“立冬”，意味著今年的冬季正式來(lái)臨。雖然我國(guó)有些地區(qū)的“冬意”不濃，但從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，專(zhuān)家仍建議順應(yīng)自然，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開(kāi)始適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

仿佛還未來(lái)得及欣賞秋天的美景，而冬天卻已踩著厚厚的落葉悄悄到來(lái)?！按荷拈L(zhǎng)，秋收，冬藏”是自然界運(yùn)化的規(guī)律。立冬之后，草木零落，蟄蟲(chóng)休眠，萬(wàn)物趨于休止，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。

共濟(jì)愛(ài)嬰內(nèi)科婁主任在這里溫情提示大家做好養(yǎng)生，可以著重關(guān)注以下幾個(gè)方面：

起居——早睡晚起

在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺(jué)也是可以的，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺(jué)過(guò)晚。老年人則要避免晨練起得太早。

許多人天不亮就起床出門(mén)晨練，這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮，引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，“見(jiàn)太陽(yáng)才運(yùn)動(dòng)”。太陽(yáng)出來(lái)以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會(huì)變好，戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜，以身體微熱為度。

飲食——滋補(bǔ)溫養(yǎng)

俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要，入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰為主。中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”，這是因?yàn)榍锒?yáng)氣潛藏，陰精蓄積，順應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)養(yǎng)陰，效果要比其他時(shí)候要好。好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。

穿衣——保暖防寒

俗話說(shuō)“寒從腳下起”。因?yàn)槟_是人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。因此，冬季防寒保暖，應(yīng)做到“恰如其分”。衣著過(guò)少過(guò)薄，既耗陽(yáng)氣，又易感冒；衣著過(guò)多過(guò)厚，則腠理開(kāi)瀉，陽(yáng)氣得不到潛藏，寒邪容易入侵。

運(yùn)動(dòng)——適可而止

冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。大汗過(guò)多，冷風(fēng)一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。

冬季運(yùn)動(dòng)要注意把握好度，像太極拳、游泳等中輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合冬季。像太極拳方便易學(xué)，對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求也不高，適合大眾。而游泳因在水中鍛煉，無(wú)關(guān)節(jié)損傷，非常健康。但要注意的是，游泳上岸后要當(dāng)心吹風(fēng)、受涼、感冒。