便秘

排便的周期長(zhǎng)，正常人1－2天都會(huì)排一次，便秘的人可能3－4天或更久才拉一次，曾經(jīng)有人20天才拉一次

排出的便便干硬，正常的便便是軟軟的，成條狀就和香蕉差不多

排便量少 ，正常會(huì)排1－2條香蕉，排完后很舒服，如果排便后感覺(jué)沒(méi)有拉干凈不爽哪怕是便便不干，也是便秘哦

排便時(shí)間長(zhǎng)，正常排便5分鐘內(nèi)可以搞定，而便秘的人可能有便意，排半天都不出來(lái)，有時(shí)候一蹲馬桶就半個(gè)小時(shí)

便秘的危害

經(jīng)常性便秘在人體內(nèi)的益生菌和壞菌比例會(huì)失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致壞菌滋生，從而人體免疫失衡

食物過(guò)度腐敗產(chǎn)生毒素，導(dǎo)致人體吸收腸內(nèi)毒素，產(chǎn)生疲勞，脾氣變壞，口氣，器官感染、嚴(yán)重可導(dǎo)致細(xì)胞病變致癌，比如平時(shí)食物放久了會(huì)腐敗而這個(gè)腐敗是你身體內(nèi)部食物腐敗了，可想而知，多惡心啊，我曾經(jīng)在地鐵里面，對(duì)面2米的人還沒(méi)有說(shuō)話(huà)，汗液里面都有便秘的臭味，這樣會(huì)沒(méi)朋友的

現(xiàn)在腸癌在廣東省位居第二，可想而知便秘的危害可是巨大的

便秘原因

1、衰老：年齡越大腸道功能會(huì)下降，神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)功能下降，肌肉收縮能力下降，自然排便就不太好

2、喝水少：如果每天喝水量非常少，便便肯定會(huì)很干，自然排不出，明不

3、吃纖維素太少：愛(ài)吃加工食物和精白米面，里面的纖維素很少，纖維素可以增加便便的體積和刺激腸道蠕動(dòng)從而幫助排便，吃太少便便都不能變成條狀，只會(huì)是一粒粒不成形或是泥狀

4、壓力大：緊張和壓力都會(huì)導(dǎo)致身體神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)失衡，本來(lái)想便便的，發(fā)現(xiàn)一緊張，又便不了了

5、習(xí)慣不好：明明想排，你偏不去排，久而久之，腸道都不聽(tīng)話(huà)了，反正它覺(jué)得你根本不關(guān)心它給你的提示，它也不想聽(tīng)你的話(huà)

6、運(yùn)動(dòng)太少：一天到晚不想動(dòng)，坐著也是大半天，腹部肌肉那么少，排便都沒(méi)有力氣

7、腸道病變：腸炎、腫瘤、疝、直腸脫垂等，此類(lèi)病變導(dǎo)致功能性出口梗阻引起排便障礙

8、疾?。?/b>糖尿病，腦部神經(jīng)性損傷都會(huì)讓腸道失去排便能力

9、濫用藥物：常期喝瀉藥、通便茶，刺激了腸粘膜，造成腸道神經(jīng)細(xì)胞損傷，腸道肌肉松馳，導(dǎo)致嚴(yán)重依賴(lài)性，到最后腸道功能無(wú)法修復(fù)，失去排便的功能

便秘調(diào)理

1、首要的是飲食要健康，可以參照《中國(guó)居民飲食寶塔》來(lái)安排每日飲食，每天至少喝1500－1800ml純水（非飲料），吃足量的蔬菜特別是葉類(lèi)蔬菜，對(duì)改善便秘效果好，每天最少500克，水果300克（含果膠多的水果有利排便如蘋(píng)果、菠蘿、木瓜、青瓜），主食250－400克以，要求粗糧占一半（特別薯類(lèi)、燕麥當(dāng)中纖維較多），魚(yú)肉禽類(lèi)150克，蛋1個(gè)，豆類(lèi)和堅(jiān)果10－30克，全脂奶1瓶相當(dāng)于250ml （便秘人群建議酸奶）少鹽少油，清淡飲食不要重口味，想信你的身體會(huì)越來(lái)越好，寶塔是中國(guó)食品科學(xué)家設(shè)計(jì)的，適合中國(guó)大部分人群

2、不吃垃圾食品；加工類(lèi)的食品和高熱量的食品都是纖維少，能量高，一無(wú)事處的食品，比如麥當(dāng)勞、肯得基，餅干，面包，蛋糕，咸肉，甜品，蜜賤，方便面，罐頭，飲料（包括果汁）等

3、舒緩壓力：學(xué)會(huì)放松，調(diào)節(jié)情緒可以靜坐，冥想，女生不缺金可以買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)解壓呵呵

4、定時(shí)排便，養(yǎng)成排便的習(xí)慣，讓腸道學(xué)會(huì)你給出的指令，平時(shí)一感覺(jué)便意就便不要忍

5、可額外補(bǔ)充：根據(jù)個(gè)人經(jīng)濟(jì)狀況和飲食情況，如果不能按寶塔來(lái)飲食，你可以適當(dāng)補(bǔ)充纖維素、鈣鎂片、亞麻籽、益生菌、綜合營(yíng)養(yǎng)素等來(lái)幫助腸道健康

6、多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量，防止衰老，增強(qiáng)肌道的功能，每天運(yùn)動(dòng)至少6000步，每周進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，可以分3－5次，每次30－60分鐘，每天可以進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)10分鐘

7、不要吃藥：任何形式的藥物包括中藥西藥都不要吃，藥物都是讓你快速排便破壞腸道正常的功能，偶爾一下救急，不能長(zhǎng)期依賴(lài)

8、急救方：嚴(yán)重情況下飲食調(diào)理效果會(huì)慢，可以偶爾急救，如純水灌腸、生理鹽水大量飲用

9、蔬果汁：我個(gè)人會(huì)用到早上蔬果汁的方法，因?yàn)橹形缭谕獬裕卟撕苌?，晚上在家吃，家人口味稍重，我自己能控制的是早餐，所以早餐?huì)用料理機(jī)將蔬果和纖維素混合，喝上兩大杯，兩個(gè)小時(shí)內(nèi)就會(huì)排了， 我平時(shí)經(jīng)常用的配方是蘋(píng)果1個(gè)，胡蘿卜1條，亞麻籽粉10克，纖維粉10克，加300ML水混合打成糊，喝掉就好了，如果不再吃早餐了就再加上奶粉，雞蛋一個(gè)，橄欖油5ml，，這樣營(yíng)養(yǎng)早餐也搞定了，個(gè)人的方法，感興趣可以試試，我的公眾號(hào)里也有很多蔬果汁視屏，大家也可以參考

10、腸道按摩：可以試著順時(shí)針的用手指并攏打小圈按摩腸道，用點(diǎn)力度，別摸肚皮，要摸到腸子，不要按痛了，有力而不痛的動(dòng)用來(lái)按

11、別用馬桶：人類(lèi)的腸道其實(shí)不是直的，用馬桶并不能更好的排便，用蹲的姿勢(shì)是最佳的，我們祖先就是這樣的，腸道還沒(méi)有進(jìn)化到完全適應(yīng)馬桶，研究發(fā)現(xiàn)蹲位會(huì)排的更通暢，你可以試試，如果用馬桶，在腳下放個(gè)小矮橙，會(huì)排的更爽