其實我也不知道，核心部位發(fā)力是什么感覺。
最近推了兩篇投籃發(fā)力的文章，里面提到了腿部發(fā)力和核心部位發(fā)力是跳投的關(guān)鍵。霍伊收到了不少反饋，有球友終于打破了多年學(xué)不會跳投的魔障，但也有小部分人只能領(lǐng)會腿部發(fā)力，始終無法get到核心部位的點。
核心部位籠統(tǒng)來說是腰腹臀，霍伊認為核心力量并不是直接的力量源，而是保持運動狀態(tài)的感覺。并且從內(nèi)部感知為，膝蓋從彎曲狀態(tài)變?yōu)榭囍钡乃查g，胯部挺直，腰腹臀同時繃緊僵硬，身體像彈簧樣拔地而起。從外部觀察為，膝蓋繃直和胯部挺直的起跳狀態(tài)，這個狀態(tài)需要具有爆發(fā)性。
背挺直，膝蓋，胯部同時爆發(fā)繃直，同時腰腹臀繃緊
那核心部位保持運動狀態(tài)的感覺是什么，說白了就是保持僵硬。如果你還沒能體會核心部位發(fā)力感覺的話，那霍伊用生動形象的比喻告訴你。眾所皆知核心部位在身體的中間部位，如果把核心部位僵硬的身體看作一根木棍，那核心部位沒有僵硬身體就像雙節(jié)棍。
你的核心：包括你的腹肌，腰臀部的所有肌肉以及屈伸你的背部肌肉
核心力量的作用是什么呢？簡單一句話概括為，核心部位擔(dān)負著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。
穩(wěn)定重心
當(dāng)擁有核心力量時，能夠連接上下部位讓身體成為整體，相比單獨發(fā)力的上下部位整體發(fā)力更加的穩(wěn)定，在運動中對身體的控制會更好，平衡也會更好。
傳導(dǎo)力量
扔過鉛球的球友肯定知道，投出去瞬間小腿發(fā)力后，腹部發(fā)力，最后手臂發(fā)力投出鉛球。用指導(dǎo)老師的三要素：踮腳，腹部發(fā)力，手臂發(fā)力，這就是一種力量傳導(dǎo)。就像“木棍”彎曲形成彈性，整體發(fā)力；如果沒有核心力量如同“雙節(jié)棍”彎曲沒有彈性，只靠著上半節(jié)甩出去。
左邊木棍歪曲，右邊雙節(jié)棍彎曲
整體發(fā)力
只用上下肢發(fā)力并不能發(fā)揮最大的力量，當(dāng)利用到了核心部位，上下肢才能把力量融匯「傳導(dǎo)」在一起，形成整體最大力量。如同把上下肢比作手指，核心部位比作手掌，五指戳擊和揮拳攻擊的力量區(qū)別。
通常成年人核心力量足夠跳投，但距離有限。
霍伊盡最大的努力，利用比喻，希望球友們能感受到核心力量，盡早的學(xué)會跳投。最后需要注意，核心部位和膝蓋是同時爆發(fā)性發(fā)力的，核心部位先發(fā)力身體會失去彈性。如果是2motion投籃，起跳后核心部位和腿部保持繃緊狀態(tài)，因為放松后會卸力無法滯空。
『END』
WeChat：Basketnice| Weibo：@籃球良品
