培養(yǎng)新習(xí)慣的最佳方式
1、創(chuàng)立執(zhí)行意圖的格式是：
“當(dāng)X情況出現(xiàn)時(shí)，我將執(zhí)行Y反應(yīng)。”
2、一旦設(shè)定了執(zhí)行意圖，你就不必等待靈機(jī)一動(dòng)的那一刻。
→ 我將在[時(shí)間]和[地點(diǎn)]做[什么事]→讓時(shí)間和空間顯而易見(jiàn)。
冥想。晚上23點(diǎn)，我將在床上冥想1分鐘。
學(xué)習(xí)。早上6-9點(diǎn)，我將在辦公室學(xué)習(xí)3小時(shí)。
健身。下午5點(diǎn)，我將在辦公室健身20分鐘。
3、習(xí)慣疊加：顛覆你的習(xí)慣的簡(jiǎn)單計(jì)劃
（1）狄德羅效應(yīng)：人們買入新用品后，往往會(huì)導(dǎo)致螺旋上升的消費(fèi)行為，最終買入更多的東西?！B鎖購(gòu)買反應(yīng)→任何行為都不是孤立的，每個(gè)動(dòng)作都成為觸發(fā)下一個(gè)行為的提示。
（2）習(xí)慣疊加：是執(zhí)行意圖的一種特殊形式。與其在特定的時(shí)間和地點(diǎn)培養(yǎng)新習(xí)慣，不如將它與當(dāng)前的習(xí)慣整合。
（3）習(xí)慣疊加公式是：
繼【當(dāng)前習(xí)慣】之后，我將【新習(xí)慣】。如：
冥想：每天早上我倒完咖啡后，我會(huì)沉思1分鐘。
健身：脫下上班穿的鞋后，我會(huì)立即換上我的運(yùn)動(dòng)裝。
→關(guān)鍵：把你想要的行為和你每天已經(jīng)在做的事情關(guān)聯(lián)起來(lái)。如：
健身鍛煉→當(dāng)我看到樓梯時(shí)，我會(huì)走樓梯而不是使用電梯。
社交技能→當(dāng)我參加聚會(huì)時(shí)，我會(huì)走向我還不認(rèn)識(shí)的人并作自我介紹。
財(cái)務(wù)狀況→當(dāng)我想買超過(guò)200元的東西時(shí)，我會(huì)等24小時(shí)后再買。
健康飲食→當(dāng)我盛飯時(shí)，我總是先把蔬菜放在盤子里。
極簡(jiǎn)主義→每當(dāng)我買一件新物品，我都會(huì)到閑魚去賣掉一些舊物。（一進(jìn)一出）
心情→電話鈴響時(shí)，我會(huì)深吸一口氣，微笑著接電話。
健忘→當(dāng)我離開(kāi)公共場(chǎng)所（出租車）時(shí)，我會(huì)檢查桌子和椅子，以確保我沒(méi)有落下任何東西。
本章小結(jié)
行為轉(zhuǎn)變的第一定律是讓它顯而易見(jiàn)。
兩個(gè)最常見(jiàn)的提示是時(shí)間和地點(diǎn)。
創(chuàng)建執(zhí)行意圖是一種策略，你可以用它將新習(xí)慣與特定的時(shí)間和地點(diǎn)整合。
執(zhí)行意圖的公式是：我將于[時(shí)間]在[地點(diǎn)][行為]。
習(xí)慣疊加是一種策略，你可以用它來(lái)將新習(xí)慣與當(dāng)前習(xí)慣整合。
習(xí)慣疊加的公式是：繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后，我將[新習(xí)慣]。
