速效救心丸

a.時間交替法-番茄工作法(一次只做一件事，專注的力量)

b.象限整合(拖延癥公式)

將不快樂有意義與快樂意義的內容整合交有替

快樂帶動有意義

c.化整為零:降低難度，分解到每天最小的單位，分解到的單位一定是你心甘情愿的。又稱"瑞士奶酪法"(《如何掌控你的時間與生活》)，在一個比較大的任務中，采用見縫插針的辦法，即利用碎片時間來積累，而非消極等待整塊的時間出現。

放下著急的心態(tài)，不要因為覺得自己做的不好而不愿開始，爛開始，循序漸進。

d.善用拖延:利用大的拖延解決小的拖延