刻意練習(xí)

第一章

有目的的練習(xí)。持續(xù)練習(xí)，突破極限。各領(lǐng)域的杰出人物都是都靠大量練習(xí)。而并非是他們有天賦。

有目的的，持續(xù)的，大量的練習(xí)，才能取得成功。

在任何行業(yè)領(lǐng)域之中，最有效和最強(qiáng)大的那類練習(xí)，都通過充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力，來逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情。如果你希望發(fā)展一種真正有效的聯(lián)系方法，比如打造世界級體操運(yùn)動員，或者教出一些能夠進(jìn)行腹腔鏡手術(shù)的醫(yī)生，那么這種方法需要考慮到在促使身體和大腦的改變上，哪些可以奏效，哪些無法奏效。因此，所有真正高效的方法，基本上都以同樣的方式起作用。

基本上各種各樣的聯(lián)系都有可能奏效，但其中一種特殊的形式則是黃金準(zhǔn)則。這就是：刻意練習(xí)。則是我們知道的最有效和最強(qiáng)大的練習(xí)形式，對刻意練習(xí)原則的運(yùn)用，是為任何行業(yè)或領(lǐng)域策劃和設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法的最佳方式。

1 有目的的練習(xí)

比如打網(wǎng)球，在球場上，你的所有動作都是自動做出的，你的表現(xiàn)也被人們所接受，不需要太多的思考，如此一來你可以真正在球場上放松，享受比賽。

但是你很快就會發(fā)現(xiàn)你依然有一些弱點(diǎn)，不論你多么經(jīng)常的和朋友打球，這些弱點(diǎn)總是暴露出來。

在我們學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)技能時，我們?nèi)甲裱艽蟪潭壬舷嗤哪Ｊ健Ｊ紫?，一般性的了解我們想做什么，從?dǎo)師，教練，書籍，網(wǎng)站上獲得一些指導(dǎo)，然后開始練習(xí)，直到我們達(dá)到可接受的水平，接下來，讓這種技能變成自動的，自然而然的。這種方式并沒有錯。我們在生活中所做的事情，很多只需要我們達(dá)到中等水平便可以了。如果你只需把汽車安全的從甲地開到乙地，或者能熟練彈好《獻(xiàn)給愛麗絲》這首曲子，那么你只需要采用這種辦法就行了。

但在這里，你要理解一件非常重要的事情： 一旦你達(dá)到這種令你滿意的技能水平，而且能做到自然而然地表現(xiàn)出你的水平，你就已經(jīng)不再進(jìn)步了。

人們通常錯誤的理解這種現(xiàn)象，因?yàn)樗麄冏砸詾?，繼續(xù)開車，打網(wǎng)球或烘焙餅干，就是一種形式的練習(xí)，如果不停的做下去，自己一定能夠更擅長。

但事實(shí)并非如此。一般而言，一旦某個人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”水平，并且可以做到自動化，那么再多“練習(xí)”幾年，也不會有什么進(jìn)步。甚至說，在本行業(yè)干了20年的醫(yī)生或老師?？赡苓€稍稍比那些只干了五年的人差一些，原因在于，如果沒有刻意的去提高，這種自動化的能力會緩慢的退化。

有目的練習(xí)有四個特征：

有目的的聯(lián)系具有定義明確的特定目標(biāo)，

主要是“積小勝為大勝”“積硅步以致千里”最終達(dá)到長期目標(biāo)。定義明確的具體目標(biāo)，可以有效的用于引導(dǎo)你的練習(xí)。 要把目標(biāo)分解，并制定一個計(jì)劃。 接受那個一般目標(biāo)（并且日漸精進(jìn)），并將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標(biāo)，使你能達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步的期望。

有目的練習(xí)是專注的。

有目的的練習(xí)包含反饋。 你必須知道某件事情自己做得對不對，如果不對，到底怎么錯了。一般而言，不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。如果沒有反饋，你不可能搞清楚你在哪些方面還需要提高，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有多遠(yuǎn)。

有目的的聯(lián)系需要走出舒適區(qū)。對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。

遇到瓶頸怎么辦？ 走出舒適區(qū)，意味著要試著做一些你以前沒做過的事情。 相對較為容易，然后你會繼續(xù)逼迫自己。 有時候，你偶然遇到那些讓你感到很難做好的事情，似乎你永遠(yuǎn)也做不了。想辦法去逾越這些障礙，是通向有目的的練習(xí)的隱藏鑰匙。

試著做不同的事情，而非更難的事情。