? ? ? ? 因身體原因，幾年前我加入了晨練的隊伍，幾年堅持下來，身心均獲益頗豐，今將一些感悟略加梳理，全作是自已的一個小結(jié)，若還能給其他晨練朋友們帶給一點幫助的話，那將受寵若驚。

? ? ? 晨練貴在堅持，要持之以恒，只有堅持才能有效果，一曝十寒、三天打魚兩天曬網(wǎng)式的晨練很難練出效果。但是要堅持下來，也絕非一件容易做到的事，因此要采取措施。

? ? ? ? 措施之一就是要有項目支持。晨練練什么，這是首先要遇到的問題，現(xiàn)如今，晨練的項目很多，跑步、爬山、健美操、打羽毛球、練太極拳等等，可謂五花八門。自已要練什么，需要做出選擇，選擇的原則為自己喜愛并適合自己，自己喜愛應(yīng)為首選，俗言道：“興趣是最好的老師”，如果選擇一個自己并不喜愛的晨練項目，是很難堅持下去的，在這一點上自己有親身體會，曾一度我把爬山做為晨練的項目，爬山被專家認為是世界上最好的運動，我雖決心很大，但因不喜愛這項運動，每日都背著心理負擔(dān)爬山，最終半途而廢，未能堅持下來。其次要適合自己，要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、身體狀況進行選擇，這樣就為晨練能堅持下來鑒定了基礎(chǔ)。

? ? ? 措施之二就是要有近遠目標(biāo)。當(dāng)你開始加入晨練隊伍前，為什么要晨練是你首先要涉及的問題，在晨練隊伍中，有相當(dāng)一部分人是由于身體已出現(xiàn)問題，還有一部分人是屬于無病健身的人群。對于身體已有問題的人就要設(shè)定近期你的身體要有那些改善，遠期身體狀況達到什么，對無病健身的人來說，同樣需要設(shè)定近遠期目標(biāo)，減肥、塑身、美容、美體都是要設(shè)定的目標(biāo)內(nèi)容，有了目標(biāo)也就有了動力，晨練也就在這個動力的驅(qū)動下堅持了下來。

? ? ? 措施之三就是要有伴。人具有群居的特性，在晨練中找一個適合你的伴非常重要，在晨練中你可能會遇到很多的伴，這些伴你都可以與他們在一起晨練，但你必須在其中尋找一個與你各方面都很相投的伴，做為鐵桿練友，你與他就要建立一種相對穩(wěn)定的伙伴關(guān)系，自然而然地形成一種相互約定的契機。畢竟晨練是枯燥的，人的惰性又是一種天性，晨練過程中想打退堂鼓的事可能時有發(fā)生，這時你就會想到你的鐵桿練友，激勵你會毅然堅持下去。最后要達到目標(biāo)。當(dāng)你確實某一早上因事不能晨練時，你必須打電話告知對方，全作請假這樣的境界。鐵桿伴不宜太多，一個就足也，“三個和尚沒水吃”就是這個道理。在結(jié)伴之事上，自己感受頗深，記得剛開始晨練時，自己尋得一伴，前后兩年余，成為鐵桿練友，后因我異地上班，對方失去了鐵桿伴，又未找到新伴，使得堅持了幾年的晨練未能再繼續(xù)下去，是多么可惜啊。而我卻非常幸運，在異地又很快找到新的伴，一年下來成了鐵桿。

? ? ? 通過采取上述三項措施，堅持晨練已不成問題，但要使晨練獲得較好的效果，只有這些還遠遠不夠，因此，還需注重一下幾方面。

? ? ? 首先晨練要講科學(xué)。適量運動和有氧運動是晨練中運動量把握的標(biāo)準(zhǔn)，無論你從事何種運動，既不能過量也不能不足，過量會對身體造成損害，運動不足就達不到鍛煉效果。如何才能把握好適量運動的度，那就是有氧運動或叫有氧代謝，按醫(yī)學(xué)專家的說法，有氧代謝就是運動到你的年齡加心跳等于170。實際晨練中心跳不好監(jiān)測，那就注意在運動過程中不能出現(xiàn)呼吸急促，憋氣等癥狀，運動后沒有很困乏的感覺就行了，如果出現(xiàn)呼吸急促、憋氣，就成了無氧運動，這反而會對身體有害。很多職業(yè)運動員，在其職業(yè)生涯中多數(shù)時間運動都是無氧運動，如果把握不好，就會落下病根。

? ? ? 其次要讀點書，學(xué)習(xí)并掌握相關(guān)知識，依靠理論指導(dǎo)，會起到事半功倍的效果。如果你的運動項目是走步或者跑步，那么你就要清楚運動的度和量，要根據(jù)本人身體情況選擇合適的走步（跑步）速度和距離，同時還要循序漸進，在運動的過程中，還必須把運動分成準(zhǔn)備活動、開始鍛煉、放松整理、補充運動等四個階段進行鍛煉。如果你運動項目是太極拳，那么你就要讀一點有關(guān)太極拳的書，首先要清楚太極拳是陰陽結(jié)合、內(nèi)外兼修的拳種，同時要掌握太極拳意氣運動、螺旋運動、虛實運動、剛?cè)嵯酀?、快慢相間等特點，還要掌握虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背、沉肩墜肘、松跨圓襠等動作要領(lǐng)。對于想有所建樹的人而言，還需掌握纏絲內(nèi)勁的修煉方法，胸腰折疊、松活彈抖的習(xí)練方法。通過學(xué)習(xí)掌握了以上特點及要領(lǐng)，你在晨練中就不至于效果差，甚至出偏差。有人要問，鍛煉還會出偏差嗎？只要鍛煉就會有效果，而答案是肯定的，前些年，活躍在健美操界的健美操專家馬華為什么英年早逝，我想與不科學(xué)的鍛煉方法有很大關(guān)系，不懂原理，不掌握要領(lǐng)，盲目鍛煉，不但不能獲得較好的效果，還可能對身體有害，這一點也是很重要的。

? ? ? 與此同時，在晨練中還需把握和注意的幾個問題。其一要選擇適合的活動場地，以晨練太極拳為例，最好選擇避風(fēng)向陽場所，避風(fēng)非常關(guān)鍵，俗言說“避風(fēng)如避箭”，如果迎風(fēng)運動，濕邪之氣就會侵入人體，對身體造成很大危害。其二就是每天晨練前要飲一杯水或帶一杯水，在運動過程中分幾次飲用，人經(jīng)過一晚上的睡眠，早上起床體內(nèi)缺水，需及時補充，否則，對身體有害。其三是每天要定時起床，如果不能做到自然醒，可采用鬧鐘叫早的方式，盡量減少起床誤差。其四是每天的晨練要自設(shè)運動量，這個量要適合自已，不能太高，也不能太低，時間應(yīng)控制在90分鐘之內(nèi)。運動量確定之后，你每天都必須完成它，這樣鍛煉就有效果。其五是每天運動內(nèi)容做完后，最后一項要做放松運動，運動過程中會使人體肌肉收緊，放松運動會使肌肉恢復(fù)，這一點要注意，不能減免。其六是雨天、大風(fēng)、大雪等特殊天氣不能在戶外鍛煉，風(fēng)雨無阻對晨練不適用。其七是身體有病，如感冒等要暫停鍛煉。其八如果你是鍛煉太極拳的，鍛煉時起勢最好面朝南方，做到南起北收，這樣順著地磁場會增加鍛煉效果，并非無稽之談。其九在選擇晨練場地時，最好選擇土地面，土地面較其它如水泥地面有彈性，可減小在晨練中對腿的損傷，另外，土地面可直接接地氣，對內(nèi)外兼修的晨練項目有一定的輔助作用。其十要拳打朝陽，其意為每日晨練時間最好選擇太陽出來后再出門鍛煉，特別對陽虛之人有手腳發(fā)涼癥狀的尤為重要。

? ? ? 聞雞起舞自古是中國人晨練的寫照，現(xiàn)如今越來越多的人加入了晨練隊伍，他們迎著初升的朝陽，沐浴著清新晨風(fēng)翩翩起舞，即強壯了身體，又陶冶了性情，也成為他們所在城市一道亮麗的風(fēng)景線。悠閑、祥和、又朝氣蓬勃的晨練也使人們的生活更加豐富多彩。

? ? ? 在此，我衷心的邀請朋友們，大家一起晨練吧！

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