識別題目下方藍色字體"徐輝的生活美學"，可以關(guān)注我的公眾號。如果喜歡我的文章，可以在文末點贊、在看、分享、收藏！??喝水溫馨提醒：1、少量多次。2、一天總喝水量是自己體重斤數(shù)×20。喝水可以加快我們的新陳代謝，幫助我們?nèi)紵?，排出毒素哦。一、早餐晨起空腹喝杯一杯溫水，水大?00到300ML，可以更好的激活身體，大口喝可以讓水更快的進入腸道，促進腸道蠕動。一天當中早餐很重要哦，早餐認真準備其他兩餐才會吃的標準。主食、蔬菜、蛋白類都要有哈。早餐：2蔬菜????＋1個雞蛋+1杯牛奶??＋1主食。進食順序：蔬菜/蛋白→主食。（早餐：吃兩份蔬菜（各類時蔬）+一個雞蛋（雞蛋最好煮或者蒸）+一杯牛奶或者豆?jié){+加一份粗糧主食哈。減脂的話注意進食順序：先吃蔬菜再吃蛋白類，最后吃主食。）另外，進食速度也很重要，每餐大概吃20分鐘左右。早餐盡量在8：30前吃完哈，這樣全天的血糖穩(wěn)定，有利于減脂哦~二、上午加餐加餐可以避免正餐吃多，平衡血糖，同時也能補充到正餐吃不到的維生素和礦物質(zhì)（營養(yǎng)），有利于減肥和健康。人體新陳代謝速度變快，來點美味又飽腹感很強的堅果補充能量吧！加餐：堅果＋水果??早餐如果吃了黑芝麻粉，加餐就不用加堅果啦！注意多喝水。三、午餐可以飯前一杯100毫升溫水哦。午餐飲食種類和比例：+2菜??????+1肉類蛋白??+1主食（午餐的搭配是占到整餐一半的蔬菜+1/4優(yōu)質(zhì)蛋白類+1/4主食~）先吃蔬菜哈，再吃肉，最后吃主食每餐都要注意細嚼慢咽，放慢吃飯速度，感受食物原本的味道哦。吃飯后可以站起來一會兒，也可以延緩血糖上升速度。四、下午加餐伙伴們有時間多喝水吖。伙伴們加餐酸奶+粗糧主食。酸奶可以補充鈣，同時也可以平衡腸道菌群哦。加餐可以防止饑餓，避免晚餐吃多，并且有助于提升基礎(chǔ)代謝，平衡血糖，血糖穩(wěn)定更有利于減脂和健康哦。五、晚餐飯前一杯100毫升溫水，可以增加飽腹感，同時還可以吸附多余油脂呢~晚餐：3菜??????+1肉類蛋白??，要按比例吃哦。沒加餐的伙伴可以少加點粗糧主食吃，大家注意細嚼慢咽。而且不要超過19:30哦，如果吃得太晚，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易長肉肉噢。晚餐有條件吃的早一些，注意八分飽，吃完可以活動活動。六、全天吃飯復(fù)盤1.今天的蔬菜有沒有吃夠一斤，綠葉蔬菜有沒有達到全天蔬菜的一半。2.優(yōu)質(zhì)蛋白類有沒有：魚，肉，蛋，奶，豆。3.主食類有沒有有意識的增加了粗糧主食，谷薯類。4.水果和堅果有沒有吃。5.水有沒有喝夠體重斤數(shù)的20倍。6.我們吃的食物有沒有夠12種。今天沒有做到的，明天可以調(diào)整一下。七、周末的開放餐今天開放日也就是欺騙餐，可以吃一些自己喜歡的高熱量食物，把日常想吃的食物挪到今天開吃。開放餐也有注意事項哦：1.喝水量要繼續(xù)保持。2.只能下午加餐之前吃。3.蔬菜開始盡量多吃。個人標簽：大家好，我是徐輝，坐標山東聊城臨清。80后兩個女孩的媽媽、法學碩士、公務(wù)員、SSI國際美人魚、心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師、全民幸福社分院長、營養(yǎng)師、健康管理師、形象管理師、臻品牌成長型合伙人。我的興趣愛好：學習、讀書、寫作、美食、游泳我能提供的價值：??法律咨詢??心理咨詢個案??營養(yǎng)搭配一日三餐和兩頓加餐，越吃越瘦??個人形象一對一指導(dǎo)??育兒指導(dǎo)以上文章皆為原創(chuàng)，如果你喜歡我的文字，喜歡我的故事，歡迎你來和我成為朋友，深度鏈接，一起成長。我的微信是：我的視頻號是：我的小紅書是：