1.在健身的學習過程中，最重要的就是要嘗試著模仿正確的健身動作

因為健身的每個動作都是為了針對性地鍛煉目標肌群，如果自己的動作不標準，那么很可能會有其他肌群參與發(fā)力，大大弱化了目標肌群的鍛煉效果，甚至使身體的其他部位受傷。

反之，如果在學習的過程中，盡量使自己的動作接近正確的健身動作姿勢與軌跡，那么自己也就更有可能使用了正確的發(fā)力肌群進行發(fā)力。一旦發(fā)現(xiàn)自己的動作姿勢與軌跡與健身的正確動作有不一樣的地方，那么很有可能是因為有其他協(xié)助肌群代償參與發(fā)力了。

因此，在健身的學習過程中，一定要嘗試著盡量模仿別人的正確動作，讓自己的動作姿勢、動作軌跡與正確的保持一致。

2.找到發(fā)力感

只要是鍛煉到了目標肌群，那么目標肌群就一定會有發(fā)力感，且在合理的范圍內(nèi)，發(fā)力的感覺越強，肌肉撕裂的感覺越明顯，那么鍛煉起來的效果也就越好。

但萬一目標肌群沒有發(fā)力感，那么很有可能你把動作做完了也不會有什么效果——因為目標肌群沒有得到鍛煉。

所以對于新手來說，如果想有效地鍛煉肌肉，那么就必須先找到肌肉正確發(fā)力的感覺，肌肉有發(fā)力，才可能會有鍛煉效果。且，在隨后的訓練中，想辦法感受肌肉的發(fā)力感，將注意力放在目標肌群上，盡量只用目標肌群進行發(fā)力，其他的身體部位盡量不參與發(fā)力，這樣的鍛煉效果才會更好。

那么如何找到肌肉的發(fā)力感？

在KEEP里面有很多針對某部分肌肉發(fā)力感的訓練，可以在正式訓練前，先跟著發(fā)力感訓練課程練習，練到目標肌群有酸痛感時，多體會正確的發(fā)力感是怎么樣的，讓身體記住這種肌肉發(fā)力的感覺，然后在正式訓練的時候，在學習的同時，盡量調(diào)整自己的動作與肌肉的發(fā)力，順著之前練習時身體記憶下來的感覺，找到肌肉正確發(fā)力的感覺。

3.檢測

找一起健身的朋友，讓他幫忙用手機錄下來自己做的動作，做的時候錄，然后兩組動作之間的休息時間就觀察，將自己的動作錄像與正確的健身姿勢作對比，看看自己哪個地方還做得不夠標準，再一點一點地把動作糾正過來，盡量將正確的健身動作模仿到極致相同。

4.鞏固

每隔一兩天重復練習一下以前學過的每個動作，防止遺忘。