最近有股強烈的意念：我該減肥了。

疫情期間，很多人都有相同的經(jīng)歷，感覺自己變胖了。今天一起下班的同事說，他準備開始健身了?？磥泶蠹叶加型小?/p>

我自己有減肥的念頭已經(jīng)有一段時間了，之所以沒有行動，是想認真籌劃一下，計劃做一個有計劃、有準備、有結果的減肥。

上午趕在11：59分在京東上買了2公斤生雞胸肉，1公斤即食雞胸肉，都是為減肥做準備的。接下來的49天就會使枯燥、單調(diào)的減肥餐，幾乎要整日以雞胸肉和西蘭花為主食了。

改變飲食是第一步，需要先控制熱量的攝入，確保身體中不存儲多余的脂肪，以蛋白質(zhì)為主，蔬菜、水果和紅薯為輔。

運動是第二步，運動既要減脂，又要增肌，跑步快走等有氧運動可以促進脂肪的消耗，動作訓練可以增肌。計劃分七個階段，每個階段七天，每天增加運動量的10%，前一周的平均運動量在作為第二周的基礎值進行訓練，每天再增加10%；下一周再重復這種計算方式，直到第七周。

心理建設是第三步，也可以說心理建設是伴隨改變飲食和運動一起進行，內(nèi)心要時刻想著自己減肥成功的樣子，不斷給自己打氣。有條件的情況下，可以P一張自己已經(jīng)擁有八塊腹肌的照片來激勵自己。因為這是目標的指引。每天看著這張照片，就會看到差距，就會激勵自己向目標邁進。

原計劃明天開始執(zhí)行，接下來日子意味著每天要早起，每天要運動，每天要拍照記錄。我覺得我還沒準備好?？赡苓€要延遲幾天。

我發(fā)現(xiàn)自己的拖延癥又犯了，好幾件重要的事情沒有及時處理。