寫在前面的話：

沒有更新的這半個多月，忙到要起飛，幸好還是跌跌撞撞走了過來，倍感安慰。

從12月底準(zhǔn)備成立社群，到1月4日正式運(yùn)營，2年未熬夜的自己開始狠狠熬了幾天夜；

元旦三天上課、11-13號上課、這周末接著上課，期間成功做了2個生涯規(guī)劃的案例，同時還在上著一個21天的線上課程……

安排如此滿滿當(dāng)當(dāng)，只為了能極速前進(jìn)，盡快達(dá)成自己的夢想。因?yàn)闀r間太寶貴，不想浪費(fèi)一絲一毫……

心心念念的2018年12月總結(jié)都還沒有寫，爭取這幾天寫出來，不然1月的總結(jié)就緊接而來了~囧

無論如何，感恩您一直在這里，這么耐心等著我的更新，等著我的步伐趕上來……

2019年，讓我們一起飛~

本文原發(fā)：錘煉公號? （文章有點(diǎn)長，但的確都是干貨，希望你能有收獲）

查

理·芒格說：人類社會只有發(fā)明了發(fā)明的方法之后才能發(fā)展，同樣的道理，你們只有學(xué)習(xí)了學(xué)習(xí)的方法之后才能進(jìn)步。

?對于學(xué)習(xí)，??大家首先印入腦海的是什么樣的場景，是兩耳不聞窗外事，??一心只讀圣賢書？還是??古代人鑿壁借光、挑燈夜讀的??那股狠勁？??亦或者是你坐在??成堆的??書海里??，卻發(fā)現(xiàn)自己怎么努力??都沒有辦法??考好，??干脆直接??趴在桌子上??和周公約會去了……

我們很多人都以為，學(xué)習(xí)是“學(xué)海無涯苦作舟”、“只要功夫深，鐵杵磨成針”、只要努力就一定能學(xué)好，甚至還有一些人認(rèn)為,學(xué)習(xí)就是天才的專利，只有有天賦的人才能學(xué)好，沒有天賦的人學(xué)不好等等。

但是，學(xué)習(xí)的真相真的是這樣嗎？

我可以肯定的告訴你，當(dāng)然不是。

你有沒有這樣的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)已經(jīng)很努力了，可學(xué)習(xí)成績依然不是特別好，于是，就覺得自己真笨，不是讀書的料?？纯茨切W(xué)霸，他們也努力，但是他們竟然還有時間看課外書！

事情的真相是，不是你比她們笨，而是她們的學(xué)習(xí)方法比你高級很多。因?yàn)閷W(xué)習(xí)并非都是毫無章法的刻苦與努力，并不是都拼誰多花時間的。相反，無謂的用功，反而會消耗你的能量，打擊你積極性，讓你遠(yuǎn)離成功。

在《如何學(xué)習(xí)》一書中講到，學(xué)習(xí)，有它的規(guī)律，這個規(guī)律就是和你的大腦去連接，按照你大腦的規(guī)律來學(xué)習(xí)，你將事半功倍。

接下來，我們就從大腦的學(xué)習(xí)原理、集中式學(xué)習(xí)、發(fā)散式學(xué)習(xí)和如何在應(yīng)試中學(xué)習(xí)四個方面，來具體講講，如何花最少時間卻可以達(dá)到最大的學(xué)習(xí)效果，從此告別苦逼但又沒有成效的學(xué)習(xí)方式。

1

大腦的學(xué)習(xí)原理

下面，我們先來講講大腦的學(xué)習(xí)原理，了解記憶和遺忘的關(guān)系。

學(xué)習(xí)是一門科學(xué)，和我們的大腦運(yùn)作息息相關(guān)。我們大腦的運(yùn)作，主要是指它如何處理我們?nèi)粘Ｉ钪?，這些大量輸入大腦的視覺、聽覺和嗅覺的信息洪流。

比如中午在家，你可能需要邊做飯邊看寶寶，然后還需要回復(fù)一下郵件，偶爾刷刷朋友圈，給朋友們點(diǎn)個贊，留個言。再逛逛淘寶給寶貝買幾件好看的衣服，給自己買幾盒面膜，然后想想下午要給誰去個電話，講哪幾件事情，希望達(dá)成什么的結(jié)果等等。

我們的大腦是一部超凡卓絕無可比擬的機(jī)器，能同處理這么多信息，完成這么多任務(wù)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是“復(fù)雜”兩個字就能描述的。它是一個小宇宙，每天都在不斷存儲東西，而且日夜不停，傳導(dǎo)著上千TB無聲信息風(fēng)暴。可能你對上千TB的容量沒有概念，但如果說我們的大腦可以同時支撐300萬套電視節(jié)目播放，你是不是對大腦的容量就清晰多了。

所以，如此強(qiáng)大的大腦，我們只要遵循好規(guī)律，就可以讓這部機(jī)器更好的為我們學(xué)習(xí)服務(wù)。

大腦中，和學(xué)習(xí)有關(guān)的核心部位，主要有內(nèi)嗅皮層、海馬和新皮層。嗅皮層類似于某種過濾器，專門過濾涌入大腦的信息；海馬，是構(gòu)筑新記憶的地方；新皮層就是存儲我們顯意識記憶的地方了。

那大腦是怎樣構(gòu)建一個新記憶的呢？

首先，當(dāng)我們體驗(yàn)到一些事物的時候，腦細(xì)胞們就“刷”的亮起來了。其次，他們通過海馬將亮起來的神經(jīng)元連成網(wǎng)絡(luò)，最后沿著大腦新皮層中不同功能的不同據(jù)點(diǎn)，以一定的排列組合，把這一記憶網(wǎng)絡(luò)固定下來，就形成了一個新記憶，讓我們對一個事物有了深刻的認(rèn)知和理解。

所以，大腦中不同的運(yùn)作模塊和功能元件，各司其職又緊密結(jié)合，形成整體運(yùn)作，源源不斷地更新著過去、現(xiàn)在以及將來的信息，處理著我們每天無數(shù)件事情。

說到記憶的同時，你一定也會想到遺忘，甚至?xí)J(rèn)為記憶和遺忘是死對頭。其實(shí)不然，遺忘是可以幫助我們更好的記憶和學(xué)習(xí)的。

正如19世紀(jì)美國心理學(xué)家威廉.詹姆斯觀察到的那樣：“假如我們把一切都記在心里，那么在大多數(shù)情況下，我們會差勁得像什么都沒記住一樣?！?/p>

遺忘有兩個非常明顯的正面作用。

第一，它擁有最精致的“垃圾信息過濾”的功能，使人的大腦能夠?qū)Ｗ⒂谀骋患?，只讓該出現(xiàn)的信息出現(xiàn)于腦海中。

比如在比賽當(dāng)中，我們都需要非常的集中，把一些不相干的細(xì)枝末節(jié)全部都屏蔽掉，高度專注的調(diào)取跟比賽相關(guān)的知識。

又比如，大家要換新的電腦密碼，就必須屏蔽掉對老密碼的習(xí)慣記憶。這些，都是遺忘在幫助我們。

第二個正面作用就是遺忘式學(xué)習(xí)。

書中講到，剛學(xué)過的東西或者新課題忘掉了很多，并不是因?yàn)槲覀儾粔蚺Γ粔驅(qū)Ｗ?。相反的，這證明大腦在以它恰當(dāng)?shù)姆绞焦ぷ髦?，也就是遺忘式的學(xué)習(xí)。

因?yàn)?9%以上的體驗(yàn)都是過眼云煙，轉(zhuǎn)瞬即逝，我們的大腦只會保留那些有意義、有作用的東西，也可能是將來會變得有用有趣的東西。

加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家羅伯特.比約克說：“我們以為遺忘是件很糟糕的事，是大腦系統(tǒng)的敗筆，但實(shí)際上遺忘往往是學(xué)習(xí)的良師益友。”

遺忘在大腦運(yùn)作中的作用就是屏蔽掉大腦中的背景噪音，或者說靜電干擾，讓大腦把該輸出的信號輸送出來。就像我們肌肉鍛煉一樣，都是先損耗后增長。

當(dāng)我們提取存儲的信息是為了能夠強(qiáng)化“習(xí)得”，所以一定程度上都會有“損耗”，如果沒有一點(diǎn)的遺忘，對長遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)是沒有任何好處的。

所以，遺忘是為了更好的學(xué)習(xí)。

遺忘不但能過濾掉干擾你的信息，還會激活并加深你已經(jīng)學(xué)得的部分，根據(jù)先損耗后增長的法則，在你提取記憶內(nèi)容時再次激發(fā)出更高的提取能力和儲存能力，讓我們的記憶更加深刻。

2

集中式的學(xué)習(xí)

了解大腦的基本學(xué)習(xí)原理后，我們對于記憶和遺忘有了更多的認(rèn)知，也知道了遺忘是更好的幫助我們來學(xué)習(xí)。那有沒有什么更符合大腦運(yùn)作規(guī)律的方法，來提高我們的記憶力呢？答案是肯定有的。

接下來，我們就從兩個方面來集中式的學(xué)習(xí)，增強(qiáng)我們的記憶，讓你腦洞大開。

一方面,利用間隔效應(yīng)來增強(qiáng)記憶。

有一種偷懶的學(xué)習(xí)方法大家肯定非常熟悉：那就是臨時抱佛腳。

臨時抱佛腳用得好能勉強(qiáng)應(yīng)付考試，但是它有一個致命的問題，就是考完后，我們?nèi)慷歼€給了老師。就如華盛頓大學(xué)心理學(xué)家勒迪格三世感嘆到的那樣：“他們簡直就像是從未學(xué)過那門課程一樣。”

其實(shí)偷懶還有一種很好的學(xué)習(xí)方法，叫做分散式學(xué)習(xí)，其實(shí)就是利用間隔效應(yīng)來學(xué)習(xí)。它可以讓我們不需要花更多時間，也不需要更加刻苦，就能記住很多東西，而且會長久記住所學(xué)的知識。

艾賓浩斯記憶曲線的創(chuàng)始人艾賓浩斯是第一個發(fā)現(xiàn)間隔效應(yīng)威力的人，他說：“同樣的重復(fù)次數(shù)，若恰當(dāng)?shù)姆殖蓭捉M、拉開時間距離來完成，要比集中起來一次完成的效果明顯好很多。”

那多長時間的間隔學(xué)習(xí)，對我們的記憶是最有幫助的呢？

很多人可能會認(rèn)為，剛學(xué)習(xí)完的知識，幾秒或者幾分鐘之后趕緊復(fù)習(xí)，效果應(yīng)該很不錯，但研究發(fā)現(xiàn)這樣的間隔效果并不理想。短期時間對剛學(xué)習(xí)的知識進(jìn)行復(fù)習(xí)，會使大腦對快速重復(fù)的信息變得越來越不感興趣，對它的關(guān)注度也會次第減弱。

有一個19歲的波蘭大學(xué)生叫沃茲尼克亞，為了能夠用盡少的時間達(dá)到最大程度的學(xué)習(xí)效果， 他把自己作為實(shí)驗(yàn)對象，找出了最利于記憶的間隔時間。

他把3000個英文單詞和1400條英文分為三個大組，每一組按照不同的時間進(jìn)程來學(xué)習(xí)，比如間隔兩天、四天，一星期、兩星期來復(fù)習(xí)等等，很快他就注意到一個規(guī)律：第一天學(xué)習(xí)過后，一個新單詞能記住一兩天，如果第二天復(fù)習(xí)一次，這個新單詞就能再記一星期，如果一星期時間到了再復(fù)習(xí)第三遍，那這個詞能記住一個月。

最后，他研究得出最佳復(fù)習(xí)間隔時間是：第一次學(xué)過后，一兩天之內(nèi)復(fù)習(xí)一次，然后過一個星期再復(fù)習(xí)，過一個月再復(fù)習(xí)，之后復(fù)習(xí)間隔可拉得更長。

如果用來應(yīng)對考試，那最佳的備考復(fù)習(xí)間隔是多少呢？如果你正面臨這考試，可要豎起耳朵來聽啦。

備考時間一個星期的，兩次學(xué)習(xí)間隔時間是1到2天；一個月的，間隔時間一個星期；三個月的，間隔時間是兩個星期；六個月的間隔時間是三個星期；一年的，間隔時間是一個月。

所以，如果你沒有那么多時間來學(xué)習(xí)，或者說你希望用最少的時間來達(dá)成最好的效果，那么分散式學(xué)習(xí)，也就是間隔式學(xué)習(xí)，就是對你非常有幫助的方法。

另一方面是，我們到底要不要在安靜的環(huán)境里學(xué)習(xí)？

如果有人問你：學(xué)習(xí)是不是要在安靜的環(huán)境里學(xué)，你是否不假思索的說：那肯定的呀。因?yàn)閺男〉酱笪覀兌急贿@樣告知，覺得是再理所當(dāng)然不過的了。

貝勒大學(xué)的學(xué)習(xí)指南也開宗明義說到：“找一個安靜的、沒有任何干擾的地方學(xué)習(xí)?！?/p>

但是，在安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)真的是效果最好的嗎？

結(jié)果可能要讓你失望了。實(shí)驗(yàn)表明，在幾個不同的環(huán)境中學(xué)習(xí)然后考試，但安靜環(huán)境中得出的考試成績竟然是最差的，讓人大跌眼鏡吧。

大家來看看這個實(shí)驗(yàn)。

得克薩斯州農(nóng)工大學(xué)的史密斯招募54名心理學(xué)專業(yè)的新生，讓他們學(xué)習(xí)40個新單詞。新生們被分成三個組，一組在安靜的教室里學(xué)習(xí)，一組在有一段爵士音樂中學(xué)習(xí)，一組在古典音樂中學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)時間為10分鐘。兩天后他們在沒有任何預(yù)告的情況下接受記憶考核。

考核時每一組又細(xì)分成三組，比如當(dāng)初在爵士樂教室的學(xué)生有一部分人繼續(xù)留在原來的教室，有的則去了莫扎特教室，有的去了安靜教室。其他兩組也都被分成了三組，要么在相同環(huán)境考試，要么去到另外兩間不同的教室考試。

最后考試的結(jié)果是：在爵士樂教室學(xué)習(xí)并考試的學(xué)生，記住的單詞量平均為21個，比去了其他兩個教室的學(xué)生，成績高出一倍。同樣在莫扎特教室考試并學(xué)習(xí)的學(xué)生，記住的單詞量也比去其他兩個教室的學(xué)生多出兩倍。

但在安靜教室學(xué)習(xí)并考試的那一組，成績是最差的，記住的單詞量只有11個，比最好的那組差一半。

這和我們之前的認(rèn)知都太不一樣了，為什么在安靜教室學(xué)習(xí)的學(xué)生成績反而最差？

實(shí)驗(yàn)者史密斯認(rèn)為，這可能和“還原理論”相吻合。背景音樂能通過潛意識的渠道跑進(jìn)我們記憶網(wǎng)去藏起來，一旦遇到相同的音樂提示作用，便會帶動更多的單詞浮現(xiàn)出腦海。所以，在有音樂的教室里學(xué)習(xí)，并在這個教室里面考試的學(xué)生，成績會比較好?？墒窃诎察o教室學(xué)習(xí)并考試的學(xué)生就顯得過于蒼白，因?yàn)樗狈θ魏文芷鸬教崾咀饔玫男畔碚T發(fā)還原效果。

這個實(shí)驗(yàn)告訴我們，過去我們關(guān)于該如何學(xué)習(xí)想當(dāng)然的說法可能是錯誤的，同時，也讓我們知道了，原來被吸到腦海中的東西比我們意識到的要多得多，其中一部分還會直接影響我們的記憶。比如周圍的音樂、光線和色彩等，它們都藏在我們的潛意識中，在我們意想不到的時候，就會從頭腦中蹦出來。

那怎樣利用環(huán)境來幫助自己學(xué)習(xí)呢？訣竅就是多換幾個學(xué)習(xí)場所。

同樣的內(nèi)容，不同環(huán)境對學(xué)習(xí)造成的影響是很明顯的。

20世紀(jì)70年代中期，有三名密歇根大學(xué)的心理學(xué)家做了一個實(shí)驗(yàn)：把相同的學(xué)習(xí)材料分兩個不同的地方學(xué)兩次。

實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是：之前在同一間屋子學(xué)習(xí)的小組平均記起單詞為16個，而在兩間不同屋子學(xué)習(xí)的小組平均能記起24個。

僅僅只是變化了學(xué)習(xí)場所，記憶提取能力就提高了40%。實(shí)驗(yàn)表明：“環(huán)境背景的變化，大大提高了記憶力?！?/p>

所以，以后我們學(xué)習(xí)的時候，不用固定在書桌前，可以在客廳學(xué)習(xí)，還可以到咖啡廳去學(xué)，總之，多換幾個環(huán)境就對了。

以上是關(guān)于集中式學(xué)習(xí)的內(nèi)容，我們知道了間隔效應(yīng)和多環(huán)境對學(xué)習(xí)的巨大影響，很多觀點(diǎn)都顛覆了我們傳統(tǒng)的想法。

如果你一直在用古老的方法來學(xué)習(xí)，現(xiàn)在是應(yīng)該仍掉舊方法，嘗試新方法的時候了。你的學(xué)習(xí)不但不會因?yàn)榕R時抱佛腳而全部還給老師，還能在不增加時間和壓力的情況下，輕松掌握學(xué)習(xí)。

3

發(fā)散式學(xué)習(xí)

講完了集中式學(xué)習(xí)，接下來，我們來講講發(fā)散式學(xué)習(xí)，也就是學(xué)習(xí)的最高境界，如何“不動腦”就能學(xué)到知識。

聽到這里，你是不是覺得我在吹牛，其實(shí)還真不是。不過要說明的是，這里的不動腦子是打雙引號的。

要達(dá)到這樣的學(xué)習(xí)境界，我們有兩個工具可以利用，那就是知覺學(xué)習(xí)模塊和睡眠。這兩者可以讓我們的潛意識“自動學(xué)習(xí)”。

首先來說說知覺學(xué)習(xí)模塊。

知覺學(xué)習(xí)模塊是由一位專門研究視覺感知的行家，凱爾曼發(fā)明的便捷訓(xùn)練法，就是利用電腦程序來培訓(xùn)儀表讀取的能力，當(dāng)時主要運(yùn)用于飛行員的訓(xùn)練中。

1994年，凱爾曼和美國國家航空航天局，用知覺學(xué)習(xí)模塊的形式，做了一個實(shí)驗(yàn)。參與試驗(yàn)人員包括10名毫無經(jīng)驗(yàn)的新手，和4名已有500-2500個小時飛行的飛行員，訓(xùn)練的內(nèi)容是識別24組儀表組圖，以便幫助他們更快更準(zhǔn)讀取儀表信息。

訓(xùn)練的方式是，每一時段中電腦顯示24組儀表組圖，每個訓(xùn)練時段之間有短暫的間歇。參與者看到屏幕上出現(xiàn)一幅儀表組圖，下面是7個選擇鍵。如果點(diǎn)錯了，電腦會噗的一聲，緊接著跳出正確答案來，如果點(diǎn)對了，就會聽到悅耳的鈴聲，然后出現(xiàn)下一步儀表組圖，同樣帶著七個選擇鍵。

一個小時訓(xùn)練結(jié)束后，富有經(jīng)驗(yàn)的飛行員提高了水平，更快更準(zhǔn)的讀取儀表信息。但更令人驚訝的是，新手們的成績更是直線飆升，水平竟然和老飛行員不相上下。但他們用的時間，僅僅是這些老飛行員千分之一的時間！

這個答案太震驚太出乎人們的意料之外了，為了進(jìn)一步證實(shí)這個結(jié)果的可靠性，他們又主導(dǎo)了一次類似的訓(xùn)練。結(jié)果兩次知覺學(xué)習(xí)模塊實(shí)驗(yàn)都表明，新手接受電腦模塊培訓(xùn)的反應(yīng)速度，比老飛行員反應(yīng)速度還快！

受這個試驗(yàn)的啟發(fā)，《如何學(xué)習(xí)》的作者凱里，也運(yùn)用知覺學(xué)習(xí)模塊進(jìn)行學(xué)習(xí)，竟然輕松地在一個小時內(nèi)，就能分辨出野獸派和后印象派的作品有什么不同。而在這之前，他完全不了解。而且讓他印象特別深刻的是，學(xué)習(xí)過程中從頭到尾都是非常的愉快。

所以，當(dāng)你有一個特定的目標(biāo)需要去學(xué)習(xí)，又很難分辨的時候，用知覺模塊的形式來學(xué)習(xí)再適合不過了。

舉個例子，你想了解本地不同樹的品種，但是又很難區(qū)分，那么用知覺模塊的形式，把不同樹的照片找出來，像上面的飛行員實(shí)驗(yàn)一樣操作，只需要快速瀏覽不同樹的照片，其他全部交給你大腦知覺區(qū)去處理就行了。你會發(fā)現(xiàn)，以前讓你很難記住的各品種的樹，不用多長時間，你就能輕松就學(xué)會啦。

所以，知覺學(xué)習(xí)模塊不但可以幫助我們提高感知力，還能培養(yǎng)我們直覺判斷能力，幫助我們達(dá)到只需掃上一眼就“知道”自己看到了什么，連解釋都不需要的境界，這樣的學(xué)習(xí)方式，簡直太幸福了。

正如吉布森所說：知覺學(xué)習(xí)最妙的地方在于，它不但能自動進(jìn)行，而且能自主修正，你都不用動腦筋就能學(xué)會了。

除了知覺模塊學(xué)習(xí)，睡眠也是讓潛意識“自動學(xué)習(xí)”的終極利器。因?yàn)槲覀儗W(xué)習(xí)能力的高低，和睡眠密不可分。

2007年，哈佛大學(xué)和邁克吉爾大學(xué)的研究學(xué)者，一起做了一個關(guān)于識別彩蛋的能力。

學(xué)生們被分成兩組，一組早上學(xué)習(xí)彩蛋，一組在晚上學(xué)習(xí)。他們在同樣都看不清彩蛋層級排序的情況下，晚上學(xué)習(xí)早上考試，也就是睡了一覺的那一組，正確率高達(dá)93%。而在早上學(xué)習(xí)，晚上考試的那一組，正確率只有69%。再過24小時再做測試時，兩組的分?jǐn)?shù)差距拉到了35%。

也就是說，睡與不睡，我們的學(xué)習(xí)成績差距在35%。

大量的研究數(shù)據(jù)證明：睡眠能增強(qiáng)我們對前一天所學(xué)內(nèi)容的理解力和記憶力，而且這絕不僅限于彩蛋學(xué)習(xí)，也包括了詞匯學(xué)習(xí)、單詞配對、邏輯推理，還有我們在工作中的陳述報告、學(xué)校里即將到來的考試等等。

所以，即使打個盹兒也是在學(xué)習(xí)，因?yàn)榇蝽镆彩撬摺?/b>

有研究表明，在傍晚的考試中，那些白天睡過一個小時午覺的人，成績會比沒有午睡的人高出大約30%。而且，白天睡上一小時到一個半小時，所得到的學(xué)習(xí)輔助效果，竟然跟睡了八個小時整宿覺不相上下，可見白天打盹的重要性。

所以，當(dāng)我們清醒的時候，把握好時間，讓學(xué)習(xí)效果最大化。但當(dāng)收益越來越低時，就應(yīng)該趕緊去睡覺或者趁機(jī)打個盹，不要再學(xué)習(xí)了，因?yàn)樵偻舷氯コ死速M(fèi)時間沒有一點(diǎn)意義。而你一直沒有想明白的問題，接下來的睡眠會幫助你去完成。

為什么說睡眠可以幫助我們完成不明白的事情？

睡眠研究領(lǐng)域的領(lǐng)軍人物之一威斯康星大學(xué)的托諾尼認(rèn)為，睡眠的首要功能，就是解開那些在白天新形成的不必要的連接，同時“鞏固那些連接網(wǎng)中已經(jīng)形成的有意義的成果”。什么意思？簡單來說，就是睡眠會幫助你過濾掉不必要的信息，把你認(rèn)為重要的信息加深記憶，鞏固下來。

而且，通過對動物的研究，我們還找到了直接的證據(jù)證明：在睡眠期間，和記憶相關(guān)的不同腦組織，也就是我們前面說到的海馬和新皮層之間，有信息相互串聯(lián)的跡象。就好像是大腦在回顧和存儲一整天中最為重要的具體細(xì)節(jié)時，會把新信息和舊信息進(jìn)行整合或者融合，澄清我們的記憶。

由此不難看出，睡眠其實(shí)也是在學(xué)習(xí)。

聽到這里，你是不是也和《如何學(xué)習(xí)》的作者凱里一樣，再也不覺得白天打個盹，或者晚上早早睡覺就表示自己懶或者不愛學(xué)習(xí)啦。是的，睡覺不代表浪費(fèi)光陰，相反的，你現(xiàn)在可以把睡眠看作是閉著眼睛在學(xué)習(xí)。

以上就是發(fā)散式學(xué)習(xí)，也就是用知覺學(xué)習(xí)模塊和睡眠來幫助我們，即使在“不動腦”的情況下，依舊可以學(xué)習(xí)。知覺學(xué)習(xí)模塊可以幫助我們輕松搞定以前覺得很難搞定的問題，而我們的大腦即使是在睡覺，它也在幫助我們工作，就算打個盹，學(xué)習(xí)效率也高出30%。

4

如何在應(yīng)試中學(xué)習(xí)

講完事半功倍的學(xué)習(xí)方法，接下來，我們講最后一部分，就是如何在應(yīng)試中學(xué)習(xí)，考出好成績。

考試是我們學(xué)習(xí)路上繞不過去的坎，甚至很多的學(xué)習(xí)是為了應(yīng)對考試而存在的。

但當(dāng)我們提起考試，整個人神經(jīng)都繃得緊張起來，就算不覺得如洪水猛獸一般，但心里多少對考試都是比較抵觸的。這可能和我們學(xué)生時代的考試經(jīng)歷息息相關(guān)。

不過，面對考試，聰明的學(xué)習(xí)者往往會利用考試來幫助自己鞏固知識，甚至和考試成為好朋友。因?yàn)榭荚囀怯洃浄浅：玫膸褪帧?/p>

其實(shí)考試的目的，無非是想讓我們更好的掌握學(xué)過的知識，但是因?yàn)橐酝鶎τ诳荚嚨慕?jīng)歷，讓我們對“考試”這個詞敬而遠(yuǎn)之，其實(shí)我們完全可以用“記憶提取練習(xí)”來取代“考試”這個詞。

加州大學(xué)心理學(xué)老師比約克夫人做了一個實(shí)驗(yàn)。

課堂上，在上新內(nèi)容之前，她先讓學(xué)生們做了預(yù)考，也就是列出一些問題，讓學(xué)生們先考試，考完后再接著講課程中的內(nèi)容。

結(jié)果在后面的考試中發(fā)現(xiàn)，比起課堂上直接講答案的題目，那些在講課之前就有過預(yù)考的題目，學(xué)生做對的概率更高。這說明了預(yù)考的的確確可以幫助學(xué)生增強(qiáng)記憶。

不過運(yùn)用預(yù)考有一點(diǎn)需要注意，就是在答錯后要及時給對方正確的反饋，如果反饋不及時，可能效果就不太好了。

所以，如果你是一名老師，想讓學(xué)生考出好成績，不妨借助這種辦法，在給到正確答案之前，先做一個小的考試，緊接著上課，提供正確的答案，學(xué)生們對這個知識點(diǎn)的印象就會加深很多，這是一種非常好的教學(xué)方式。

因?yàn)?b>與直接進(jìn)入學(xué)習(xí)相比，先猜測后學(xué)習(xí)，使你的大腦能以更高要求去運(yùn)作，從而使知識更深刻地印在腦中。也就是說，跟直接學(xué)習(xí)相比，預(yù)考更容易把知識“趕進(jìn)”我們的大腦里。

所以，如果你面臨考試，那在考試之前，完全可以自己創(chuàng)造預(yù)考的條件，比如兩個同學(xué)配合，一人出題另一個答題，這樣的效果遠(yuǎn)高于你自己一個人埋頭看題要好得多。

除了預(yù)考，默寫也是提高考試成績非常好的方式，因?yàn)槟瑢懶Ч笥趯W(xué)習(xí)效果。

為了了解默寫效果是否優(yōu)于學(xué)習(xí)效果，華盛頓大學(xué)和普渡大學(xué)的兩位心理學(xué)家做了一個實(shí)驗(yàn)，以不同年齡的學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象。

他們讓學(xué)生看兩篇和科學(xué)有關(guān)的文章。其中一篇讓學(xué)生們學(xué)兩次，每次七分鐘，另外一篇只學(xué)一次，第二個7分鐘讓學(xué)生們盡量默寫，不看原文。

考試后得出的結(jié)果是：默寫自測的效果，存儲在腦海中的記憶程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于學(xué)習(xí)的效果。2天過后，默寫記得的內(nèi)容將近70%，而只是看著學(xué)習(xí)的一組，記得的內(nèi)容是50%多，一星期后，默寫記得的是56%左右，而學(xué)習(xí)記得的是42%左右。有一目了然的柱狀圖，你可以在音頻下方的文稿中查看得到。

此外，背誦也是很好的應(yīng)對考試的學(xué)習(xí)方式。

哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家蓋茨，通過研究得出的：閱讀和學(xué)習(xí)最好只占30%，也就是說先花1/3的時間去學(xué)習(xí)，剩下的時間都用來憑記憶背誦，這是學(xué)習(xí)與背誦的最佳時間配比。

弗朗西斯培根在1620年的論述中，也同樣肯定了背誦作為一種很好的學(xué)習(xí)方式。他寫道：“假如你想把一段課文背誦下來，與反復(fù)閱讀20遍相比，更容易記住的做法是只讀10遍，而且邊讀邊盡力背一些出來，記不清的時候才翻開課本來看看?！?/p>

總之，不管是預(yù)考、默寫還是背誦，都是一種非常有效的學(xué)習(xí)技巧，可以提高我們的考試成績。

如果你是一名老師，可以適當(dāng)?shù)脑黾涌荚嚨念l率，幫助學(xué)生增加記憶；如果你是一個學(xué)習(xí)者，可以通過默寫、背誦這種自測的方式，不但可以增加學(xué)習(xí)的時間價值，還會帶來事半功倍的效果，在面對考試時也就可以更加淡定、從容。

最后，我們來總結(jié)下，我們一共聊到來四個內(nèi)容。

大腦的學(xué)習(xí)原理——我們的大腦是一部超凡卓絕無可比擬的機(jī)器，同時能支撐300萬套電視節(jié)目播放。我們了解到，嗅皮層是專門過濾涌入大腦的信息；海馬，是構(gòu)筑新記憶的地方；新皮層是存儲我們顯意識記憶的地方。也知道了遺忘和記憶并非死對頭，而是幫助我們更好的記住該記住的，遺忘該遺忘的。

集中式學(xué)習(xí)——這里學(xué)了兩種增強(qiáng)記憶法。第一是通過間隔效應(yīng)來增強(qiáng)記憶，了解到最佳復(fù)習(xí)間隔時間是：第一次學(xué)過后，一兩天之內(nèi)復(fù)習(xí)一次，然后過一個星期再復(fù)習(xí)，過一個月再復(fù)習(xí)，之后復(fù)習(xí)間隔可以拉得更長。第二是，安靜的環(huán)境反而不利于記憶，可以變化多種學(xué)習(xí)場合，增強(qiáng)我們的記憶。

發(fā)散式學(xué)習(xí)——運(yùn)用知覺學(xué)習(xí)模塊和睡眠，可以讓我們在基本“不用動腦”的狀態(tài)下就可以學(xué)習(xí)。比如你一直都記不住分不清的事情，利用知覺模塊學(xué)習(xí)可能一個小時就解決了；而研究表明，睡與不睡，我們的學(xué)習(xí)成績差距在35%。所以，睡眠是閉著眼睛在學(xué)習(xí)。

如何在應(yīng)試中學(xué)習(xí)——我們很多的學(xué)習(xí)都繞不開考試。考試并不可怕，相反的，它是我們鞏固知識非常重要的一個環(huán)節(jié)。我們可以通過預(yù)考、默寫和背誦等科學(xué)的方式，來應(yīng)對考試，幫助我們提高考試成績，達(dá)到事半功倍的效果。

學(xué)習(xí)不是只有正襟危坐在書桌前，努力埋頭苦讀這一種方式。學(xué)習(xí)是有方法有規(guī)律可尋的，是可以不用特別費(fèi)力也可以學(xué)好的。

你知道毀掉一個人對學(xué)習(xí)的興趣，最簡單的方式是什么嗎？就是沒日沒夜的讓他學(xué)。就好比我們要?dú)У粢皇鬃约撼矚g的歌，拿它來當(dāng)手機(jī)鈴聲就可以了，是一個的道理。

或許在看到《如何學(xué)習(xí)》這本書之前，你可能用最笨的方法像蝸牛一樣一步步向上爬，感覺學(xué)習(xí)是件苦差事。但了解到上面提供的這些方法后，你現(xiàn)在已經(jīng)相當(dāng)于是開著汽車在學(xué)習(xí)的道路上狂奔了。

愿在學(xué)習(xí)路上永不停息的你，就如林清玄在《境明，千里皆明》中說的一句話一樣：我也愿學(xué)習(xí)蝴蝶，一再的蛻變，一再的祝愿，既不思慮，也不彷徨；既不回顧，也不憂傷。