今天學(xué)習(xí)了：如何提升睡眠質(zhì)量？
成年人每天早上最佳的睡眠時(shí)間是7到8個(gè)小時(shí)，這7到8個(gè)小時(shí)的睡眠質(zhì)量，直接影響到第二天的精力。
按照目前公開的一些資料表明：睡眠具有階段性和周期性。它的周期大致分為3類：
第一類叫：快速眼動(dòng)周期，也稱REM；
第二類叫：淺度睡眠，它是一個(gè)過渡階段；
第三類叫：深度睡眠，也叫熟睡。是睡眠質(zhì)量中最重要的一個(gè)階段，
一個(gè)晚上我們大致會(huì)有2-3個(gè)深度睡眠，會(huì)有3-4個(gè)REM快速眼動(dòng)階段，中間的就是過渡的淺度睡眠。并且深度睡眠的時(shí)間按周期遞減。所以如何延長第一個(gè)周期的深度睡眠時(shí)間非常有必要。
那就需要通過就寢時(shí)減少亮光，和運(yùn)動(dòng)來提高褪黑素的分泌，來降低身體溫度，進(jìn)而促進(jìn)深度睡眠質(zhì)量。
另外，葉老師建議大家有條件的話每天中午做小于45分鐘的午休，并且利用午休三寶，耳塞，眼罩，充氣枕，促進(jìn)快速睡眠。可惜我沒有這個(gè)條件！除此之外，還建議我們：
一晚上的睡眠周期結(jié)束以后不要賴床，周末也不要睡懶覺，保持和工作日一樣的時(shí)間按時(shí)起床。
盡量不要用酒精和安眠藥使自己入睡，它們是致命的。
保證有好的睡眠也要求我們要攝入充分的水分，8杯白開水是有必要的；
不要暴飲暴食，盡量不吃難消化的食物，不要太晚吃東西，也不要在睡前吃太多東西......
另外，還介紹了監(jiān)控睡眠質(zhì)量的工具，sleep cycle 今天第一次試用。
這是第一次試用的截圖，看不太懂，沒有蝸牛睡眠直觀，但淺睡眠期喚醒功能比較好，蝸牛睡眠沒有這個(gè)功能。下圖是蝸牛睡眠的質(zhì)量監(jiān)控截圖：
今天的學(xué)習(xí)讓我受益匪淺，知道了一種促進(jìn)體溫降低的物質(zhì)，叫褪黑素，知道了促進(jìn)深度睡眠的方法是降低體溫。每天知識積累一點(diǎn)點(diǎn)，也會(huì)贏得人生大改變，最慢的腳步不是跬步，而是徘徊；最快的腳步不是沖刺，而是堅(jiān)持。
