? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 作者：高潔
在《心靈資本》一書中，作者提到戴維.霍金斯博士根據(jù)肌肉收縮程度以及動(dòng)機(jī)與態(tài)度的關(guān)聯(lián)，創(chuàng)建了需求層級(jí)，根據(jù)他的說(shuō)法，85%的人的行為都是由負(fù)面動(dòng)機(jī)所驅(qū)動(dòng)，其他15%的人中，只有4%的人動(dòng)機(jī)達(dá)到+5開創(chuàng)，大多數(shù)的人的動(dòng)機(jī)是介于負(fù)四恐懼與-1好勝之間！
那么您會(huì)問(wèn)，作為個(gè)體，如何達(dá)到更高自覺(jué)程度呢？
這本書告訴了我們一個(gè)行之有效的方法，那就是冥想（meditation）！
大家對(duì)“冥想”并不陌生。
冥想是一種獨(dú)特的技能，它使我們的大腦得到休息，達(dá)到與平時(shí)完全不同的意識(shí)狀態(tài)，冥想的時(shí)候是清晰、放松和專注于內(nèi)在的。
冥想能讓我們的心靈歸于寧?kù)o，無(wú)所旁鶩，讓我們進(jìn)入更寬廣的心靈狀態(tài)，深刻洞察萬(wàn)事萬(wàn)物的前因后果。
我是從2018年6月2日開始練習(xí)冥想的，從一開始的靜態(tài)冥想，到現(xiàn)在的動(dòng)靜結(jié)合，感覺(jué)自己的專注力有很大提升，正念正行的時(shí)間也越來(lái)越長(zhǎng)，其實(shí)我還沒(méi)有入冥想的門，但無(wú)比感恩這些生活中的小踐行，給我?guī)?lái)的大改變！
生活是最天然的道場(chǎng)，下面結(jié)合自己的實(shí)踐，說(shuō)幾個(gè)具體場(chǎng)景，讓您一看就知，一知能用，一用就有效。
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早起冥想五分鐘，開啟高能一天
先來(lái)說(shuō)說(shuō)，如何利用早上的黃金五分鐘進(jìn)行冥想。操作如下：
平躺放松，兩手放于腹部或垂放身體兩側(cè)，意念的運(yùn)行路徑依次為頭頂、左鼻孔（呼氣）、左腿、左腳底，然后右腳底、右腿、右鼻孔（吸氣），最后頭頂。
循環(huán)往復(fù)，在練習(xí)過(guò)程中，身體左側(cè)的能量語(yǔ)言使用：“謝謝你”， 右側(cè)的能量語(yǔ)言使用：“我愛(ài)你”！最后合十感恩，慢慢起床，喝杯溫水，開啟高能一天！
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走路冥想不限時(shí)，時(shí)間把控更高效
接下來(lái)，想說(shuō)說(shuō)在步行過(guò)程中，如何完成冥想，先告訴大家我的一個(gè)小經(jīng)歷吧！
工作日的早晨，按慣例，我需要早7:10趕到單位的乘車地點(diǎn)。從我所住的小區(qū)，過(guò)條馬路，到達(dá)公交站前100米處上車，包括小區(qū)乘坐電梯的時(shí)間，正常速度步行五分鐘能到。當(dāng)時(shí)給孩子扎完頭發(fā)，已經(jīng)是7:06了。我快速拎包，出門按電梯，此時(shí)心中已經(jīng)失去了一點(diǎn)方寸，不過(guò)馬上被自己覺(jué)察。
出了電梯門，迅速做了心態(tài)調(diào)整，做了兩次深呼吸。當(dāng)我邁左腳的時(shí)候，在心中說(shuō)：“我出發(fā)了”，當(dāng)我邁右腳的時(shí)候，我告訴自己說(shuō):“我到家了”。
這個(gè)方法是以前聽樊登老師說(shuō)書的時(shí)候?qū)W的，一直在生活中使用，屢用屢爽！
當(dāng)我放下焦慮、擔(dān)心、恐懼時(shí)，我的肌肉變得更加有力量了，很快順利到達(dá)乘車地點(diǎn)。
其實(shí)，這種感覺(jué)在自駕的過(guò)程中也時(shí)常有過(guò)，每當(dāng)我越著急時(shí)，越不能如約而至。
特別是當(dāng)我在內(nèi)心重復(fù)一遍又一遍：
“我趕不到怎么辦？”,
“我遲到了，怎么辦？”的時(shí)候，肌肉真的會(huì)沒(méi)有力量。但當(dāng)全然放下，只關(guān)注于自己的內(nèi)心時(shí)，內(nèi)心的聲音也許是這樣的：我一定能準(zhǔn)時(shí)到達(dá)！
此時(shí)，我們的身體會(huì)得到指令，會(huì)按照我們指示的方向去做，會(huì)幫助我們達(dá)成目標(biāo)！
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水中冥想超放松，激發(fā)靈感更容易
和大家交流了早上刻意練習(xí)五分鐘冥想和走路過(guò)程中簡(jiǎn)單有效的冥想，下面說(shuō)說(shuō)在水中如何冥想。
以前我是旱鴨子一枚，非常怕水，對(duì)水充滿著恐懼，缺乏掌控感?，F(xiàn)在我固定每周三次游泳，風(fēng)雨無(wú)阻。感恩在教練的指導(dǎo)以及認(rèn)識(shí)的和不認(rèn)識(shí)的游泳伙伴們的指點(diǎn)下，順利掌握了蛙泳、自由泳和仰泳技能，蝶泳正在請(qǐng)教和自我摸索中。
擅長(zhǎng)游泳的親，可能覺(jué)得這很正常，但對(duì)于我而言，從一個(gè)怕水懼水者到一個(gè)樂(lè)水親水者，讓我重新認(rèn)識(shí)了自己，獲得了重塑自我的力量。
而冥想是讓我快速掌握游泳技能的一個(gè)重要助推器，讓我和游泳產(chǎn)生了深深連接，結(jié)下了一生持久的緣分！
水中冥想，我總結(jié)一句話：水中動(dòng)作皆冥想！
抱水、滑行、高肘出水、打水......意念都可以集中，輔助自己喜歡的能量詞，在水中，我經(jīng)常會(huì)使用以下能量詞：
高能吸子能量場(chǎng)！
健康與我同行！
謝謝你，水！謝謝陪伴！
祝你開心，祝你快樂(lè)！
......
大家可根據(jù)自己的喜好，進(jìn)行隨意語(yǔ)言切換！
當(dāng)沒(méi)有使用水中冥想的一段時(shí)間里，我的意念往往會(huì)不自覺(jué)地關(guān)注外界，我會(huì)想：
我的動(dòng)作美不美？符合標(biāo)準(zhǔn)嗎？
甚至?xí)П硌莩煞?，將自己的泳姿展示給毫不認(rèn)識(shí)的陌生人看！
有時(shí)快游到終點(diǎn)時(shí)，動(dòng)作也會(huì)做得更花哨些。因?yàn)樾闹邢胫?，擁有八塊腹肌的陌生救生員也許會(huì)坐在高臺(tái)上看我游呢！
當(dāng)我在向外求的時(shí)候，此時(shí)的力量很容易被外界的人事物拿走，自己會(huì)失去掌控，也失去了游泳本身的樂(lè)趣！
感恩水中冥想，讓我向內(nèi)求，專注于當(dāng)下，全然感受水，在手指指縫間的瞬間流動(dòng)。體驗(yàn)水，助我前行的輕柔感覺(jué)，覺(jué)知出水時(shí)濺起的浪花零星散落在我的肩上和臉上的愜意，想象水中長(zhǎng)長(zhǎng)的藍(lán)色泳道是我靈魂最深處的幽徑的無(wú)限神秘......
此時(shí)，是最放松的，也是最有創(chuàng)造力的！
生活時(shí)時(shí)處處可用冥想，正確冥想提升生活品質(zhì)！
不著急，慢慢來(lái)，先從美好的清晨黃金五分鐘冥想開始吧！
最后，我想用《冥想的力量》一書中的金句來(lái)結(jié)尾：
冥想實(shí)踐是必要的，因?yàn)橹苯佑X(jué)悟不可能從他人那里獲得。依賴機(jī)會(huì)，什么都不會(huì)發(fā)生，神圣恩典的降臨依賴于自我順從，而冥想實(shí)踐卻是一種走向自我順從的努力。
