前文說到了“場(chǎng)”的概念，就是環(huán)境場(chǎng)。想讓新的經(jīng)驗(yàn)變成習(xí)慣，最好給自己設(shè)計(jì)一個(gè)場(chǎng)，在這個(gè)場(chǎng)里，你只做固定的事情。
比如工作的場(chǎng)里，只工作，學(xué)習(xí)的場(chǎng)里，只學(xué)習(xí)。雖然有時(shí)學(xué)習(xí)與工作，只有一個(gè)網(wǎng)頁(yè)的差距。
改變自然發(fā)生
這是很刻意的練習(xí)，那如何讓改變自然而然地發(fā)生呢？
之前有句話很流行：知道了很多道理，卻依然過不好這一生。為什么呢？
很有可能是，沒有覺知，無意識(shí)重復(fù)某種痛苦的輪回。你可以問問自己，有沒有在某件事情上不斷陷入到同樣的格局里？
很多事情只是理性的騎象人知道，但大象并不想改變，沒有觸動(dòng)大象，以至于始終原地踏步。
有話說：動(dòng)之以情，曉之以理。就是要打動(dòng)對(duì)方的情緒，也就是觸動(dòng)情感。
陳海賢老師說，當(dāng)他做咨詢時(shí)，來訪者對(duì)他說：“道理我都懂。”他心里就會(huì)咯噔，壞了，這咨詢沒用。
因?yàn)楫?dāng)他說“道理我都懂”時(shí)，他其實(shí)在說：“你說的道理我不想聽?！彼呀?jīng)把道理放到了很遠(yuǎn)的，跟他無關(guān)的位置上了。因?yàn)闆]有觸動(dòng)他的大象。
觸動(dòng)大象
那怎么才能觸動(dòng)大象，激發(fā)內(nèi)心深處的情感呢？
先舉反面的例子，我們習(xí)慣用施加壓力的方式，讓對(duì)方達(dá)到我們的預(yù)期。比如媽媽催促穿秋褲；老師批評(píng)學(xué)生，讓他聽話；公司用末位淘汰制讓員工努力。
每當(dāng)想改變時(shí)，我會(huì)分裂出兩個(gè)自我，上進(jìn)的自我總責(zé)備那個(gè)墮落的自我；墮落的自我，無地自容，覺得一無是處。然后就有了內(nèi)疚和焦慮。
本以為內(nèi)疚和焦慮可以幫助改變，畢竟：要想成功，就要對(duì)自己狠一點(diǎn)。但我經(jīng)常是，一邊內(nèi)疚焦慮，一邊拖延著，不想改變。為什么呢？
比如想改變一個(gè)人吸煙，那你要做的可能就不是讓他焦慮，因?yàn)槲鼰熅褪撬麘?yīng)對(duì)焦慮的方式。很多時(shí)候，在外人看來的問題，剛好是當(dāng)事人應(yīng)對(duì)焦慮的解決方案。
身邊很多家人不喜歡我看小說，于是施加壓力，壓力越大，我越容易沉浸其中。因?yàn)檫@是我應(yīng)對(duì)壓力的方式，就是看小說，如果沒有了這個(gè)方式，可能會(huì)有更糟糕的方式，比如胃痛。
焦慮、恐懼、內(nèi)疚的情緒，會(huì)讓大象原地打轉(zhuǎn)，更糟糕的是，內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)降低你的自尊和自我成就感，讓你更加覺得自己是廢物、一事無成、破罐子破摔。
同時(shí)要知道，那個(gè)被你責(zé)備的自己，正是要承擔(dān)改變責(zé)任的自己。如果自己把自己罵的士氣低落了，那哪里來到力量和勇氣去改變呢？——陳海賢。
那你可能會(huì)說，身邊明明有人高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，就取得了好成績(jī)，他是怎么維持的呢？
根本原因
陳海賢老師，接下來講了他的老師的故事，他最初學(xué)心理咨詢，經(jīng)常被老師批評(píng)，這里做不好，那里做不好。他情緒低落，既有對(duì)自己做不好的愧疚，也有對(duì)老師不近人情的不滿。
直到老師，講了她自己的故事，她最初做咨詢時(shí)，拿了一個(gè)不容易做的個(gè)案，給她的老師米紐慶做督導(dǎo)。米紐慶讓其他同學(xué)提意見，歐美同學(xué)們都說很好，很不錯(cuò)。
大家說完后。米紐慶說：“她是我最好的學(xué)生之一。你們說她做的不錯(cuò)，其實(shí)在說，她只能做到這樣的程度了?！?/p>
之所以這樣說，不停地批評(píng)你，挑戰(zhàn)你，是相信你完全可以做得更好。那一瞬間，陳海賢老師心里的大象被觸動(dòng)了，理解了老師的用意。
這是一種更高級(jí)的羅森塔爾效應(yīng)，就是從“我覺得你不好、做的不對(duì)”轉(zhuǎn)變成“我覺得你能做得更好，我相信你，期待你”。
這是一種很棒的關(guān)系，在這種關(guān)系中，你可以感覺到愛和被滋養(yǎng)的感覺。
所以問題不在于，要不要對(duì)自己嚴(yán)要求，而是在高要求背后，你對(duì)自己是厭惡、否定，還是愛與期待。只有后者才能觸動(dòng)大象改變。
愛與期待
最后，陳海賢老師講了一個(gè)個(gè)案，主角化名歐陽(yáng)。大公司，有很多優(yōu)秀同事，身處同輩壓力中，經(jīng)常對(duì)自己說：“你還要混到什么時(shí)候！不要再這樣下去了，別再墮落了！”
咨詢中一直處于“道理我都懂”的狀態(tài)。直到老師問她：從哪學(xué)來的對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的焦慮？
她想起了童年，三個(gè)同齡孩子，和三個(gè)暗中較勁、好勝心強(qiáng)的媽媽。每周六她們?nèi)齻€(gè)學(xué)鋼琴，媽媽們?cè)谄奉^論足。
然后歐陽(yáng)就很害怕彈鋼琴，覺得她們?nèi)齻€(gè)媽媽是坐鎮(zhèn)指揮的將軍，歐陽(yáng)三個(gè)是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、奮力殺敵的小兵。
當(dāng)歐陽(yáng)意識(shí)到這一點(diǎn)，心里多了一個(gè)東西：對(duì)自己的愛和憐憫。因?yàn)檫@是媽媽的需要，不是她的需要。
你對(duì)自己好嗎？是不是也在內(nèi)疚和自責(zé)中自我折磨？也許你應(yīng)該考慮一下卸甲歸田，嘗試與身處負(fù)面情緒中的自己和解。
你需要讓你的大象，感知到愛與期待，這是一個(gè)人的生命力。生命因此得到滋養(yǎng)，沒有這些，你會(huì)消極、封閉、枯萎。
期待你成為最好的自己。謝謝你的欣賞，希望在留言區(qū)看到你的樣子。關(guān)注我，認(rèn)識(shí)自己，理解別人，這個(gè)世界很棒。
