哈嘍，吏陽(yáng)先生又帶著干貨來(lái)啦，今天的主題如何是培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣。
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咱們先來(lái)思考三個(gè)問題：
做一件事情總是無(wú)法堅(jiān)持
壞習(xí)慣總是很容易養(yǎng)成
堅(jiān)持后的放縱
壞習(xí)慣往往很容易養(yǎng)成，而好習(xí)慣卻比較困難。
我們做任何事情就是完成一個(gè)任務(wù)，比如去菜市場(chǎng)買菜，去理發(fā)。我們完成任何事情都是要消耗心智。
完成任務(wù)的兩方面：
消耗心智
得到反饋
當(dāng)然，心智是有限的，人的本能都是傾向于減少心智消耗的事情，人都不知道未來(lái)會(huì)發(fā)生什么事情，會(huì)本能的節(jié)省心智以應(yīng)對(duì)未來(lái)可能會(huì)發(fā)生的消耗大量心智的事情。
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心智的五個(gè)規(guī)律
1.總量有限
每個(gè)人的心智總量是有限的，當(dāng)然有可能在某種情況西安心智被用完。
2.節(jié)省傾向
我們沒法預(yù)期未來(lái)會(huì)發(fā)生什么事情，我們總要做些準(zhǔn)備來(lái)應(yīng)對(duì).
?3.自然恢復(fù)
我們?cè)诓蛔鋈魏问虑榈臅r(shí)候，心智是可以慢慢恢復(fù)的。
?4.反饋恢復(fù)
心智在得到正向反饋的時(shí)候，會(huì)得到恢復(fù)。
?5.疲勞法則
當(dāng)心智在疲勞的時(shí)候，我們就會(huì)很累了，明明就要完成的事情也就不做了。
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正向反饋，當(dāng)我們給自己制定了目標(biāo)，完成了就會(huì)得到成就感，心智就會(huì)愉悅，在愉悅的過(guò)程中心智就會(huì)得到快速恢復(fù)。
外部反饋，比如我們?cè)诠竟ぷ?，得到領(lǐng)導(dǎo)的鼓勵(lì)和賞識(shí)也就能夠快速得到心智的恢復(fù)。
正向反饋
心智模型
任務(wù)激勵(lì)消耗=基礎(chǔ)消耗-正向激勵(lì)
基本消耗=難度+身體+狀態(tài)+其他
正向激勵(lì)+內(nèi)部因素+外部因素
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培養(yǎng)壞習(xí)慣很容易，好習(xí)慣比較困難？
根據(jù)上面的心智模型就能夠得到答案了，比如說(shuō)睡懶覺，很容易，不消耗心智；而早起就比較困難，外邊那么冷，早起就需要消耗大量的心智。
習(xí)慣的培養(yǎng)的2個(gè)重要性
重要構(gòu)成
能減少心智消耗
習(xí)慣養(yǎng)成的5個(gè)法則
累進(jìn)法則
時(shí)間法則
內(nèi)外法則
激勵(lì)法則
提醒法則
累進(jìn)法則
任務(wù)拆解，我們想堅(jiān)持做一件事情，會(huì)不會(huì)是因?yàn)橐婚_始就給自己制定了最難得計(jì)劃呢，在這個(gè)過(guò)程中會(huì)很痛苦，消耗大量的心智，最后不了了之；我們制定目標(biāo)或者將大的目標(biāo)拆解。
循序漸進(jìn)，將任務(wù)拆分，從最簡(jiǎn)單的做起。
時(shí)間法則
開始最重要
連續(xù)最重要
任何一個(gè)事情，一開始就要連續(xù)不斷，到了某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，你不會(huì)感到痛苦，不會(huì)消耗心智，你不去做就會(huì)感到不舒服，這樣你的習(xí)慣就養(yǎng)成了。
怎么不被打斷，外界的監(jiān)督，自我激勵(lì)等
內(nèi)外法則
前期靠外部
后期靠?jī)?nèi)部
大部分人的自制力都是有限的，做好做壞都沒有人表?yè)P(yáng)你，有個(gè)朋友，他的朋友每天都會(huì)打電話叫他早起，你的朋友都早起打電話叫你起床了你再不起來(lái)都不好意思。
激勵(lì)法則
實(shí)質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)
儀式激勵(lì)
早起一天，可以給自己50塊錢的腐敗資金獎(jiǎng)勵(lì)，沒有早起一天就扣除200元。
或者沒早起一天在日歷上打個(gè)對(duì)勾，沒做到就畫個(gè)叉叉。
提醒法則
做的時(shí)候想都不要想
做完記得總結(jié)，成就感和不足，分析問題。
干擾的時(shí)候記得提醒，因?yàn)檫@些干擾讓我就要放棄嗎？我以前的堅(jiān)持都白費(fèi)了，在心里問問自己要放棄嗎？提醒自己十次！
吏陽(yáng)，90后中第一批研究GTD系統(tǒng)思維的人，時(shí)間管理的踐行者，精英導(dǎo)師，分享達(dá)人。
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