雖然只有戴眼睛或做手術(shù)才能徹底改善視力，但有許多方法也有助于促進(jìn)眼睛健康，增進(jìn)視力。每天鍛練雙眼有助于減輕眼睛疲勞，增強(qiáng)眼部肌肉。吃健康的食物，攝入優(yōu)質(zhì)維生素和礦物質(zhì)，對(duì)視力也有幫助。只要調(diào)整生活方式，就能保持眼睛和視力健康！
方法1 鍛練雙眼
1.練習(xí)慢速和快速眨眼，幫助減輕眼睛疲勞。眨眼讓眼睛短暫休息，并滋潤(rùn)眼睛，避免它們變干。抽出2分鐘，每30秒眨一次眼，眼睛一定要完全閉上再?gòu)堥_(kāi)。緩慢眨眼后，再次抽出2分鐘，這次每4秒眨一次眼。一整天不時(shí)重復(fù)上述步驟，訓(xùn)練眼睛多眨眼。
一整天都對(duì)著電腦或電視屏幕，眼睛會(huì)更容易疲勞，而眨眼鍛煉對(duì)緩解疲勞尤其有用。
眨眼時(shí)一定要完全閉上雙眼，否則可能無(wú)法緩解疲勞。
2.用眼睛畫(huà)8字，增強(qiáng)眼部肌肉。想象眼前有一個(gè)約2米高的8字。頭部保持不動(dòng)，只用眼睛跟著8字轉(zhuǎn)動(dòng)。繼續(xù)朝一個(gè)方向畫(huà)8字，堅(jiān)持2分鐘，然后朝反方向畫(huà)。每天重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)2-3次，改善眼部肌肉的靈活性。
如果眼睛無(wú)法輕松地畫(huà)8字，那就試著轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。保持雙眼睜開(kāi)，順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)眼球。1-2分鐘后，逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)它們。
3.交替注視大拇指和遠(yuǎn)方的某個(gè)物體，以改善視力。一只手往前伸直，然后豎起大拇指。注視大拇指約5秒，再注視約5米遠(yuǎn)的某個(gè)物體約5秒，讓眼睛放松。如此交替，堅(jiān)持2分鐘，可以改善近視。
在戶(hù)外或窗前練習(xí)，這樣就能輕松地往外看，尋找遠(yuǎn)方的某個(gè)物體來(lái)注視。
注視遠(yuǎn)方物體時(shí)，不要移動(dòng)大拇指，方便之后視線轉(zhuǎn)移。當(dāng)你注視遠(yuǎn)方物體時(shí)，在它前方的大拇指會(huì)變得模糊。
4.不斷調(diào)整眼睛和大拇指的距離，練習(xí)眼睛聚焦。將一只手往前伸直，豎起大拇指。讓大拇指逐漸往臉部靠近，眼睛始終注視著它，不要讓它變得模糊。在大拇指距離臉部約7.5厘米或看到重影時(shí)停下來(lái)。慢慢地將手往前伸直，直到大拇指回到起始位置。重復(fù)上述過(guò)程至少10分鐘，改善眼睛聚焦。
小提示：在大拇指挑一個(gè)部位盯著，這樣眼睛更容易聚焦。比如說(shuō)，你可以盯著指甲或某個(gè)斑點(diǎn)。
5.用手掌捂住雙眼5秒，讓眼睛放松。這個(gè)方法有助于放松疲勞的雙眼。雙掌互相揉搓5-10秒，讓它們變得溫暖，然后輕輕地捂住緊閉的雙眼。捂1分鐘，保持深呼吸。每天重復(fù)2-3次，幫助緩解眼睛疲勞。
不要用力按壓眼睛，以免造成損傷。
方法2 調(diào)整飲食
1.多吃深綠葉蔬菜，攝取維生素A。新鮮的綠葉蔬菜富含維生素A和葉黃素。葉黃素是一種抗氧化劑，有助于促進(jìn)眼睛健康。將羽衣甘藍(lán)、菠菜、西蘭花和甘藍(lán)菜葉等蔬菜納入飲食中，每周至少吃3-4次，改善眼睛健康。生吃新鮮蔬菜，或是把它們烹煮成自己喜歡的菜肴。
維生素A也有助于降低罹患白內(nèi)障和視網(wǎng)膜黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。
2.吃柑橘類(lèi)水果和其它維生素C來(lái)源。維生素C有助于降低罹患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)促進(jìn)眼部血液循環(huán)。將橙、葡萄柚、番茄、蘋(píng)果等蔬果納入飲食中，建議每天攝取75-90毫克維生素C。
如果你無(wú)法從食物中攝取每日所需的維生素C，考慮服用補(bǔ)充劑。你可以在本地藥房找到各種維生素C補(bǔ)充劑。
3.吃富含脂肪酸和維生素D的食物，緩解眼睛干澀。歐米茄-3脂肪酸和維生素D有助于對(duì)抗視網(wǎng)膜黃斑變性，避免日后失明。每周吃三文魚(yú)、魚(yú)、核桃、亞麻籽、奇亞籽等食物3-4次，確保飲食均衡。
你也可以在本地藥房購(gòu)買(mǎi)歐米茄-3脂肪酸補(bǔ)充劑。
富含蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C和歐米茄-3脂肪酸的均衡飲食，有助于改善視力。盡量多吃綠葉蔬菜以及柑橘類(lèi)水果。
4.吃富含抗氧化劑的食物，降低罹患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。漿果、巧克力、綠茶、蘋(píng)果和紅酒全都含有抗氧化劑，可以預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障。每周至少吃富含抗氧化劑的食物2-3次，以保持健康。
5.服用葉黃素補(bǔ)充劑，改善眼睛健康。葉黃素是存在于許多水果和蔬菜的抗氧化劑，有助于保護(hù)雙眼，減輕任何變性或退化。在本地藥房購(gòu)買(mǎi)葉黃素補(bǔ)充劑，納入每天的飲食中。早上或傍晚用一杯水送服。
服用新的補(bǔ)充劑之前，先咨詢(xún)醫(yī)生，確保它不會(huì)對(duì)你目前服用的藥物或疾病產(chǎn)生不良反應(yīng)。
也可以從蛋黃、玉米、燈籠椒、西葫蘆、獼猴桃、菠菜等食物中攝取葉黃素。
方法3 改變生活方式
1.視線偶爾離開(kāi)電視或電腦屏幕，讓眼睛休息一下。長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦和電視屏幕，它們釋放的藍(lán)光會(huì)讓眼睛感覺(jué)疲勞和干澀。如果你對(duì)著電腦工作，盡量每小時(shí)休息10分鐘，讓視線離開(kāi)屏幕。坐在電腦前工作時(shí)，記得經(jīng)常眨眼，并調(diào)低屏幕亮度，以免眼睛過(guò)于疲勞。
有些電腦可以設(shè)置濾掉部分藍(lán)光，避免眼睛過(guò)于疲勞。
你也可以購(gòu)買(mǎi)防藍(lán)光眼鏡。
在電腦前辦公時(shí)，遵循20-20-20法則。每20分鐘休息20秒，看向20英尺（6米）遠(yuǎn)的地方。這樣眼睛可以重新做出調(diào)整去適應(yīng)屏幕，不會(huì)過(guò)于疲勞。
2.在強(qiáng)光下戴墨鏡，減輕眼睛疲勞。陽(yáng)光會(huì)損傷眼睛，可能導(dǎo)致失明，并使眼睛慢慢變?nèi)?。外出時(shí)，如果陽(yáng)光很強(qiáng)，不妨戴上墨鏡。不管去哪里都隨身攜帶墨鏡，以便隨時(shí)派上用場(chǎng)。如果你需要更多保護(hù)，選擇可同時(shí)保護(hù)眼睛兩側(cè)的環(huán)繞包裹式墨鏡。
如果你沒(méi)有墨鏡，可以戴個(gè)寬邊帽或遮陽(yáng)帽來(lái)保護(hù)眼睛，避免它們被曬。
你可以購(gòu)買(mǎi)有度數(shù)的墨鏡，或是夾在眼鏡上的墨鏡夾片。
3.不要抽煙，避免眼睛損傷。抽煙會(huì)引起許多視力相關(guān)問(wèn)題，比如視網(wǎng)膜黃斑變性、白內(nèi)障和眼睛神經(jīng)損傷。如果你沒(méi)有抽煙，那就不要碰任何煙草產(chǎn)品。如果你有抽煙，減少每天的抽煙數(shù)量，慢慢把它徹底戒掉。
香煙里面的化學(xué)物質(zhì)有損視力，產(chǎn)生的煙也會(huì)使眼睛變得干澀、疲勞。
4.獲取充足睡眠，好讓眼睛休息。晚上沒(méi)有獲取充分休息，眼睛一整天都會(huì)酸痛、干澀。每晚至少睡6-8小時(shí)，讓眼睛有時(shí)間放松和恢復(fù)。睡前至少30-60分鐘停止看任何電子屏幕，否則你會(huì)更難入睡。
如果你睡不著，試著戴眼罩或用遮光簾遮蓋窗戶(hù)，讓房間越暗越好。
5.每年做一次眼科檢查。眼科檢查很重要，可以確認(rèn)眼睛健康是否有變，現(xiàn)有疾病是否惡化。每年至少約見(jiàn)眼科醫(yī)生一次，檢查你的視力和眼睛。在檢查過(guò)程中，誠(chéng)實(shí)地回答所有問(wèn)題，以獲得 準(zhǔn)確的結(jié)果。
向醫(yī)生詢(xún)問(wèn)有助于改善眼睛健康的技巧或運(yùn)動(dòng)，他們通常懂得更多。
警告
除了矯正視力的鏡片，沒(méi)有其它有效的方法能改善你真實(shí)的視力，但是鍛練雙眼和改變生活方式可以幫助眼睛保持健康更久。
如果你看不清或視力變差，建議找眼科醫(yī)生檢查一下。
