早餐：

1、無(wú)糖豆?jié){、全麥面包兩片、煮雞蛋一個(gè)

2、脫脂牛奶一盒、切片吐司兩片、煮雞蛋一個(gè)

3、鮮榨果汁（蘋(píng)果，梨，橙子）、一個(gè)小饅頭、煮雞蛋一個(gè)

4、粗糧稀飯、一個(gè)小饅頭、小菜（要自己涼拌的，，可以加點(diǎn)香油或橄欖油不要吃咸菜）

午餐

主食--（米飯，面食）一小碗

蔬菜--（油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗、豆腐等等）一定要少油或無(wú)油，或者直接以小菜豆腐湯的形式做，可以加一兩滴橄欖油或芝麻油

葷菜--（雞、鴨、魚(yú)、蝦、蟹、貝類隨便吃）但要無(wú)油或少油的，做法可以和平時(shí)的做法一樣，只是在吃的時(shí)候用開(kāi)水過(guò)濾一下（開(kāi)水而不是冷水）

晚餐

雜糧粥或者一個(gè)煮雞蛋、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、小蔥拌豆腐等，蔬菜可以任由你選擇，最好是水煮或者涼拌，不要加油。

晚餐的量一定要少。

最好每天喝一瓶酸奶，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，增加益生菌（可以安排在上午或者下午，但不要安排在晚上）早中晚每餐比例分別是3:5:2，詳細(xì)的您過(guò)來(lái)了我給您說(shuō)