Day 3 ? By開(kāi)始點(diǎn)滴記錄成長(zhǎng)的安寧寶貝（Aningbaby）
本篇是學(xué)習(xí)萬(wàn)維鋼精英日課的學(xué)習(xí)記錄——戰(zhàn)略性休息
史托伯格和馬格內(nèi)斯的《巔峰表現(xiàn)》這本書(shū)，提到了成長(zhǎng)=壓力+休息。
今天先說(shuō)怎么在工作和休息狀態(tài)間切換自如，再說(shuō)幾個(gè)戰(zhàn)略性的休息方法，最后說(shuō)說(shuō)怎么操作一項(xiàng)我們都知道但從來(lái)沒(méi)有或者很少做的運(yùn)動(dòng)：冥想。
“不抽煙怎么能思考呢？不喝酒怎么能停止思考呢”——《駱駝祥子》老舍
從這句話看，休息就是切換大腦運(yùn)行狀態(tài)，俗稱“換換腦子”。
低水平的人發(fā)愁——怎么進(jìn)入工作狀態(tài)
高手困擾——無(wú)法從工作狀態(tài)里擺脫出來(lái)
由此，《巔峰表現(xiàn)》這本書(shū)，是寫(xiě)給高手的。高手在想辦法休息，而你還在想辦法進(jìn)入學(xué)習(xí)或工作狀態(tài)，這種差距讓人脊背發(fā)涼。
1.Google的冥想課
“meditation”和“mindful”這兩個(gè)詞在美國(guó)實(shí)在太流行了。Meditation就是“冥想”，Mindful大概的意思是“刻意地控制自己的思緒”，大約相當(dāng)于是“冥想”的形容詞形式。
用老舍的話說(shuō)，“冥想”，是一個(gè)“停止思考”的技術(shù)。
Google可能是第一家嚴(yán)肅對(duì)待冥想的大公司。Google的工程師工作都非常拼，一旦投入項(xiàng)目研發(fā)之中就無(wú)法自拔，結(jié)果休息不好健康受影響工作效率也低。冥想給工程師帶來(lái)了很好的休息。
冥想的關(guān)鍵精神，就是“活在當(dāng)下”——要求你完完全全，百分之一百地面對(duì)當(dāng)前的事情。
做什么都完全投入，工作時(shí)專注工作，休息的時(shí)候就專注于休息，不把工作中的煩惱一直帶著，實(shí)現(xiàn)自由切換，做到“了無(wú)牽掛”。
大腦的“前額葉皮質(zhì)”是負(fù)責(zé)理性判斷和自主選擇的關(guān)鍵區(qū)域，而有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期進(jìn)行冥想訓(xùn)練的人的大腦前額葉皮質(zhì)中的灰質(zhì)增加了。冥想訓(xùn)練可以幫你學(xué)會(huì)以一個(gè)旁觀者的視角觀察自己。而更發(fā)達(dá)的前額葉皮質(zhì)，可以讓你能更好地控制自己的選擇。
最高級(jí)的選擇，是選擇自己的感情。
“杏仁核”是感情區(qū)，在遭受疼痛時(shí)，“杏仁核”會(huì)將劇烈的感情迅速波及整個(gè)大腦，沒(méi)有經(jīng)過(guò)冥想訓(xùn)練的人就會(huì)陷入“杏仁核綁架”——完全沉浸在對(duì)疼痛的惱怒之中，會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間才消散。
而冥想者的情緒并沒(méi)有劇烈變化。他們就注意到這個(gè)壓力事件......然后就沒(méi)有然后了，他們主動(dòng)選擇不再糾結(jié)這件事兒，沒(méi)有被杏仁核綁架。就算有天大的事兒，也不會(huì)影響休息。
“卒然臨之而不驚，無(wú)故加之而不怒”
2.四個(gè)常規(guī)休息法
對(duì)腦力工作者來(lái)說(shuō)，休息的作用除了放松和恢復(fù)之外，還讓大腦進(jìn)入“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”狀態(tài)，讓潛意識(shí)暫時(shí)接管思考，獲得創(chuàng)造性思維的作用。
這次說(shuō)四個(gè)有強(qiáng)烈科學(xué)證據(jù)支持的辦法。
第一個(gè)辦法是散步。作家和思想家特別喜歡散步，戶外散步能比中室內(nèi)坐著的創(chuàng)造性水平高60%，就算室內(nèi)散步，也能提高40%。散步活動(dòng)了肢體，可以增加大腦的供血量，更重要的作用則是散步給大腦提供了一個(gè)恰到好處的“打擾”——進(jìn)入“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”。
長(zhǎng)期坐著，是健康殺手——“久坐就是新時(shí)代的吸煙”
第二個(gè)辦法是回到大自然中去。達(dá)芬奇和達(dá)爾文特別喜歡到大自然中待著，讓大腦放松。所謂“大自然”，就是城市的反義詞——花草樹(shù)木，山川河流，實(shí)在沒(méi)有條件，可在墻上貼一張自然景觀的畫(huà)或者照片，如果也做不到，弄張照片做電腦桌面也行。
第三個(gè)辦法是跟朋友聚會(huì)。聊聊天、喝點(diǎn)酒——但是要注意，必須是朋友，是為了友情，而不是為了什么“人脈”。
大自然和朋友有助于休息，因?yàn)檫@兩種東西都能給我們帶來(lái)連接感，知道自己不孤獨(dú)。
第四個(gè)辦法是休假。休息的重要目的是消除壓力，壓力越大，需要的休息時(shí)間就越長(zhǎng)。好的休假就像充電，可以讓你后面很長(zhǎng)一段時(shí)間精力充沛?？梢月?tīng)音樂(lè)、洗澡等等方法都可以，但是上網(wǎng)、打游戲這些劇烈使用注意力的活動(dòng)統(tǒng)統(tǒng)不行。
3.簡(jiǎn)易冥想法
》1.找個(gè)不受打擾的時(shí)間，非常舒服地坐在一個(gè)安靜的地方；
》2.設(shè)個(gè)鬧鈴，這樣你就不用管時(shí)間了；
》3.用鼻子深呼吸；
》4.使用正常頻率呼吸，把意識(shí)專注于體會(huì)自己的呼吸，體會(huì)你的肚子隨著呼吸起起伏伏。
》5.如果在此過(guò)程中你腦子里冒出別的想法，不用刻意回避，承認(rèn)這個(gè)想法，然后把它放走。意識(shí)始終只想呼吸。
》6.時(shí)間一到就可以“收工”。從每天1分鐘開(kāi)始，逐漸增加時(shí)間。
等你功夫深了之后，可以用這個(gè)辦法專注于任何事情。先深呼吸幾次，然后把意識(shí)專注做手頭這件事上。
到了高水平，不管什么愁情煩事，你都可以“選擇”不放心頭。
|由此得到
對(duì)高手來(lái)說(shuō)，休息是戰(zhàn)略性的。
在此感謝21班戰(zhàn)友羅似虹007-1579，她每日的分享，讓我學(xué)到很多，筆芯，嚒嚒噠！
下篇的學(xué)習(xí)記錄——睡眠，會(huì)讓你大受刺激，期待！
