“我因為減脂，總是自己做飯吃，都快失去朋友了。”
對，中國一向都有餐桌文化這一說，不管是干什么、什么關(guān)系，反正都離不開吃飯，很多事情都是在餐桌上進行的。那么，如果和朋友一起外食該怎么辦呢？外食就一定是不健康、油膩、高熱量的化身嗎？
不不不，讓我來幫你分析看看。
場地一火鍋店
如果朋友聚會恰逢減脂期，可以相約一起吃火鍋。選鴛鴦湯底，自己點一些基圍蝦、牛肉、雞肉、青菜、菇類、豆制品、土豆，下在清湯鍋底。朋友吃什么隨他喜歡，什么口味他高興就好。
你吃的放心，他吃的開心，其樂融融。
場地二中餐館
很多中餐館都偏油膩，那怎么辦呢？
請在點菜的時候點一些蛋白質(zhì)高的菜：比如宮保雞丁、回鍋牛肉、魚火鍋等等，再加上一些蔬菜和粗糧類的主食就很好。然后新技能是，可以同時點青菜湯或者直接用開水，另外找服務(wù)員要一個碗，吃的時候過過水，就不會那么油膩啦，也不會影響到大家吃飯，兩全其美。
場地三西餐廳
現(xiàn)在很多聚會或者情侶間的約會都喜歡去西餐廳，那么這個操作就更簡單啦。
在點菜的時候直接可以一口氣說完了：牛排少油煎，不需要醬，搭配意面，再點個蔬菜沙拉不要沙拉醬。蛋白質(zhì)、主食、蔬菜一應(yīng)俱全。
簡單粗暴，但是又營養(yǎng)健康。
場地四日料店
說起日本料理，大家就想到生魚片、壽司。傳統(tǒng)上的日本料理是很多種類很講究也很復(fù)雜。
一般中國的日料店都是壽司和生魚片等比較有市場，壽司可以挑選一些以魚、蔬菜、藻類、菇類為主的壽司種類，生魚片就可以自己視喜好選啦。壽司里面有米飯，但是量少，如果說作為偶爾的滿足胃口和作為吃貨的心，當然，放在午餐會比較好哦。
場地五星巴克
吃完喝點什么？以星巴克為例是因為夠普遍！
年輕人都喜歡，去咖啡店喝喝咖啡，聊聊天，自拍一下，蹭蹭涼蹭蹭網(wǎng)，那么減脂的你們，去星巴克點單有什么學(xué)問嗎？
星巴克有一些產(chǎn)品比如星冰樂，就有大量的糖漿、奶油、奶粉等，高糖高熱量明顯不適合減脂期間飲用，但是同時，在咖啡種類里，有拿鐵，卡布奇諾，美式是很好選擇。美式咖啡就是黑咖啡，單純的意式濃縮加水，不止熱量低而且有利于提高代謝?；蛘吣描F，卡布奇諾，就是意式濃縮加牛奶，沒有額外的糖，減脂期間也是可以適量飲用。小小提示一下，卡布奇諾和拿鐵的區(qū)別就是前者奶泡比較厚，咖啡味偏重，并且只能做熱飲哦。
場地六早餐店
大家偶爾會有起不來急急忙忙去上班沒時間做做早餐的時候
那么，如果你是在中式早餐店的話，一根玉米或者一碗紅豆粥，加上一個個雞蛋，自帶黃瓜就是非常好的選擇啦。如果西式呢？一片全麥面包，加一個雞蛋，蔬菜沙拉，再加上一杯牛奶也很不錯呢！
不過市面上標注的全麥面包不夠“全麥”哦，注意看看成分參考。
場地七 沙縣小吃
如果選擇去沙縣小吃的話，那么減脂餐的問題就so easy 了，自己帶個玉米然后開始點單；“老板，一份雞腿套餐，不需要米飯，多一點青菜?！?br>
然后，偷偷告訴你們，一般沙縣小吃的雞腿套餐，是有雞腿、雞蛋、香干、青菜的。
種類豐富，各式補充，你值得擁有.
場地八 黃燜雞
作為和沙縣一決高下，一夜間爆紅，在江湖中占據(jù)重要地位的黃燜雞。
只有土豆、雞肉、青菜一鍋煮，外加一份米飯，能有什么花樣呢？
作為和沙縣一決高下，一夜間爆紅，在江湖中占據(jù)重要地位的黃燜雞。
只有土豆、雞肉、青菜一鍋煮，外加一份米飯，能有什么花樣呢？
場地九 賽百味
快餐食品一直被大眾追捧就是因為夠快夠快，但是麥當勞、肯德基、漢堡王里面很多食品都是油炸制品，減脂期間確實不太推薦。
然而大家不要忘了，還有一個品牌叫——賽百味。
比起前幾個快餐品牌，賽百味更加具有選擇性，它的漢堡的各項原料都是可以自己選擇的。挑選一個全麥雞肉漢堡或者全麥金槍魚漢堡不加醬料，另外點一份蔬菜沙拉，就是一頓很完美的午餐啦。
誰說減脂要和快餐say goodbye，我們還能say hi。
沒有不好的食物，只有不好的烹飪方法或者搭配。
減脂期間控制飲食不意味著外食就要爆表，也不意味著要完全告別外食。
有好的搭配和選擇，在自己外出聚會、工作時，順帶給自己放放假，滿足一下自己胃口反而更好。不會總是惦記一些好吃的卻過于克制而導(dǎo)致暴食，偶爾有節(jié)制的外食反而更加鍛煉自己，也更加利于長期的堅持。
減脂是一個生活方向，讓自己的體態(tài)更加美麗，讓自己的身體更加健康，是一種好的生活習(xí)慣。而不是生活的負累或者壓力。保持健康觀念，做好飲食選擇，不需要任何負罪感的外食去滿足胃口，做一個有選擇的吃貨，美食與身材都不會辜負。
今天的分享就到這里。
