前段時間知乎上有人給我拋出了這么一個問題，由于我對這種問題感觸頗多，所以就有著以下的回答。

在回答問題之前，我想先說說我的故事，其實，曾經(jīng)的我和你一樣，有同樣的困惑，但是當時并沒有人告訴我為什么，而且我也沒有意識到去外界尋求幫助，所以我在這條路上走得很遠，但是這也并不是一件壞事，因為當我走的彎路累計到一定程度，我會不由自主的去思考：為什么我這么努力，卻依然得不到回報？然后我到處找原因，看相關(guān)書籍，最終我就是在一次次失敗之后的總結(jié)與學習中不斷成長。

好了，廢話不多說，現(xiàn)在正式開始回答你的問題。

接下來，我將分析你的問題，然后提出解決辦法。

第一點:分神很正常，你不需要為此而感到焦慮。

看到你在問題描述里說，你一直在和分神作斗爭，看得出來你因為這件事有點焦慮，但是我想告訴你的是，人的思緒本來就是飄來飄去的，你沒有辦法什么都不想，也沒有辦法強迫自己只允許想某一個特定的東西，這些想法都是對[集中注意力]的誤解。

真正的集中注意力，是不要壓迫自己的想法，否則會適得其反。在注意力集中于學習的過程中時，允許自己的大腦去想其他的事情，同時，你也應該馬上拉回你的思緒，重新放到學習上，這才是對集中注意力的真實解讀。

如果你不相信，你可以去問問身邊的任何人，他們在學習的時候，也是會有很多學習之外的事情涌入腦海，但是有些人能夠馬上把跑偏的思維拉回到正軌上。

為什么要馬上拉回你的注意力呢？因為不拉回來，你就是真的分神了。比如，你在學習的時候，突然想到了以前聽過的某首歌曲，現(xiàn)在很想聽，于是就放縱自己，從學習的狀態(tài)中抽離出來，去聽那首歌，那么此時此刻，你就已經(jīng)分神了。

你可以把那首歌替換成電影、美食、游戲等，他們都是你分心的導火索。

看到這里，你肯定想知道，為什么別人能夠抵抗誘惑，你卻頻繁分神呢？莫著急，讓我娓娓道來！

第二點：你與別人的差距在于[注意力閥值]

也許有人第一次聽到[注意力閥值]這個詞，那我就有必要解釋一下啦，通俗的解釋就是注意力一次集中的最長時間，這個值越大，就說明保持注意力的時間越長。

那么有什么辦法可以提高注意力閥值嗎？我來羅列一下幾點影響注意力閥值的因素吧！

1、睡眠不足

如果睡眠時間過短，就會頻繁地犯困，那么大腦和喝醉酒的狀態(tài)差不多，你覺得這個時候還需要談什么保持專注嗎？沒睡好，就趕緊補覺，只有保持充足的睡眠，才能在注意力分散的時候，收回你的注意力。

2、運動過少

如果你是一個不經(jīng)常運動的人，那么你就是在消耗你的身體能量，這個身體能量有什么用呢？它能保證你以一種良好的狀態(tài)進行學習。?

我們每天坐在那里學習，不僅僅只有腦力勞動，還有身體能量的消耗，至少有一點可以體會到，比如保持一個規(guī)范的坐姿就需要消耗身體能量。

至于保持運動是如何提高自控力的呢？其實我目前還沒有找到解釋，但是這個結(jié)論是正確的。

依我猜測，可能是運動的時候，我們的大腦是非常專注的，因為你不可能在打羽毛球、籃球、或者跑步的時候玩手機，你需要專注地進行這項運動，所以很自然的就提升了注意力。

3、誘惑源太多

如果你的學習環(huán)境中有很多吸引你注意力的人或物，那么最好離開那個環(huán)境或者拿走物品。

為什么要這么做呢？因為人的自控力是有限的。

《自控力》這本書提到了一個很重要的結(jié)論，那就是人類的意志力和肌肉的耐力是一樣的，是有限度的，用完了就沒有了，需要稍加休息才能恢復，如果將意志力用在抵抗不必要的誘惑或者干擾上，那么你就是在浪費你的意志力。

所以，如果你身旁有電腦、手機、游戲機、美食，抑或是有人在大吵大鬧，那么請你換個環(huán)境或者讓干擾源換個環(huán)境，而不是一味的消耗自己的自控力，這會導致你頻繁分心。

4、不吃早飯

保持高效率的學習，不僅僅只有注意力就夠了，還需要有足夠的身體能量。舉個例子，有些人不吃早飯便開始一天的學習或工作，但往往是學了一會，肚子就開始咕咕叫，這個時候，學習效率是不可能高效的，縱使你現(xiàn)在有十足的精力，但是身體的能量不夠，擁有再充足的注意力也無濟于事。

所以，要保持高效率，有足夠的心理能量還不夠，還需要有足夠的身體能量。所以，以后別忘了吃早飯。

當然，很多學習高手建議，一天中最好的就餐方式是“少食多餐”，這樣可以保證身體的能量在一天之中處于一個高水平狀態(tài)，而不會出現(xiàn)，剛吃完飽飯之后由于胃部消化食物需要能量，而容易犯困，一段時間以后，又由于身體能量耗盡，出現(xiàn)餓肚子的情況。所以，這個時候，少食多餐的作用就體現(xiàn)出來了。

分析完了影響因素，我想你更想知道如何提高注意力閥值，下面就分點講解吧！

第三點：解決問題的方法

方法一：長期冥想，自控效果顯著

很多人不了解什么時冥想，而且也不想了解，就像我在接觸冥想之前一樣，曾以為他是一個歪門邪道，但是當我因為頻繁分心而苦苦尋找解決之道而沒有一個答案時，我才勉強說服自己去嘗試一下。

最早接觸到冥想，是我在看《自控力》這本書時看到的，如果大家有興趣，可以去看看。當然也有一些專門介紹“冥想”的書，也是值得一看。

那么冥想有什么作用呢？毫無疑問，他的作用就是為了讓你保持長時間的專注力。

而且作用真的是立竿見影，在你完成第一次冥想之后，你就能感受到，它是如何影響你的大腦。

好了，那就開始介紹冥想的入門寶典吧！

第一步：你需要找到一個非常安靜的地方，沒有人打擾你，比如圖書館，也可以在教室或者辦公室，但是要提前告知你的小伙伴，這段時間不要來打擾你。

第二步：找到一個舒服的地方坐下來，記住，所謂的舒服，也不是絕對的舒服，即不能完全放松，比如靠在椅子上或者直接躺在沙發(fā)上，這些都對于冥想練習沒有一點意義。

正確的做法是，保持背部挺直，雙手和雙腳放松就行，其實沒有那么多條件，說是沒有條件，但是人也不可能絕對自由，你必須接受一定的條件限制。

第三步：閉上雙眼，保持均勻呼吸，然后將注意力集中在你的呼吸上，如果有困難，那么就在呼氣的時候，心中默念“呼”，在吸氣的時候，心中默念“吸”，這個方法還是很奏效的，能夠強制使自己的注意力專注起來，而且新手大部分都需要借助這個輔助手段，但是后期可以擯棄。

第四步：保持這個狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)自己的思維開始跑偏了，不再集中注意力到自己的呼吸上時，應該馬上拉回注意力，再次集中于呼吸上。冥想個過程就是不斷分心不斷專注的過程，即不斷與分心做抗爭的過程。

為什么要這么做？因為分心真的很痛苦，每次還沒有學兩分鐘，就拿起了手機不停地刷，一刷就是一個小時，所以我們必須具備暫時性的抵抗外界誘惑以及干擾的能力，不然永遠是手機的奴隸。這樣的狀態(tài)和嬰兒時期的我們又有什么區(qū)別呢？

第五步：剛開始，每天可以堅持5分鐘，如果你覺得這個不難，你當然可以自己加量，但是，總體上，給自己制定的計劃應該是冥想的時間在逐漸遞增。

方法二:批處理，讓你專注于最重要的事

不知道你還記得前面提過，學習過程中，突然想起某件事情要處理的例子嗎？

你也許會有疑問，那到底是處理還是不處理呢？

我的回答是，視情況而定，如果是很重要或者很緊急的事情，比如有人有急事找你，那你就停下手頭的事情去處理，但是如果是一些或有或無的小事，比如想拿起手機看電影，我覺得你應該暫時放一放，因為一旦去做了，你就很難重新找回狀態(tài)。

有人可能會有疑惑，如果現(xiàn)在不做，我待會忘了怎么辦？或者為了不忘，也許有人會一直記在腦袋里！可是一直放在腦袋里，不僅會導致學習效率過低，而且還會頻繁分心。這可怎么辦呢？

下面所提到的方法就是你的救星。

它就是“批處理”。

“批處理”一詞來源于《如何高效學習》這本書，是斯科特·揚創(chuàng)造的，它是指在學習過程中，遇到的一切與本次任務無關(guān)的事情，比如要回復的消息、要看的電視劇、要玩的游戲、突然想起的未處理事件，都是通過寫在記事本上，等你學習完之后一塊來處理這些事。

你可能會問，搞這么麻煩干嘛？當時有問題當時解決不就好了嘛。

如果一遇到事情就解決，這些零零碎碎的雜事，就會割裂你整塊的學習時間，效率奇低無比。而最高效的行事方式就是集中精力一次性完成任務，而不是將一個兩小時的任務分割成60個2分鐘去完成，因為你每次進入狀態(tài)就會花費大量的時間，這還不包含你分心之后浪費的大量時間。

而批處理，就可以有效隔絕外界的干擾，讓你更專注的學習，也能提高你的注意力閥值。

批處理的要點就是，學習過程中想到的事情，立刻記錄在記事本上，等學習完了之后，一塊來處理。一起處理這些事情，就有一個清晰的做事步驟，也就不會發(fā)生混亂。

而且批量處理一堆事情，也是在訓練的你專注力，因為你并沒有隨著自己腦海中迸出的各種想法，而結(jié)束手頭的事情。

方法三:番茄工作法，強制性約束你的行為

番茄工作法的發(fā)明者，弗朗西斯科·西里洛以前在工作中經(jīng)常受同事打擾，還沒有工作一會，就有同事來找他，比如閑聊或者安排任務，不斷打斷他的思路，從而導致工作效率非常低。

一次他從廚房烹飪計時器得到靈感，用計時的方式來約束自己專注的時間，然后提醒別人在這個時間段不要來打擾自己，結(jié)果取得了很不錯的效果，所以番茄工作法就應運而生。

如今番茄工作法作為一種有效的時間管理方法，已經(jīng)在世界上得到普遍認可和使用，而我也是其受益者，雖然現(xiàn)在我已經(jīng)不需要它的協(xié)助，但是它曾經(jīng)讓我獲得新生。

運用番茄工作法可以有效降低分心的頻率，強制約束你不能去做除了本次任務以外的事情。既然這么有用，那么接下來就介紹一下，它的“游戲規(guī)則”吧！

第一步：你需要概觀全局，計算接下來自己需要學習多長時間，比如從上午9點鐘學習到中午12點，共計3小時。

第二步：規(guī)劃一下，在這段時間里能夠完成幾個番茄鐘，一個番茄鐘的組成是25分鐘的學習時間，加上5分鐘的休息時間，按照上面的計算，那么今天上午能夠完成6個番茄鐘。

第三步：打開計時器，可以使用帶有計時功能的鬧鐘、手機app、沙漏等等，但是我不建議使用手機計時，因為手機在身邊會讓人分心，推薦上某寶買一個計時器，幾元錢就OK。

第四步：制定一個25分鐘的倒計時，為什么是倒計時？這里面自然有它的道理，因為倒計時比順時計時給人的緊迫感更強。

第五步：在這個25分鐘里，你必須保持專注，不能做除了學習之外的任何事情，如果有什么想法，就用批處理的方式記下來，等到學習完成之后，再去處理。

請記住，這個25分鐘是一個整體，是不能分割的，如果有重要事情而不得不退出番茄鐘，那就必須停止這個番茄鐘，而不是暫停之后，等待下次接著這個時間學習。

第六步：完成25分鐘的學習之后，就可以制定一個5分鐘的休息倒計時。

第七步：不斷重復上面的循環(huán)，直到完成學習任務。

方法講解完了，我想不免有人會有些疑惑！

比如：為什么是學習25分鐘？

這是因為人的注意力大多集中25分鐘左右，就會分神。

說到這里，應該有人會反對，他們的說法是：我可以學習3-4個小時不分神，這怎么解釋？

我想每個人受過的訓練不一樣，所以這種情況也可能是存在的，但是多數(shù)人所說的專注超過25分鐘，我覺得應該打一個問號。

因為這里所說的集中注意力是那種非常專注的狀態(tài)，也就是心中沒有任何雜念，不去想任何其他事情的狀態(tài)，一刻也不行，我想如果你在做你喜歡的事情時，或許達到過這種極度專注的狀態(tài)。

如果你堅持使用番茄鐘一段時間，我想你也可以達到這樣的狀態(tài)。

當然它的好處還不只是集中于獲取強大的專注力，還有它可以讓你在面對一個很難的任務時，可以更從容。因為它將一件事情劃分成了幾個番茄鐘，你只需要按照計劃完成即可。

以上這些也只是我的理解，限于能力有限，很多知識點沒有提到，建議去看看《番茄工作法》這本書，網(wǎng)上就有電子書。

至此，能夠想到的，我基本都寫出來了，希望對你有幫助！

—THE END—