在跑步前，需要做熱身運動來防止身體負(fù)荷過大。另外，做熱身運動，還可以避免平衡失調(diào)。對于長久不運動的人來說，總是坐著，會造成腿部、腹股溝、背部、頸部肌肉的收縮，而其他沒有被使用的肌肉就相對松弛，這樣跑步時就容易平衡失調(diào)并且出現(xiàn)錯誤的跑步方式。

因此，在跑步訓(xùn)練中，需要增加熱身運動和拉伸練習(xí)、力量練習(xí)，盡量避免肌肉痙攣。

熱身運動就是在跑步之前做幾組很簡單的動作，如壓腿、側(cè)彎腰伸展運動等，可以在任何場地做。拉伸練習(xí)，即簡單而有效的靜態(tài)伸展，要放在剛跑完步的時候做，因為這時候的肌肉是熱的，會減小受傷風(fēng)險。力量練習(xí)，包括仰臥起坐、俯臥撐一類，這些不需要在跑完步的時候做，只需穿插在整體訓(xùn)練過程中，利用晚上睡前時間做就可以了。做之前也需要先稍微熱身，如原地小跑或跳繩。

做好熱身運動之后，再優(yōu)化跑步方式，會讓訓(xùn)練更有效。正確的跑步姿勢要求身子保持直立狀態(tài)，不可前傾；手臂要擺動起來，在身體兩側(cè)向前擺動，微微朝內(nèi)，不可越過身體的中線。

至于跑步方式，按照不同的腳底落地點，可以分為后腳掌跑、腳心跑和前腳掌跑三種方式。這三種方式各有優(yōu)劣，最好將所有跑步方式交替使用。在平坦路面以及上坡時，耐力跑時建議用后腳掌跑的方式；在短跑和中距離跑時，建議用前腳掌跑的方式。腳心跑則比較折中，都可采用。

在訓(xùn)練方法上，除了要遵守八條訓(xùn)練原則，還可通過身體感覺、心率和體能測試來控制訓(xùn)練。

身體感覺則通過是否輕松和呼吸的節(jié)奏來衡量。輕松的感覺是跑步時呼吸平緩，可以閑聊，可以微笑不會氣喘吁吁。按照這樣的程度訓(xùn)練就能避免體力透支。而對于呼吸節(jié)奏的把控，在平地上，可以按照每跑四步呼吸一次的頻率來跑步，速度加快可以每跑三步或兩步來呼吸，兩步是處于有氧和無氧運動的臨界點，通常在沖刺階段才需要這個速度。

心率的變化能夠準(zhǔn)確反映訓(xùn)練取得的進(jìn)步，也能反映相應(yīng)的健康狀況。訓(xùn)練時的最佳負(fù)荷可以通過脈搏測量得出的數(shù)據(jù)來計算，公式為:訓(xùn)練時的脈搏=180-年齡±10，也就是說，一位30歲運動者，跑步時心率應(yīng)該在每分鐘140~160次。在這個范圍內(nèi)，訓(xùn)練強度是可以接受的。

通過體能測試，還能夠測出無氧閾值，也就是有氧訓(xùn)練到無氧訓(xùn)練的過渡值，通常跑步運動員都是在低于無氧閾值的速度下進(jìn)行訓(xùn)練的。無氧閾值的速度可以用1小時跑來測試，在1小時內(nèi)能跑的最遠(yuǎn)距離，就相當(dāng)于無氧閾值速度。