(5+5+40)分鐘，5.49公里，卷腹180個(gè)，戶外跑7分鐘，0.82公里

因?yàn)闀r(shí)間原因，卷腹只做了3組，原地跑了兩個(gè)熱身5分鐘以后，想起來力量運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在有氧運(yùn)動(dòng)之前，就去先做卷腹?；貋黹_始40分鐘均速跑，開始的5+5基本上心率都在無氧極限，40分鐘剛開始時(shí)還是心率偏高。直到最后的20分鐘，速度沒有降低，心率居然穩(wěn)定在120以下了。

開始關(guān)注數(shù)據(jù)以后，就感覺心率很難琢磨，不是速度降低了心率也會(huì)降低，而且同樣的情況，昨天和今天就會(huì)不一樣，很難控制。我現(xiàn)在只摸索出一點(diǎn)，似乎是先要熱身階段達(dá)到高心率，然后保持均速后，慢慢調(diào)整。而且這個(gè)過程中不能說話，或是注意力不集中的情況，越是空，心率越是穩(wěn)定。