隨處可見的手機黨，默默刷幾個小時的抖音，沒事就喜歡點開朋友圈點贊，為什么？為什么我們的時間會被這些短短的小視頻所占有，為什么我們的注意力那么容易陷入這些欲罷不能的坑。本書主要講了以下幾個方面的問題，縱使我們無法徹底的擺脫這一切上癮的行為，但是能夠讓我們對自己的上癮行為有所洞見，這本書就是成功的。

一、什么是上癮行為？

吸毒、尼古丁、咖啡因這些都是我們看到上癮的第一反應，這些能夠利用外在力量讓我們上癮的物質，是不是上癮？是的。但是并不是本書所討論的上癮行為。

我喜歡本書所描述上癮行為的一句話，真正的上癮行為，它不是喜歡，它是一種渴望。

它是一種強迫激情。

它是一種心癮。

不是我們的身體喜歡上了刷抖音這一行為，而是我們的思維將其與緩解心理壓力掛上了鉤，一旦我們開始刷抖音，我們就會覺得不那么無聊，壓力得到了釋放，所以一刷就刷幾個小時而不自知。

上癮行為的產生有外部的環(huán)境誘惑，也有內在的生物機理。

古有孟母三遷，今有學區(qū)房猛漲。孟母估計就是充分理解到了環(huán)境對學習成績的重要性了，今天的父母更是為了孩子有個良好的環(huán)境而不遺余力，我們也不用管這些具體的動機是什么，但是我們無法否認環(huán)境的重要性，自古都是近墨者黑，很少真正有出淤泥而不染的人。縱使有，那也是三觀獨立，具備思辨思維的大咖。

巴甫洛夫實驗大家應該都明白，這里將自己比喻成那條留口水的狗雖多有不雅，但是那些上癮行為都與此無異，都是不同程度的刺激這我們的中樞神經系統(tǒng)，刺激我們分泌多巴胺，讓我們永不停歇。

二、如何設計上癮行為

如何產生洞見？就是要明白那些上癮行為設計的背后機理，或者說所有的上癮行為都有一些共性。

1.目標感，所有的上癮行為都有一些顯而易見的目標，或者隱藏的目標，讓你欲罷不能。我們現(xiàn)在有多少人每天在微信步數榜上拼了膝蓋也要爭第一？我們或多或少的為我們的生活設立各種目標和記錄，我們沉溺于此。有一個詞語叫孤獨求敗，反過來的意思就是說你一旦你登頂了，一旦你沒了目標，你就只剩下孤獨。

2.反饋，打怪升級，榮譽稱號，所有的游戲基本都會有這些配置，這就是反饋。想想王者榮耀為什么既然是5V5的游戲，還要設置那么多段位？而且還要每個賽季刷新一下，而且賽季刷新的時候大家還沖得特別火。為什么？因為反饋，反饋及時。

3.毫不費力的進步，一個游戲是否容易火，取決于它是不是特別容易上手，如果你要費盡九牛二虎之力，要拿出學數理化的功夫才玩得明白，你還會玩這個游戲么？行為也如此，有一本書叫《微習慣》講的就是將一個習慣的培養(yǎng)切割成若干毫不費力的行為，充分感受到自己的進步。

4.難度逐級升級，就像第一點說的，如果這件事這個游戲太簡單，你也會覺得無聊。只有當難度和你的技能即時匹配，才能讓你始終處于心流狀態(tài)，讓你既不會感到難于上手，也不會感到無聊，你想想那些游戲里不斷強化的boss你就明白了，如果一直是新手村的怪你估計早就刪游了。

5.蔡加尼克效應，簡單的說就是你的注意力特別容易集中在你未完成的事情上，就好像如果你有一重要的事沒辦完，晚上它會攪得你徹夜難眠。上癮行為也是利用了這一心理現(xiàn)象，具體表現(xiàn)就是所有的上癮行為都是讓你差一點點贏，讓你心心念念。

三、如何利用好上癮行為的機理

所有的劍都是雙刃的，在上帝手中能斬妖除魔，在惡魔手中能涂炭生靈。

一旦我們理解了我們人類上癮行為的機理，聰明的人總能絕處逢生，化為利刃，為自己披荊斬棘。

游戲化學習，利用上癮行為的機制，為自己設定學習計劃，設定一些毫不費力，又能感受到進步的學習計劃，不斷的提升學習成績。

游戲化健身，很多人總是苦于健身無法堅持，我們是不是能運用這些特點設計一些有利于我們健身的方案，讓我們對健身上癮呢？

游戲化工作，也存在很多人在工作上叫苦連天而不得進展，我們是不是也可以思考一下呢？

所以你讀到這，你就已經比別人進步很多了，至少你可以握住上癮行為的劍把了，至于如何去運用，那就看個人的武功高低了。

2020.11.05酆