.5小時(shí)，死亡率則大大提高；特別是睡眠少于4.5小時(shí)或超過9.5小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)翻倍。
2017年8月12日，南京某集團(tuán)電力設(shè)計(jì)工程人員牛某因?yàn)檫B日加班，在出差途中猝死。
2016年10月13日，同濟(jì)大學(xué)建筑與城市規(guī)劃學(xué)院正直壯年的張老師，突發(fā)心臟病離世。
2016年9月25日，上海某公司城市人居設(shè)計(jì)院的總監(jiān)林某在辦公室內(nèi)猝死。
……
類似這樣的事件隨手一搜，網(wǎng)上大把。
很多人已經(jīng)很久沒有好好睡一個(gè)早覺了！
不是不想，而是不能。
2016年某社交平臺(tái)發(fā)布的《中國網(wǎng)民熬夜報(bào)告》中顯示，公關(guān)、媒體、游戲、動(dòng)漫等行業(yè)從業(yè)人員熬夜群體最多，這些人凌晨3點(diǎn)睡覺都是常事。
為什么？
還不是工作量太大，以及突如其來的工作，拖長了加班時(shí)間，推遲了睡覺時(shí)間。
對(duì)于普通上班族而言，熬夜是工作的一部分。
不過對(duì)于那些成功人士而言，熬夜是實(shí)現(xiàn)價(jià)值最大化的方式。
比如：前英國首相撒切爾夫人每晚只需4小時(shí)休息時(shí)間，愛迪生甚至聲稱睡眠根本是在浪費(fèi)時(shí)間。
對(duì)于他們而言，時(shí)間就是“金錢”。
《武林外傳》里佟湘玉細(xì)算過一筆賬，如果她每天只睡3個(gè)小時(shí)，那么節(jié)省下來的時(shí)間長達(dá)十二萬零八千個(gè)小時(shí)，約等于五千三百天，也就是十四年零六個(gè)月。
少睡，能多出十幾年的時(shí)間，是不是不可思議！
“熬夜，并非皆是出于自愿”
除了多數(shù)人因?yàn)檫@樣那樣的原因不睡覺，還有部分人是想睡卻睡不著。
由于之前長期的熬夜，導(dǎo)致部分人生物鐘紊亂。
更嚴(yán)重的就是在上面提及過的睡眠相位后移綜合征，簡稱DSPD。
DSPD患者一般晚得睡晚得起，嚴(yán)重影響生活節(jié)奏。在臨床診斷中，部分患者甚至?xí)鹊教炝敛湃胨?，睡眠時(shí)間跟正常人相似，睡眠質(zhì)量也大多正常。
但是想想，當(dāng)你醒著的時(shí)候，旁人都在睡覺；當(dāng)你睡著的時(shí)候，旁人都在狂歡。這種時(shí)間上的不一致，必然會(huì)產(chǎn)生某些影響。但是可以通過增加接受光照的時(shí)間，來提早睡相入眠時(shí)間。
積極調(diào)整睡眠節(jié)律，還是可以改變睡眠周期的。
不過如果是因?yàn)榛虻脑?，那就沒辦法了。
沒錯(cuò)，你的晚睡還跟基因有關(guān)。
聽起來是不是很高大上呢？
美國生物學(xué)家克雷格·文特爾曾在《解碼生命》一書中提到夜晚基因，解讀有些人喜歡熬夜，挑燈夜讀是因?yàn)轶w內(nèi)的夜晚基因在作祟。
而日本健康醫(yī)學(xué)第一人有川清康，更是將人分為S型、P型、M型三種類型。
S型人：晚上早睡，天亮就醒。這一類人具有行動(dòng)力，因此不會(huì)發(fā)生賴床行為。
P型人：晚上格外精神，通宵毫無問題，但是早起卻非常困難。這一類人比較消極。
M型人：無論早晨，還是夜晚都能保持充沛的精力。不過據(jù)說這種類型10萬人中才有1人。
不知道大家都是哪一類人呢？
夜晚來襲，很多人早早進(jìn)入了甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)，可還有部分因病痛難以入睡的人在飽受折磨。
牙疼、頭疼、胃疼……無一不在“敲打”著睡覺神經(jīng)，讓人難以入睡！
痛到睡不著的經(jīng)歷，都有過嗎？
02
熬夜也要好好愛自己！
美國研究機(jī)構(gòu)蘭德公司曾有報(bào)告顯示，睡眠不足導(dǎo)致日本經(jīng)濟(jì)每年損失多達(dá)1300多億美元，約為國內(nèi)生產(chǎn)總值的2.9%。而如果將夜間睡眠時(shí)間從不足6小時(shí)增加到6至7小時(shí)，就能讓日本經(jīng)濟(jì)增加757億美元。
而越來越多的人樂于為“睡眠”買單！
大家應(yīng)該聽過這樣一句話：“敷最貴的面膜，熬最長的夜?！?/b>
的確，邊熬夜邊護(hù)膚、邊熬夜邊養(yǎng)生……似乎成為了一種新時(shí)尚。
這也使得相關(guān)產(chǎn)業(yè)的存活率大大提升。
對(duì)于愛美人士來說，熬夜可是很傷皮膚的。
英國倫敦睡眠學(xué)校一項(xiàng)研究顯示，在31個(gè)小時(shí)的缺覺之后，人的皮膚變得松弛下垂，長出了更多的皺紋。
所以熬夜當(dāng)然得用好面膜補(bǔ)充營養(yǎng)啦。
而對(duì)于失眠患者來說，熬夜實(shí)在太痛苦了，管它褪黑素有沒有效，吃了再說。
不過關(guān)上燈，效果加倍哦！明亮的燈光會(huì)抑制褪黑素的分泌。
當(dāng)然，對(duì)于那些追求高質(zhì)量睡眠的人來說，當(dāng)然要買上好的寢具用啦。
……
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，2015年我國的睡眠產(chǎn)品行業(yè)細(xì)分市場為2000多億元。而截至2018年，我國整體睡眠市場容量已超過10000億元。
可見，就“睡眠”一事的市場需求還是很大的。
誰能想到睡眠還跟經(jīng)濟(jì)掛上那么大的鉤??！
有沒有心疼自己的錢包呢？
03
夜很美，但命只有一次
熬夜，其實(shí)更像是一種自我治愈。
怕時(shí)間太瘦，裝不下滿腔的委屈。
怕喪失自我，忘了自己曾經(jīng)的模樣。
……
但熬夜卻不是最安全的方式。
想一想，你熬著夜，傷著健康，卻肥了別人的口袋！
值得嗎？
還是你本就想自我了結(jié)？
要知道熬夜可是“慢性自殺”第一名！
每年猝死案例那么多。
中國每年猝死人數(shù)多達(dá)55萬！平均每天有1萬多人被確診為癌癥，有6千多人死于癌癥！
而熬夜者比正常睡眠的人更容易患上癌癥。
以“癌癥之王”胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。喬布斯就死于此癌癥。
《美國心臟病協(xié)會(huì)》雜志的一份研究報(bào)告指出，如果人們每晚睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，那么其患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍。
知道這些你還要熬夜嗎？
