踐行時(shí)間：20180813——20180819

本周踐行守諾、守時(shí)。

【本季目標(biāo)】

1. ?本季內(nèi)完成100天運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每日運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；

2. ?每天陪伴小朋友一件事；

3. ?備課：BIM 管理 消防。

【本周目標(biāo)完成情況】

1. ?運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)7天，打卡至D104；跑步0次；

2. ?親子：小朋友來(lái)，晚上回家一起繪本或是下樓玩耍；

3. ?備課：管理沖刺PPT、消防宣講PPT改稿；

4. ?英語(yǔ)學(xué)習(xí)：沒(méi)有閱讀英文繪本，多次閱讀中文繪本。

5. 冥想：至D29，每日10min，寫下當(dāng)天的冥想感受。

【下周踐行計(jì)劃】

踐行目標(biāo)：

1. 繼續(xù)每日運(yùn)動(dòng)：晨間身體喚醒：拉伸10min，plank 3組；考慮中午時(shí)加入一些練習(xí)，飯后舒緩的深蹲、拉伸等。

2. 冥想：每日10min，通過(guò)軟件倒計(jì)時(shí)，一句話寫出當(dāng)天冥想感受。

2. BIM ：準(zhǔn)備導(dǎo)學(xué)內(nèi)容，制作PPT初稿，還要錄制完整型視頻。

3. 消防：宣講PPT已經(jīng)完畢，要準(zhǔn)備給水部分課件內(nèi)容。

4. 管理：本周內(nèi)完成兩套題出題。

5.英語(yǔ)：每天10min學(xué)習(xí)英語(yǔ)，要撿起來(lái)，如果做不到英語(yǔ)學(xué)習(xí)，那就聽(tīng)英文繪本，一起聽(tīng)。

6,跑步：身體已經(jīng)在給自己敲響警鐘，必須要加強(qiáng)鍛煉身體才行。天氣轉(zhuǎn)好，每日3km；

7，微習(xí)慣：加入每天不用擔(dān)心就能完成的任務(wù)，比如15個(gè)深蹲 50個(gè)開(kāi)合跳，5個(gè)單杠卷腹；

【踐行感受】

本周繼續(xù)踐行百日目標(biāo)。

1，運(yùn)動(dòng)：完成了7天的微運(yùn)動(dòng)，連續(xù)不間斷。

2，親子：有在懷疑為什么自己努力工作，但不能很好的陪伴孩子，這種做法是否合適，但想到不能孩子需要我一陣子，工作需要一輩子，心理就會(huì)有些覺(jué)得不能因?yàn)楹⒆訂适ё约?，也是矛盾的地方，但還是要繼續(xù)下去。

3，備課：保留上周的內(nèi)容，因?yàn)檫@些是一直要注意的，同時(shí)為周末的兩場(chǎng)可做準(zhǔn)備；

為管理的內(nèi)訓(xùn)課做準(zhǔn)備，但是覺(jué)得自己還是有些問(wèn)題，比如說(shuō)語(yǔ)速的問(wèn)題，這個(gè)是一個(gè)最大的問(wèn)題了，一定要控制語(yǔ)速，只有把語(yǔ)速控制好，降下來(lái)了，才有可能把話講清楚，吐字清晰，才可能會(huì)提高質(zhì)量，一定要控制語(yǔ)速。

最近基本上市6點(diǎn)之前起床，我需要把時(shí)間再提前，到5點(diǎn)，同時(shí)要把這段時(shí)間合理的利用起來(lái)，不能只是起床而不利用。

提醒自己下一個(gè)白天目標(biāo)，要求跑步，不要求每天都跑，要求隔天跑，每周4次，健康是最重要的。

加入微運(yùn)動(dòng)和閱讀，要求不高，每天少量運(yùn)動(dòng)和少量閱讀，關(guān)鍵在于養(yǎng)成習(xí)慣。