小組成員:丹丹，花花，萱萱，莎莎，云霞
姓名:萱萱年齡:30職業(yè):瑜伽老師
會(huì)員主訴:有彈響髖? 有時(shí)候會(huì)絆到自己的腳
靜態(tài)評(píng)估
下肢靜態(tài)評(píng)估結(jié)論：
骨盆向右旋 大腿內(nèi)旋 小腿內(nèi)旋
髖關(guān)節(jié)評(píng)估：
坐立脛骨內(nèi)外旋
坐立膝不動(dòng)足內(nèi)翻 足外翻
站立足背屈閉鏈 、開(kāi)鏈
小結(jié)： MD問(wèn)題 左右腘繩肌 左側(cè)外展
SMCD問(wèn)題 右側(cè)外展 仰臥右側(cè)內(nèi)收 仰臥右側(cè)內(nèi)旋? 仰臥左右外旋 俯臥左右外旋 足背屈開(kāi)鏈左右
訓(xùn)練調(diào)整如下 思路 先解決MD 再處理SMCD
髖關(guān)節(jié)囊松動(dòng)：
仰臥中立位? 彈力管卡在髖關(guān)節(jié)處 調(diào)整幾次呼吸
側(cè)臥們調(diào)整呼吸 旋轉(zhuǎn)胸椎
轉(zhuǎn)到四足位 脊柱延展正位骨盆擺正 再屈肘延展
屈肘位吸氣延展左手向身體左前方 身體保存持正位 呼氣屈曲脊柱 手延展向?qū)?cè)膝蓋處
MD腘繩肌解決如下：
1、腘繩肌松解（手法、滾軸、筋膜槍、DMS）
2、MET技術(shù)（穩(wěn)定核心和骨盆）
上抬至第一阻力點(diǎn) 30%的力量向下對(duì)抗10s
上抬至第2阻力點(diǎn) 50%的力量向下對(duì)抗10s
上抬至第3阻力點(diǎn) 70%的力量向下對(duì)抗10s
3、訓(xùn)練管激活上抬腿
身體中立位 呼氣時(shí)雙手主動(dòng)下拉訓(xùn)練管 再控制骨盆穩(wěn)定屈髖抬腿向上
外展MET3次（30%? 50%? 70%）
松解 拉伸小腿后側(cè)
拉伸髂腰肌 彈力帶固髖關(guān)節(jié) 固定骨盆中立 上身穩(wěn)定 后側(cè)骨盆做后傾 （兩腿呈外旋外展）
仰臥上抬腿 拉伸外側(cè) 后側(cè) 內(nèi)側(cè)
1.先調(diào)整身體中立位 呼氣時(shí)控制骨盆中正 抬腿向上 坐骨下沉 足跟延伸向上 感覺(jué)腘繩肌上下的拉伸
2.訓(xùn)練管交叉 在1的基礎(chǔ)上 骨盆中立的情況下伸直腿外旋外展 對(duì)側(cè)手發(fā)力 感受內(nèi)側(cè)后側(cè)拉伸
3.訓(xùn)練管交叉 在1的基礎(chǔ)上 骨盆中立的情況下伸直腿做內(nèi)收內(nèi)旋 感受外側(cè)的拉伸
髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定調(diào)整 ：
1、找到發(fā)力位置 先向心 再加抗阻 最后再離心
髖伸練習(xí)：
身體中正位 呼氣臀部上抬 輔助加抗阻 動(dòng)態(tài)屈髖伸髖
會(huì)員用彈力帶主動(dòng)伸髖向上
前后對(duì)比
小結(jié)： 經(jīng)過(guò)松解及訓(xùn)練 所有MD問(wèn)題和SMCD問(wèn)題都解決 后續(xù)再繼續(xù)加強(qiáng)核心穩(wěn)定訓(xùn)練 及關(guān)節(jié)穩(wěn)定靈活性訓(xùn)練！
主訴總結(jié)：練習(xí)完身體輕盈 腿更易發(fā)力
