一：餓了先喝水
? ? ? 有時候你并不是真的餓，你的大腦可能把口渴傳遞為餓的信號。先喝一瓶水，大約500毫升，也就是一小瓶農(nóng)夫山泉。如果還是餓就可以吃東西。而且也不容易吃太多。
二：家里不要儲存酒
? ? ? 偶爾社交活動喝點(diǎn)酒沒關(guān)系。但不要家里存放酒，容易閑來沒事咪兩口。本來沒有什么酒癮，但那些酒總在你視線范圍內(nèi)，真心沒辦法拒絕。還有碳酸飲料也不要出現(xiàn)在家里，你喝的就兩種，水跟奶，其它統(tǒng)統(tǒng)不需要。
三：買菜有技巧
? ? ? 去超市買菜，主買三大項(xiàng)。全谷物類都可以買，新鮮的蔬菜水果都可以買，未加工的肉、蛋、禽、海鮮、奶制品都可以買。這些東西非常健康，就算一不小心吃多了，也不易致胖。選材盡量是可以看到食物本來樣子的，沒有過多加工的。
四：統(tǒng)一餐具
? ? ? 時而用小碗吃飯，時而用大碗吃飯。真的很難把控進(jìn)食的總量。你要讓每一頓飯都是吃的心里有數(shù)的，要不然總感覺沒吃飽。在家就統(tǒng)一用稍微小一點(diǎn)的碗，每次都吃差不多的食物，這樣對身體也比較好。
五：專心吃飯
? ? ? 不管你是吃正餐，還是加餐。請認(rèn)真對待，吃東西時不干別的，生活需要點(diǎn)儀式感。邊看電視邊吃飯，邊刷抖音邊吃飯，都會讓你忘記自己到底吃了多少。也會讓你口中的食物沒有充分的咀嚼，不易消化。
六：過午不食
? ? ? 中醫(yī)講究過午不食。真的過了中午12:00就完全不吃東西?？隙ㄊ遣滑F(xiàn)實(shí)的。現(xiàn)在人作息時間已遠(yuǎn)不同于古代。所以我們可以適當(dāng)優(yōu)化，過了晚上7:00就不要吃東西了。晚餐跟早餐間隔12小時以上，也利于減肥。
? ? ? 更多健身小技巧，我們下期分享。不懂私信黃教練，免費(fèi)為你解答。謝謝大家，我們下期見。
（本文配圖模特兒：黃呆呆，單身喲。有想法的抓緊私信我吧！）
