【18】08-阿志-0807百日旅程第38天
漫步人生?晨晚間日記4級
阿志【18】漫步人生時光之旅
2017年08月07日 星期一? 早上暴雨? 22-30°C74%
?旅行天數(shù)：第38天?旅行站口：第7站第1天
特別的日子：今天立秋? 黃色雷電預(yù)警昨天今天? 下雨好兆頭，在這個地方的熱天就算過去啦。
早睡：22：06
早起：4：40自然醒
#時光之旅箴言#
卸下浮躁，保持寧靜，心無旁騖，用心專注，
腳踏實地，穩(wěn)健向前，追求極致，享受其中，
相扶相愛，群人共遠(yuǎn)，更高境地，漫步人生。
清晨梳理——聚焦百日目標(biāo)
百日目標(biāo)：百日同行24站，深度番茄300個體驗，48/300
昨日目標(biāo)：百日同行24站? 第6站
學(xué)習(xí)：青蛙任務(wù)? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估番茄? ? ? ? ? ? ? ? 實際反饋
1.時間記錄，事件切換體驗? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 進(jìn)一步完善設(shè)置記錄分析
2. 一天黑洞防御體系報告，
今天主要設(shè)置微信黑洞防御。? ? ?? ?? ? ? ?? ? ? ? ? 完成設(shè)計，實踐中修正
.生活：
1.跑步? ? ? ? ? ? ? ? 3.2KM32分鐘? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成
家庭：
整理收納? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成
昨日青蛙：
學(xué)習(xí)：青蛙任務(wù)? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估番茄? ? ? ? ? ? ? ? 實際反饋
1.時間記錄，事件切換體驗? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 進(jìn)一步完善設(shè)置記錄分析
2. 一天黑洞防御體系報告，
今天主要設(shè)置微信黑洞防御。? ? ?? ?? ? ? ?? ? ? ? ? 完成設(shè)計，實踐中修正
.生活：
1.跑步? ? ? ? ? ? ? ? 3.2KM32分鐘? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成
家庭：
整理收納? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成
今日目標(biāo)：百日同行24站? 完成第7站任務(wù)之29講筆記
今日青蛙：
學(xué)習(xí)：青蛙任務(wù)? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估番茄? ? ? ? ? ? ? ? 實際反饋
1.時間記錄，事件切換體驗? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 進(jìn)一步完善設(shè)置記錄分析
2.29講筆記? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ?? ? ? ?? ? ? ? ? 完成設(shè)計，實踐中修正
.生活：
1.跑步? ? ? ? ? ? ? ? 3.41KM45分鐘? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成
家庭：
整理收納? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
八大關(guān)注
學(xué)習(xí)成長
【我與時間的故事】
刻意練習(xí)：
每日三問：
1. 本站作業(yè)今天完成了什么？還剩下多少？什么時候能完成？
答：正在進(jìn)行。第7站作業(yè)。按照團(tuán)隊計劃時間完成
2. 今天的自測你滿意嗎？今天從哪一方面重點突破？
答：滿意；記錄時間，注意切換和分析計劃外緊急的選擇過程。意外情況出現(xiàn)時候不糾結(jié)。
調(diào)整atimelongger2上的一些設(shè)置
重點突破從29講筆記突破，跑步時家務(wù)時候，聽音頻筆記29-32講。設(shè)計全天黑洞防御系統(tǒng)開始，在實踐中修正。
3. 前面站點要養(yǎng)成的習(xí)慣，今天徹底踐行了嗎？
1.斷網(wǎng)
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成習(xí)慣21：30之前完成晚間反思上傳后斷網(wǎng)，有固定的做法.不猶豫，不覺得為難.每周不超過一次意外情況
踐行反饋:昨晚意外情況是調(diào)整群內(nèi)8位伙伴周檢視格式為有道云筆記；19:30時候明偉就在和我聯(lián)系，只是我的反應(yīng)比較慢，直到快20:50才開始做。雖然習(xí)慣性的打了斷網(wǎng)卡，到21:45才結(jié)束。迅速沖涼，睡前儀式在22:00前躺床上安然入睡。
2.睡前儀式
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成固定流程，流暢且有效。
踐行反饋:順暢幸福
21:45今天所有待辦事項是否完成一迅速沖涼，睡前儀式在22:00前躺床上，深呼吸甜美入睡
3.早睡
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)做到10:30之前睡覺（包括10:30）已形成習(xí)慣，不覺得為難。每周不超過一次意外情況
踐行反饋:入睡迅速。
4.早起4：40自然醒
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)做到5:30之前起床（包括5:30）已形成習(xí)慣，不覺得為難每周不超過一次意外情況
踐行反饋:順暢連貫不猶豫
5.多米諾儀式
踐行標(biāo)準(zhǔn)：鬧鐘響后或睜開眼后，能夠在兩秒鐘內(nèi)立刻起身起床已覺輕松多米諾系列動作連貫且固定
踐行反饋：
4:40自然醒一下床關(guān)鬧鈴一打卡同時開電腦-放水摁養(yǎng)身壺開關(guān)制姜湯一穿衣一衛(wèi)生間一冷水洗臉撲眼洗鼻子-刷牙-喝水一專注桌面打卡一早自測一晨間自習(xí)
6.晨間學(xué)習(xí)
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天能夠保證兩個番茄，并且學(xué)習(xí)效率高已經(jīng)能夠做到五個（最多）番茄鐘內(nèi)完成一講音頻
踐行反饋：5:00-5:25；5:30-5:55漫步人生29講筆記5:55-7:10運動
7.晨晚間日記
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)養(yǎng)成一天四次定時記錄的習(xí)慣.對現(xiàn)階段每天所踐行的內(nèi)容，進(jìn)行計劃和反思效果良好。
踐行反饋：是的，非常享受記錄的美好。
8.青蛙
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天青蛙抓得準(zhǔn).能做到第一時間吃掉。
踐行反饋：今天青蛙29講筆記
9.番茄工作法
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成一個動作三種聲音的條件反射、已形成25+5的番茄節(jié)奏感能夠規(guī)范的使用待辦表格達(dá)到對當(dāng)下承諾的專注。
踐行反饋:今天早自習(xí)用，耳朵自動屏蔽了滴答聲。
10.專注力歸宿法
踐行標(biāo)準(zhǔn)：經(jīng)過刻意練習(xí)，已經(jīng)能夠在一個番茄鐘內(nèi)保持高度專注。
踐行反饋:今天晨習(xí)專注高效，防黑洞29講重點涂紅，一半思維導(dǎo)圖。
11.隨時捕捉
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天及時捕捉完成挖透，將干擾全部轉(zhuǎn)移
踐行反饋:綁腿
12.時間記錄
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天及時記錄切換，找出時間黑洞，分析改善
踐行反饋:這個還要繼續(xù)練習(xí)，分析改善
晨間出產(chǎn)：29講描紅重點，手繪思維導(dǎo)圖一半。
知識收獲：時間管理在于實踐
理念運用：正確的時間做正確的事情。
&旅行日記：
1.認(rèn)真記錄時間，分析完善全天防黑洞系統(tǒng)
2.第6站日記新模版很清晰好用。明天徹底更換新模版。
3.發(fā)現(xiàn)小臺踐行問題：昨天青蛙定得范圍太大，完成一半，受挫壓力大；建議分解到更小一個番茄鐘的青蛙。
4.芊芊的踐行問題：是早睡的理念沒有悟透。不過她這么年輕就會有這么好的意識，真是了不得的辣媽。她還有正面管教的畢業(yè)證。
5.經(jīng)過昨天的突擊解決外出旅行期間的遺留問題，今天的心境從容許多，也更加有序。
6.18般武藝群太強大，云協(xié)作已經(jīng)滿了：普通群20個成員5GB，新建群“漫步人生成長群”
&幸福日記：
1.手臂力量要加強。腹部，臀部，是全身多要加強力量的練習(xí)。16分鐘啞鈴訓(xùn)練，之后跑步，出門操場一圈就突遇暴雨，車庫完成3KM打卡。聽著雨聲、音頻，快速走路；一度雨大只能聽見風(fēng)雨聲。
2.昨天一早一晚兩場特大暴雨。今天又是1整天陸陸續(xù)續(xù)下雨。炎熱的天氣就此結(jié)束了么。應(yīng)該是的。想起94年7月初到此地，8月幾號一場雨就要穿長袖雙層衣服啦。
&感恩日記：
1.家人相親相愛。親朋好友相互掛念
2.感恩伙伴們積極向上，相通的靈魂終會相遇。
3.感恩教練用心教授。家人最珍貴。正確的時間做正確的事情。我深有感觸，無論是身邊的親人朋友，還是從小在醫(yī)院長大的經(jīng)歷。
財務(wù)自由：
LQ借錢，我突然想到：是否我借錢太容易，以至于他們隨意開口，而我沒有勇氣拒絕。完成記賬。
健康身體：
今日認(rèn)真記錄三餐卡路里。完成記錄。
早：建議400? ? 實際368
中：建議500? ? 實際390
晚：建議400? ? 實際152+10
感覺還不錯。但是晚餐吃少了容易餓。天涼今晚早睡。
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