平時(shí)我們總強(qiáng)調(diào)努力很重要，我們要有拼搏的精神，只有付出就一定會(huì)有回報(bào)。但是拼搏精神并不能帶來(lái)什么實(shí)質(zhì)性的成果啊，比如中國(guó)足球，不管我們?cè)趺赐度敫嗟腻X，還是聘請(qǐng)國(guó)外教練，反思體質(zhì)問題，最終的結(jié)果還是不容樂觀。那這到底是為什么？

其實(shí)提升我們水平的不是文化，不是藝術(shù)，不是哲學(xué)，不是制度，不是自虐，而是刻意練習(xí)。

我們好多人都知道了一個(gè)概念“一萬(wàn)個(gè)小時(shí)”，這個(gè)說法來(lái)自于格拉德威爾的《異類》一書，大體就是說我們要成為一個(gè)領(lǐng)域的專家，就需要花費(fèi)在這個(gè)領(lǐng)域一萬(wàn)個(gè)小時(shí)。但一萬(wàn)個(gè)小時(shí)并不是一個(gè)確切的數(shù)字，因?yàn)闀r(shí)長(zhǎng)并不一定是決定性的因素，某些領(lǐng)域天賦可能更重要。比如音樂，你讓我一個(gè)天生五音不全的人去學(xué)習(xí)唱歌，那我肯定比不上天生會(huì)唱歌的人，同樣訓(xùn)練到一個(gè)程度，我用了三萬(wàn)小時(shí)，可能別人五千小時(shí)就達(dá)到了。另一方面，訓(xùn)練方法也比訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)更重要。我們訓(xùn)練的提高程度并不是訓(xùn)練有多苦，有多用心，而是我們是否運(yùn)用了科學(xué)的方法。比如在體育中，人們不斷打破之前的世界紀(jì)錄，是因?yàn)樗麄冇?xùn)練中更努力更用心了嗎？是人們?cè)诓粩嗟拿髦姓业搅烁鼮榭茖W(xué)的訓(xùn)練方法，這可以讓我們?cè)炀秃芏喔呤帧?/p>

現(xiàn)在我們把這種方法叫做“刻意練習(xí)”。大概分為四點(diǎn)：

1.只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)；

2.把訓(xùn)練內(nèi)容分割成小塊，對(duì)小塊進(jìn)行重復(fù)練習(xí)；

3.在練習(xí)過程中隨時(shí)得到有效的反饋；

4.注意力高度集中；

其實(shí)說起來(lái)容易，能做到這幾點(diǎn)并堅(jiān)持下來(lái)特別難。就拿冥想來(lái)說，坐在那里閉上眼很難集中注意力，思緒總是不受控制，等自己意識(shí)到走神之后就會(huì)莫名煩躁，因?yàn)殚_始太難了，所以很多人會(huì)在這時(shí)候放棄，但是因?yàn)殡y所以更要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持下來(lái)你就超過了那些人，而且你會(huì)得到意想不到的收獲，提高自己的元認(rèn)知能力。

我們雖然不一定為了獲得世界冠軍，也不是為了得到諾貝爾獎(jiǎng)，但我們可以用他們的方法訓(xùn)練自己，讓我們少走彎路，那么讓我們從現(xiàn)在開始，立刻進(jìn)行“刻意練習(xí)”吧。