開年語：當(dāng)人生有大的目標(biāo)的時候，注意力應(yīng)該在學(xué)習(xí)上，在完成自己的年度目標(biāo)上。人的注意力不應(yīng)該總是被生活中的雞毛蒜皮絆住。

新年請給自己做目標(biāo)管理，以終為始。請?jiān)囍劢棺约旱哪繕?biāo)。把指向別人的手指收起來，不要把遇到的問題都?xì)w咎于別人的責(zé)任，別人的影響。請向內(nèi)看。

• 目標(biāo)一：建立良好的人際溝通交往
  如何快速的和別人連接？如何友好的和本人相處？如何真的聆聽到別人的心聲？
• 目標(biāo)二：自己的情緒和壓力管理
• 目標(biāo)三：執(zhí)行力管理，提升行動力以達(dá)成自己的目標(biāo)

Part I 良好的人際溝通

人際相處，無非一個聽，一個說。乍一看很簡單，傾聽別人的觀點(diǎn)，表達(dá)自己的想法。
聆聽是有很多層次的，最高層次成為臨在（present）。一般靈性上開悟的大師才能做到。處于臨在狀態(tài)的聆聽是有釋放能量，療愈他人的作用的。傾聽的藝術(shù)，就是釋放的藝術(shù)。每天都在發(fā)生的傾聽，實(shí)際是一種“道”?？雌饋矶荚诼牭娜?，其實(shí)并沒有真的在聽。
真正的傾聽，里面有支持，接納，理解，寂靜。真正的傾聽背景是“空”的（緣起性空的空）。
人們平時表達(dá)的內(nèi)容基本是出于自我的渴望，我們的自我需要表達(dá)愛和被愛，就產(chǎn)生了表達(dá)的渴望。然而，要做到最高層次的傾聽并不容易。很多人的傾聽并不是這樣的，不是去理解去包容去支持，而是墮落成為一個二元性的對立。當(dāng)對方要表達(dá)內(nèi)心對你的渴望，善意，或者值得你被愛的那種需求，往往這樣的信息不會被我們所接受。我們會用自己的觀點(diǎn)去判斷，告訴對方我不相信你，我不接受你。很多人的傾聽是站在對方的對立面，去評判，去分析對方的話的。我們用的是對自己觀點(diǎn)深信不疑的心，而不是聆聽理解的心。
有的時候?yàn)榱吮磉_(dá)自己的觀點(diǎn)是對的，我們會帶著強(qiáng)迫意志，帶著攻擊，帶著情緒。自我在觀點(diǎn)里的執(zhí)著和痛苦會讓這樣的聆聽變得毫無意義。

真正的傾聽：沒有觀點(diǎn)，只有觀察的視野。

對觀點(diǎn)的堅(jiān)持形成了人類最大的危險(xiǎn)，自我認(rèn)同。
真正的傾聽，沒有你是對的我是錯的，你應(yīng)該這樣做，沒有對對方的批判。

綜上所述，想要有效的建立人際關(guān)系，首先要學(xué)會觀察。沒有任何觀點(diǎn)的聆聽，蘊(yùn)含著細(xì)微的觀察。這份觀察，需要帶著你的慈悲，愛，和接納。因?yàn)樯蝗菀?。比如也許你觀察到了一個虛偽的人，或者有情緒的人，那是因?yàn)門A的內(nèi)心沒有安全感，TA的心正在受苦。 把這個傾聽別人的過程當(dāng)作是在聽音樂，聽音樂的時候不需要去具體解釋它，只需要靜靜的聆聽，沉浸其中就可以了。你的心自然會知道這段音樂傾訴的是什么。 每個人表達(dá)的本質(zhì)都基于兩點(diǎn)： 愛和被愛的需求。沒有評判的聆聽和感受對方，就足夠了。就算什么話也不說，對方也可以感受到來自自己的支持和包容。

推薦閱讀： 窗邊的小豆豆 --去讀一讀校長是如何傾聽小豆豆，讓她充分的表達(dá)自己。

那么，如何表達(dá)自己呢？
表達(dá)的最高境界是在“覺知”上下功夫。
期待老師下節(jié)課的分享。