長(zhǎng)時(shí)間的會(huì)議會(huì)讓人哈欠連天；許多寶媽在寶貝三歲前基本沒(méi)踏實(shí)地睡過(guò)，支離破碎的覺(jué)使寶媽們精力不足；熬夜、通宵達(dá)旦的作戰(zhàn)也是人們氣色難看。高質(zhì)量的睡眠讓精神狀態(tài)更好，生活效率更高。
晚上9～11點(diǎn)，為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間。這段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。
晚間11至凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需要在熟睡中進(jìn)行。
凌晨1～3點(diǎn)。膽的排毒，需要在熟睡中進(jìn)行。
凌晨3～5點(diǎn)，肺的排毒。
凌晨5～7點(diǎn)，大腸的排毒。
凌晨7～9點(diǎn)。小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。
半夜至凌晨4點(diǎn)，為脊椎造血時(shí)段。必須熟睡，不宜熬夜。
睡眠真相：
睡眠分四個(gè)階段：朦朧期，淺睡期，深睡期，快速眼動(dòng)期。
睡眠方案：
一個(gè)睡眠周期是90分鐘，一組是六小時(shí)。如果每天早晨7點(diǎn)起床，要保證五個(gè)睡眠周期，要在晚上11:30入睡。
睡眠準(zhǔn)備：
遠(yuǎn)離電子設(shè)備。
調(diào)整房間溫度。太冷、太熱都不利于入睡。調(diào)到舒適的溫度可以幫助我們快速入睡。冬天可以用烘被機(jī)使床被升溫，夏天用空調(diào)、風(fēng)扇來(lái)降溫。
睡前整理。整理好第二天的衣服、工作用品。睡覺(jué)時(shí)不會(huì)因?yàn)檫@些小事反復(fù)思考，消耗精力。
睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，因人而異，不是越長(zhǎng)越好。根據(jù)自己的生物鐘狀態(tài)，科學(xué)調(diào)整，找出最適合自己的方式、時(shí)間，擁有嬰兒般的睡眠，從而精神氣爽。
小秘方：睡前半小時(shí)喝一湯勺野酸棗粉，有助于睡眠哦！尤其連續(xù)喝5天以上，藥店有賣(mài)，記得要連胡兒打成粉。
