? 確實(shí)是我，而且自卑了相當(dāng)長一段時(shí)間，一度抑郁，最嚴(yán)重的時(shí)候想要輕生，后面因?yàn)榕峦炊艞?，?..，內(nèi)心一萬頭草泥馬奔騰而過。
? 前幾天看了一部關(guān)于青春期的電影《狗十三》，可能有些人已經(jīng)看過了。講的是一個(gè)初中女孩李玩，心理從稚嫩到成熟變化過程中所發(fā)生的事兒，電影看完之后只有一個(gè)感受，好扎心！故事就好像發(fā)生在你我身上，童年的我們，做著大人們所不能理解的事兒，內(nèi)心無比的敏感，通過一次次和世界無情的碰撞，最終成為了社會(huì)所要求的成熟樣子。
? 但是并不是每個(gè)人都能像李玩一樣能自己穿過黑暗，我曾經(jīng)自卑過，所以我特別能理解自卑這事兒，自卑的人往往有持續(xù)敏感的內(nèi)心。不知道為什么，就是覺得自己哪哪都不行，把自己封閉在一個(gè)狹小局促的空間里，自怨自艾，這就是我之前真實(shí)的寫照。不去深究自卑背后的心理原因，那是心理學(xué)該干的事兒。在這里只是想分享一下我是怎么走出來的，因?yàn)樗鎸?shí)發(fā)生著，而且對(duì)當(dāng)事人有非常巨大且負(fù)面的影響。
? 一個(gè)人自卑的本質(zhì)是自己不認(rèn)可自己，心里裹得嚴(yán)嚴(yán)的，不讓別人走進(jìn)來，自己也從來不主動(dòng)走出去，感受不到外界的善意和認(rèn)可，自己也因?yàn)槿狈玫姆答伓硬徽J(rèn)可自己，于是就成了一個(gè)死循環(huán)，怎么走也走不出去。怎么才能讓自己認(rèn)可自己？這真的是一個(gè)非常頭大的問題，咱們一塊來聊聊。
? ? 光鮮背后好像還有點(diǎn)其他東西
? 原來的我自卑而敏感，又對(duì)自己要求特別嚴(yán)格，心理的第一關(guān)都過不去，更別說改變了。在社會(huì)上這三年，我觀察到了一點(diǎn)兒真相，那些看起來很牛掰的人，生活并不總是一帆風(fēng)順，光鮮的背后大多是一地雞毛。又何況一個(gè)小小的我呢，這不行那不行不是更正常么，但是實(shí)際上我們還是有行的時(shí)候的，先讓自己接受暫時(shí)沒那么好的事實(shí)。生涯上管這步叫悅納，只有走完這一步，我們才能繼續(xù)向前。
? ? ? ? 好工具助力我們重建自信
? 接下來要曬出我的法寶了：四個(gè)工具、兩個(gè)關(guān)注。
一、生命之花
? 簡單的說，這是一個(gè)月度計(jì)劃，它將人生分為了八塊（我的認(rèn)知里，人生下面又分為工作和生活，這個(gè)概念有點(diǎn)逼格太高，無奈我的腦子里也就這么多了，大家將就看吧），拿到這個(gè)工具的時(shí)候一下子在我的腦子里建立了一個(gè)大的框架，不要小看這朵花，它可以反饋出非常多的信息，在這里先不做過多介紹了，想要進(jìn)一步了解的，文末有鏈接，這篇文章里所有的工具都在里面有更加詳細(xì)的解讀。
? 剛開始我做生命之花的時(shí)候，基本會(huì)在每一塊寫上1-3條這個(gè)月要干的事兒，然后設(shè)置為手機(jī)屏保，確保我每天都能看到它，提醒自己還有沒干的事兒。原來的時(shí)候都不知道自己能干這么多事兒，一個(gè)個(gè)月下來，恩，確實(shí)不少，而且涉及到各個(gè)方面。
? 如果說生命之花是一個(gè)月的事情，下面這個(gè)工具就更厲害了，它能給我們帶來每天的改變。
二、改變?nèi)沼?/h4>
? 改變?nèi)沼洰?dāng)然就是每天的事情，先解釋一下什么意思，每天三件事比較好理解，三件看著少其實(shí)不少，事情按照重要性進(jìn)行排序，只要是每天都能做到，一直做會(huì)積累非常多，當(dāng)天沒有做到的標(biāo)紅。小確幸的意思是微小而確定的幸福，比如我這寫的水果，我覺得能吃上水果就是一件微小而幸福的事情。夢小步，每個(gè)人都會(huì)有夢想的生活，只要是你覺得是對(duì)于夢想有益的事情都可以寫上，我想成為一個(gè)有好習(xí)慣的人，這幾件事更加有助于我達(dá)成目標(biāo)，所以我就寫了以上的三點(diǎn)。今日感悟就不用多說了，成就感和幸福感評(píng)分都是依據(jù)主觀的評(píng)分來，滿分是10分。
? 每天晚上對(duì)于第二天做好三件事計(jì)劃、小確幸、夢小步，晚上復(fù)盤的時(shí)候?qū)懺u(píng)分，寫今日感悟。堅(jiān)持下來我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)完全不一樣的自己，當(dāng)積累足夠多數(shù)據(jù)的時(shí)候，再去復(fù)盤觀察，看哪些事情是一直做不下來的，哪些事情是成就感較低的，哪些事情是幸福感較低的，我們就能對(duì)自己有更加深入的了解，說不定還能發(fā)現(xiàn)自己潛在的心智模式。
三、感恩日記
? 為什么要寫感恩日記？這個(gè)聽起來好奇怪，當(dāng)然感恩不等于感謝，感恩是內(nèi)心對(duì)于現(xiàn)在生活真實(shí)的滿足、欣賞和驚喜。古典老師說它能幫我們排除嫉妒怨恨等不良情緒，幫我們更好的面對(duì)壓力，同時(shí)也能讓我們更加慷慨助人。這也是感恩日記真真正正給我?guī)淼母淖儭?/p>
四、ETA
? ETA全稱是 Emotion-Target-Action，這個(gè)范例我覺得還挺生活化的，應(yīng)該比較好理解。第一個(gè)E是指的客觀上發(fā)生了什么事兒。第二個(gè)E是這個(gè)事給自己帶來了什么情緒影響，一般都是負(fù)面的，正面的我們也不會(huì)用到這個(gè)工具，然后對(duì)于情緒進(jìn)行描述和評(píng)分。有時(shí)候很奇怪，當(dāng)我們明確指出來自己情緒的時(shí)候，它反而沒有那么強(qiáng)了。T是指的回歸目標(biāo)和初心，我原來是想干什么，不要讓情緒把我們給帶偏了。最后當(dāng)然就是行動(dòng)了。剛開始做這個(gè)可能會(huì)比較多事后諸葛亮，但是它會(huì)慢慢滲入到我們腦子里，我們對(duì)于自身情緒的反應(yīng)也會(huì)越來越快。
五、兩個(gè)關(guān)注
? 我剛開始參加工作的時(shí)候，對(duì)于結(jié)果特別關(guān)注，眼睛一直都沒離過地方，關(guān)注結(jié)果當(dāng)然是個(gè)好事兒，確實(shí)現(xiàn)在是要靠實(shí)力說話的。但是過于關(guān)注結(jié)果，會(huì)讓我們不能全力以赴的去做好眼前的事兒，對(duì)當(dāng)下少了很多耐心。后面當(dāng)我放下對(duì)于結(jié)果的執(zhí)念，專注去做好每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，結(jié)果反而都還不錯(cuò)。
? 生活上，我開始頻繁曬出朋友圈，不要小看曬朋友圈的意義，那是能讓光照進(jìn)來的地方，朋友對(duì)于你的支持和點(diǎn)贊，是讓你獲得正向反饋的開始。另外我也一直逼著自己不斷的去嘗試新的東西，做菜、爬山、滑雪、蹦極、攝影、旅行等等，同時(shí)堅(jiān)持一項(xiàng)自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，這些都是未來好的變量。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 小結(jié)
? 上面這四個(gè)工具我堅(jiān)持使用了11個(gè)月，也確實(shí)給我的人生帶來了巨大的改變，讓我走過自卑，成為了現(xiàn)在的自己，每天干勁兒十足。這些經(jīng)驗(yàn)如果能對(duì)你們有所幫助當(dāng)然是最棒的，如果沒有也沒關(guān)系，可以嘗試關(guān)注一下你身邊那個(gè)沉迷寡言的朋友，或許對(duì)他們就會(huì)不一樣了呢，哈哈?，F(xiàn)在除了生命之花，我不太需要其他三個(gè)工具了，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)融入到了我的血液里，時(shí)時(shí)反饋著。后面這句有點(diǎn)裝逼，請(qǐng)自動(dòng)略過。
? 我居然寫了2000+，太厲害了!
