都說孩子是天使與惡魔的化身，乖巧的時候，暖心到讓你捧在手上都怕化掉，調(diào)皮的時候卻急得你直播降魔咆哮功。就算性格溫和的孩子，也總有那么一刻會讓你“火山爆發(fā)”，更不用說活潑有個性的小孩是如何把父母直接給氣暈的了。你是否也有過相似的經(jīng)歷呢？

前段時間，我工作特忙，好不容易迎來了休息日，兒子嚷著出去玩。偶然路過書店，兒子說要進去看看，我不禁竊喜，他愿意多看點書，我求之不得??！

于是準備帶他挑幾本，可是，他進去后并沒跟著我挑圖書，而是跑到玩具區(qū)，緊緊揣著一盒跳棋非要買，我不依他，提醒他跳棋不是我們這次購物的范圍，可他卻像顆釘子一樣，站在門口不動，一直念叨著：“我不管，我就是要買！”跟他說了一堆不買的理由，他卻充耳不聞，哇哇大哭，我突然火冒三丈，頂著人群的好奇以及售貨員懷疑我不付款的目光，忍不住沖他大吼：“不買！快回家！”然后半拉半扯的把他帶走。

他邊哭邊賭氣地脫掉身上的保暖衣服跟我“宣戰(zhàn)”，我?guī)е瓪鈳退┥?，可剛穿上他立馬又脫掉，就這樣一穿一脫，我們僵持了整整半小時，繼而互不理睬。

在與孩子“冷戰(zhàn)”的過程中，我的心隱隱作痛。孩子平常溫和乖巧，本以為剛上演的那一幕只是別家孩子的“專利”，想不到這次的主角竟是我家孩子，這讓我不由自主地反思起來，想去了解兒子的真實想法。

我蹲下來跟兒子說：“寶貝，媽媽看到你因為不讓買跳棋而非常生氣，你很需要那副跳棋嗎？”兒子噘著嘴點了點頭，我握著他雙手說：“家里已經(jīng)有跳棋了，可以告訴媽媽你為什么還想買嗎？”兒子眼泛淚光，委屈的說：“家里的跳棋丟了很多棋子，我想再買新的讓爸爸媽媽陪我玩！”

天啊，兒子的“無理取鬧”竟然是希望我們多陪陪他，孩子的純真與渴望差點被我的理所當然扼殺了。我緊抱著兒子，默默跟自己說，一定要管理好自己的情緒，不再輕易錯過孩子的成長。

說起情緒管理，我后來在育兒書籍以及心理成長課中，收集了一些相關(guān)的方法，并努力踐行，目前收到了不錯的效果，希望也能帶給你一些幫助。? ? ? ? ?

? 停止內(nèi)心的想法，讓情緒逗留片刻

神經(jīng)科學家Jill Bolt-Taylor說，在沒有任何想法助力的情況下，情緒只需1.5分鐘就會過去。這意味著我們不斷運轉(zhuǎn)的思維使我們被困于情緒狀態(tài)之中。

兒子跟我對抗那一剎那，我心里不停地蹦出一些想法，比如“臭小子，有時間不看看書，居然出些餿主意來買玩具，想把親娘氣死嗎？還哭，丟不丟人??！”而這些想法就是讓我的憤怒不斷升級的元兇。

所以，在憤怒來臨時首先要做的是停止內(nèi)心的想法，此時，不妨在心理默念1到10，甚至更長一些。

? ? ? ? ? ? 靜下來，覺察情緒

往內(nèi)看，充分認識當下的憤怒，例如，它帶給你什么感覺？身體產(chǎn)生哪些變化？如果你已經(jīng)覺察到它，允許它的存在，讓它慢慢流過。

當我與孩子的關(guān)系處于緊張狀態(tài)時，胸口會有被壓的感覺，繼而呼吸急促，頭腦發(fā)熱。假如我讓感受多停留一會，不急著把它潑出去，讓它繼續(xù)流動，或許就不會出現(xiàn)當眾“吼”孩子的畫面。

? ? ? ? ? ? 了解情緒背后的原因

在心理學上，情緒指的是人們對某個刺激因素產(chǎn)生的生理和心理反應。換言之，每個情緒背后都會隱藏著觸發(fā)它的原因，當我們充分了解它背后的原因，就可以從源頭出發(fā)，讓情緒得到更有效的處理。

從這個方向回看，表面上，兒子提出的“無理”要求讓我產(chǎn)生憤怒，但實際上，兒子多看書的期望值一下子急劇下降，加上兒子堅持與我對抗，我作為家長的權(quán)威受到很大的沖擊，失去了控制感，因此憤怒情緒不斷升級。

另一方面，兒子的憤怒在我跟他講道理的時候爆發(fā)，兩個人的情緒互相碰撞，他沒找到合適的機會向我述說他想買跳棋的原因，只是用哭來表達他的憤怒，于是我們錯過了一個親子溝通的機會。

因此，先了解情緒背后的原因比起空講道理，效果不用多說了。

? ? ? ? ? ? ? ? 學會表達憤怒

當憤怒情緒在你心里有了定義時，可以試著把它表達出來，這樣更有利于身心健康以及有效溝通。

表達憤怒并不是隨便的發(fā)泄，而是不帶批判的把它說出來。比如，當怒不可遏時，先停下手上的事情，跟孩子說，媽媽看到你剛才要買棋子不肯走，覺得很憤怒！

憤怒情緒被充分表達后，我們才會回復理智的狀態(tài)，從而為自己作更好的選擇！

也許，當憤怒情緒涌現(xiàn)時，你不一定能馬上停止內(nèi)心想法、覺察憤怒以及表達憤怒，這是一個需要不斷重復學習、實踐的過程，可一旦開始實行，很多狀況都會被你妥善地安放在事件的源頭而非肆無忌憚地蔓延。