成龍大哥說他50多歲了，忙完一天，晚上回到家還要跑一小時(shí)的跑步機(jī)。

知道不少成功人士，每晚4、5個(gè)小時(shí)睡眠，工作依然有熱情有活力永遠(yuǎn)看不到倦意。

接觸過很多國外的教授，基本沒有午睡的習(xí)慣，中午經(jīng)常吃個(gè)三明治繼續(xù)忙于工作。

他們?nèi)绱司Τ渑嬗泻螉W秘，除了意志力自制力之外有什么可以借鑒的？

像我經(jīng)常工作久一點(diǎn)就會(huì)困倦疲乏、頭昏腦脹，如何改善呢？

閱讀需要花費(fèi)3-5分鐘，但很可能會(huì)在將來的10年不斷的從中受益。

曾經(jīng)有一段時(shí)間，我沉迷工作無法自拔，專注到可以一上午或連續(xù)幾個(gè)小時(shí)盯著電腦一動(dòng)不動(dòng)，除非上廁所，要么地震。可是慢慢的我發(fā)現(xiàn)每天特別容易累，本來晚上的看書計(jì)劃及跑步計(jì)劃都被擱置了。?

本來設(shè)計(jì)行業(yè)加班就多，晚上又喜歡熬夜刷抖音看朋友圈，于是精力也不如以前，思維也不如以前活躍了。?甚至有時(shí)候上班會(huì)對著電腦發(fā)呆。?當(dāng)時(shí)一度懷疑自己得了「阿爾茲海默癥」。

后來經(jīng)過反思和分析，我明白了如何保持精力充沛？

答案一定是學(xué)會(huì)管理自己的精力，而會(huì)休息是管理精力的核心。但是休息好還不夠，需要從以下兩個(gè)方面著手，逐步養(yǎng)成一個(gè)良好的生活方式和習(xí)慣。?這兩個(gè)方面分別是身體和心理。

一、管理自己的身體

1.休息?會(huì)休息真的很重要。

在學(xué)校為什么45分鐘就要課間休息10分鐘？為什么一上午要學(xué)習(xí)不同的課程？其實(shí)都是很科學(xué)的，都是為了讓大腦和身體得到充分休息，然后恢復(fù)精力。學(xué)習(xí)不同的課程，可以交換使用大腦的不同區(qū)域，不斷的讓大腦保持“新鮮感”，有陌生感，大腦才會(huì)更加投入學(xué)習(xí)和工作。?

在《精力管理》和《番茄工作法》這兩本書中，作者都提到了一個(gè)相同的觀點(diǎn)，那就是在工作一段時(shí)間后，必須要停止工作，去休息。?

那學(xué)習(xí)工作多久該休息呢？經(jīng)過無數(shù)人的測試和反饋，25-40分鐘之內(nèi)都是可以的，但是超過40分鐘身體會(huì)非常疲勞，效率急劇下降。

其中最科學(xué)，最多人認(rèn)同和實(shí)踐的時(shí)間為25分鐘，也就是每25分鐘休息3-5分鐘，每90-120分鐘休息進(jìn)行一次長時(shí)間休息15-30分鐘。（這樣就把時(shí)間拆解了，保持著投入-恢復(fù)-投入的頻率，這也是提高工作效率的有效方法。

其實(shí)人生也是這樣，不要把它當(dāng)成一場馬拉松，而是當(dāng)成一系列短跑，你才會(huì)全力以赴）?那具體如何休息才能迅速恢復(fù)精力呢？

休息期間，你可以吃點(diǎn)零食，喝點(diǎn)茶，站起來走一走，和同事說說話，閱讀一些你感興趣的雜志，聽聽音樂?；蛘咭粋€(gè)更有效的方法是間歇性鍛煉，也就是在短時(shí)間內(nèi)（一分鐘左右）進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如短跑，跑樓梯，俯臥撐等，做完休息幾分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅精力恢復(fù)，情緒也會(huì)變好。??

2.鍛煉?前幾天看了一個(gè)新聞，凌晨5點(diǎn)40分，一位今年高考的學(xué)生在出去晨跑之前，打開電腦查了一下分?jǐn)?shù)，總分678分，于是不慌不忙的抓了一條毛巾像往常一樣去晨跑了......?

我發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，就我見過的特別優(yōu)秀的人，沒有一個(gè)不喜歡鍛煉身體的。而且經(jīng)常鍛煉身體的人，都顯得特別年輕，真的，相信我，你可以觀察一下你周圍經(jīng)常鍛煉的人。?

有氧運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整和增強(qiáng)我們的心血管功能，無氧運(yùn)動(dòng)可以使我們的身體變得更加強(qiáng)壯、增加抵抗力。?經(jīng)常鍛煉身體不僅可以讓精力儲(chǔ)備變得更強(qiáng)大，每天精力充沛，也可以讓人的情緒更穩(wěn)定，做事更專注。?那么如何鍛煉更科學(xué)？

一周至少3次，每次至少20分鐘。當(dāng)然如果你有更多精力和時(shí)間建議延長時(shí)間。??

3.飲食?俗話說的好：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

一定要吃早餐（否則容易患消化道或結(jié)石等疾病）。不僅要吃，而且吃的要像皇帝一樣，關(guān)鍵要有營養(yǎng)，因?yàn)樵绮蜕踔量梢詻Q定你一天的精力。

比如牛奶，雞蛋，面包，水果，蔬菜，五谷雜糧等清淡食物，盡量別吃太油膩的比如油條，胡辣湯，煎炸類食物，容易消化慢，大腦缺氧，思維遲鈍等。?

每天定時(shí)定量吃5～6頓低熱量高營養(yǎng)的食物，能夠?yàn)闄C(jī)體持續(xù)供應(yīng)葡萄糖和必須的營養(yǎng)。也就是要少量多次的吃，正常人一天三頓，你可以在上午和下午的中間段吃一些零食和面包，來續(xù)航我們的精力，這樣才能達(dá)到精力一直處于巔峰的狀態(tài)。

那低熱量高營養(yǎng)的食物是什么？比如杏仁，腰果，豆子，蘋果，雞蛋，桃子，花生，番茄，牛奶，橙子，核桃，豆奶，酸奶等等。

每天喝1300～1800克的水是有效管理體力的關(guān)鍵要素。也就是大約3瓶礦泉水的量。人體的組成70%就是水，適當(dāng)?shù)亩嗪人?，但過猶不及，要把握住一個(gè)度。

需要提醒的是，建議每天早晨第一件事就是先喝一杯水，不僅可以沖洗腸道，保護(hù)我們的胃，排毒補(bǔ)水，還可以瞬間讓大腦清醒，不信你試試。??

4.睡眠?大多數(shù)人需要每晚7～8小時(shí)的睡眠。

當(dāng)然也是要看睡眠質(zhì)量和情緒的，有的人睡9個(gè)小時(shí)都睡不醒，睡醒了還迷迷糊糊，意志不清。而有的人一天睡5-6個(gè)小時(shí)也能精力充沛，一方面是睡眠質(zhì)量好，另一方面就是生活和工作非常有目標(biāo)感，對生活和工作充滿激情，充滿斗志，即使睡眠不足，也能用意志來彌補(bǔ)精力。?

作息要規(guī)律，堅(jiān)持在同樣的時(shí)間早睡早起。健康的生物鐘可以提升睡眠質(zhì)量，白天精力更旺盛。（哪種作息方式最合理就不展開說了，太多了。

5.呼吸（和冥想類似）?

有意識的鍛煉呼吸，達(dá)到平穩(wěn)有節(jié)奏。深呼吸可以促進(jìn)血液循環(huán)，保持頭腦清醒。?如何做呢？其實(shí)很簡單，身體坐直，全身放松，閉上眼睛，注意力全部放在呼吸上，有意識的刻意延長吸氣和呼氣的時(shí)間，平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸。

如果被別人打斷了，沒關(guān)系，然后注意力拉回來再繼續(xù)就行了。一次幾分鐘到十幾分鐘不等，只要你舒服了就好。??

二、管理自己的心理 一個(gè)人的內(nèi)心才是真正力量的源泉。??

1.情感?能讓你快樂的興趣愛好。

你必須有一個(gè)積極的心態(tài)，樂觀的面對生活和工作。你可能需要有一些興趣愛好來激發(fā)你的正面情感，比如唱歌，跳舞，讀書，打籃球，踢足球，打游戲等等，任何能使你快樂的，都能帶給你積極正面的情感。當(dāng)然最好是一些有內(nèi)涵的興趣愛好。?

對自己要自信和認(rèn)同。每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，找到自己的優(yōu)點(diǎn)和價(jià)值所在。自信的人連走路都是帶風(fēng)的。你必須要認(rèn)同自己，明白自己的優(yōu)點(diǎn)在哪里，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，當(dāng)你做一件事比較自信的時(shí)候，你的精力也會(huì)充沛飽滿。?良好的人際關(guān)系。

在工作和學(xué)習(xí)中有一個(gè)良好的人際關(guān)系，能帶給你強(qiáng)大的情感精力，能轉(zhuǎn)化為強(qiáng)大的工作動(dòng)力，情緒更加穩(wěn)定，注意力更加集中。

如果你被孤立無援，不斷否定，你會(huì)很累很累，不是身體累，是心累。心累比身體累更消耗精力。??

2.思維?在放松中思考。

思考會(huì)耗費(fèi)巨大的精力。只占體重的2%大腦需要人體25%的氧氣供給。

如果思維得不到足夠的恢復(fù)，會(huì)判斷失誤、創(chuàng)造力減弱、或無法合理評估風(fēng)險(xiǎn)。思維恢復(fù)的關(guān)鍵是讓正常工作的大腦間歇地休息。

“時(shí)不時(shí)離開工作放松一下是個(gè)非常好的習(xí)慣……當(dāng)你回到工作時(shí)，做出的判斷會(huì)更加準(zhǔn)確。而持續(xù)工作會(huì)降低你的判斷力?！北热玢逶。纱采闲菹?，在自然中散步，聽音樂或慢跑，冥想的時(shí)候，大腦的思考能力會(huì)更強(qiáng)大。?

多用腦有效預(yù)防老齡化思維衰退。越來越多證據(jù)表明，大腦的運(yùn)作方式也類似肌肉——積極使用能夠提升能力，使用不足就會(huì)萎縮。正如神經(jīng)學(xué)家理查德·雷斯塔克所說：“不管你處于哪個(gè)年齡階段，都可以持續(xù)地優(yōu)化大腦，與其他身體器官不同，肝臟、肺和腎使用過度會(huì)發(fā)生損耗，而大腦只會(huì)因?yàn)槭褂枚找婷翡J，越磨越利?！?/p>

所以你要不斷的學(xué)習(xí)新事物，比如學(xué)習(xí)一門新語言，學(xué)習(xí)新的電腦技能、新課程、甚至每天記幾個(gè)新單詞都能幫助我們鍛煉思維肌肉。?

做好時(shí)間管理，提升專注力。提高工作效率，你就有更多時(shí)間去和人相處，無論談?wù)摴ぷ鬟€是閑聊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一天充實(shí)而愉快，自由和輕松。

3.意志?明確目標(biāo)，全情投入。

這里的目標(biāo)包括生活目標(biāo)和工作目標(biāo)。目標(biāo)，價(jià)值觀和使命感包括激情、奉獻(xiàn)、勇氣、信念等為我們的精力提供了強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)。要激發(fā)意志精力，就要發(fā)現(xiàn)你認(rèn)為最有激情、價(jià)值和有意義的事情，獲得目標(biāo)感。

比如內(nèi)在目標(biāo)，興趣和追求。外部目標(biāo)，金錢，權(quán)力，地位，認(rèn)同感等。?人類的意志精力甚至可以彌補(bǔ)嚴(yán)重不足的體能精力。這就是為什么一些人一天只睡5個(gè)小時(shí)也能精力充沛的原因。當(dāng)你非常熱愛你的工作和生活，有強(qiáng)大的目標(biāo)感，充滿激情和斗志以及使命感，你會(huì)睡不著的，睡5個(gè)小時(shí)是因?yàn)橐钕聛碜龈袃r(jià)值的事情。?

以上就是管理精力的方法，分別從身體層面和心理層面來告訴你應(yīng)該怎么做。按照方法去做，一定能讓你的工作和學(xué)習(xí)更加高效，精力更加充沛。