今天帶來的訓(xùn)練動(dòng)作是雙力臂，從是什么、有什么價(jià)值，如何去做三個(gè)方面來闡述。
雙力臂muscle up
單杠雙力臂是借助引體向上完成的動(dòng)作。但是雙力臂不是僅僅上拉至下巴或者胸口觸及單杠，而是將整個(gè)身體提升至腰部觸及單杠，雙臂豎直支撐身體的狀態(tài)通常此動(dòng)作需要足夠的爆發(fā)力，借助上升的慣性使胸口上升至單杠的高度，然后手臂手腕翻轉(zhuǎn)支撐完成動(dòng)作。也有借助前后擺動(dòng)完成動(dòng)作，但更接近于屈身上杠。
值得注意的是，在完成此動(dòng)作時(shí)，若雙臂不是同時(shí)翻轉(zhuǎn)呈支撐狀態(tài)，而是一側(cè)先支撐，另單杠雙力臂是借助引體向上完成的動(dòng)作。但是雙力臂不是僅僅上拉至下巴或者胸口觸及單杠，而是將整個(gè)身體提升至腰部觸及單杠，雙臂豎直支撐身體的狀態(tài)通常此動(dòng)作需要足夠的爆發(fā)力，借助上升的慣性使胸口上升至單杠的高度，然后手臂手腕翻轉(zhuǎn)支撐完成動(dòng)作。也有借助前后擺動(dòng)完成動(dòng)作，但更接近于屈身上杠。
值得注意的是，一側(cè)后支撐，則被稱為單力臂。只有雙臂同時(shí)翻轉(zhuǎn)支撐完成動(dòng)作才是雙力臂。雙力臂難度顯然大于單力臂，能實(shí)現(xiàn)單力臂的人多加練習(xí)也可實(shí)現(xiàn)雙力臂。
單杠雙力臂的世界紀(jì)錄是澳大利亞人Jarryd Rubinstein保持的27個(gè)連續(xù)單杠雙力臂
雙力臂的價(jià)值
1、這個(gè)這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉上肢和后背的爆發(fā)力和力量耐力，如果在速度和節(jié)奏上發(fā)生變化，還能練到肩袖肌群，對(duì)穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)起到很大作用。
2、雙力臂是有用的，是“實(shí)用的”，它能夠極好地鍛煉全身：拉的動(dòng)作鍛煉背部和肱二頭肌，推的動(dòng)作鍛煉胸部、肱三頭肌和肩部。
為了練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，你還需要強(qiáng)到變態(tài)的抓握力。此外，鋼鐵般的腹部和矯健的后鏈也必不可少。
后鏈就是從足底筋膜開始到小腿腓腸肌，大腿后側(cè)腘繩肌，后背維持脊椎穩(wěn)定的豎脊肌，到頭頂?shù)拿睜铍炷ざ纪耆山钅みB接在一起的一條肌肉筋膜鏈，他們一起維持人體的直立動(dòng)作或伸展動(dòng)作。
如何做到雙力臂
1.身體素質(zhì)要求(并非絕對(duì)）
俯臥撐30次
引體向上16次
平板支撐2分鐘
必要時(shí)可以適當(dāng)減肥
2.完成雙力臂前
俯臥撐拍掌
引胸引體向上
引髖引體向上
引體向上拍掌
單立臂（很重要）
當(dāng)你引體向上，能拉到胸部下沿，說明你已經(jīng)具備了引體向上的力量
注意事項(xiàng)：不要受傷，堅(jiān)持下去，一定能成功。
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掛墻雙力臂三大階段
大家可以看看自己的分?jǐn)?shù)。（需要用力看）
