終于決心開始認真記錄成長小組的點滴。一時間竟不知從何說起...
重新翻看記錄，我們的初次集結還是2016年初，當時還只有4個人。最初大家只是間接相識，甚至全然陌生，還沒來得及互相了解，我們就如此“匆忙”的開始了這段奇妙的旅程。
認識新朋友或是吐露內心的話對我來說比較困難，但所幸小組的環(huán)境和氛圍讓我覺得很舒服，再加上大家當時都在心理咨詢行業(yè)工作，所以共同話題也不少，這一切都讓我決定試著卸下偽裝。
在初次小組后，寫下了第一次簡短的感受：“每個人都有煩惱甚至難以承受的痛苦，把問題說出來，這本身就是一種治療。當或激動、或艱難的說出困擾的事，無論有沒有被精準的解讀，也會覺得心里好過了一些。我想這應該就是陪伴和傾聽的意義。成長小組對我的意義是：體驗那些會讓人難受的行為，了解他人面對同一件事的不同感受，全心投入被信任和被保護的安全感——2016.1.19”
對于習慣了壓抑和內省的我，表達情緒和感受是極其困難的。所以在最初的幾次小組，大多時候還是傾聽或小心試探，就像習慣了被隱形的鎧甲保護，褪去它是很需要勇氣的。所幸小組中率先敞開心扉的W給我提供了這些可貴的勇氣。在某次W在小組中第一次控制不住流淚之后，我也終于下定決心講了些從沒說出口的話。當然具體的內容還是要保密，我只想分享一些當時的想法，以及現(xiàn)在回憶起的感受：
在那之前，我已經不記得多久沒有在別人面前流淚。
從記事起，我似乎就不再能接受自己在其他人面前情緒失控，更別提流淚了。“壓抑”不知從何時變成了我最常啟動的防御機制。當情緒發(fā)生波動時，總習慣第一時間安撫自己，或是轉移注意力，甚至迫使自己否認“負性”情緒。盡管接觸心理學后，了解情緒調節(jié)的方法，也明白了負性情緒的若干正面意義，也還是無法正視它們或是跳出既有的舒適圈。
在小組的第一次流淚正是我開始卸下些許防備的契機。
當在小組里說起記憶中那些不能說的秘密時，突然感覺到巨大的悲傷襲來，深深的無力感蔓延全身，我下意識的反應是要克制住自己，不能失控。所以說到一半無法繼續(xù)，只怕再多說一個字就會崩潰。當下的氣氛很奇妙，沒有一個人出聲，只是默默地陪伴和等待，當讓人清晰的感受到安全和受保護。這些在書本上學習和背誦了無數(shù)次的名詞，在現(xiàn)場真真切切的感受到了...
雖然還是會克制和壓抑，但開始一點點卸下偽裝。在那次小組過后，我寫下了這樣一段話：“萬萬沒想到自己能如此突破。氛圍很好，感受到了安全、信任、支持的力量。做什么事好像都不會覺得丟臉，這種感覺很棒！有些雖然感受很難用語言表述，但說出來總會或多或少有所幫助?！?/p>
這應該就是從那時開始小組對我來說最重要的意義：學習無顧慮地傾訴，試著用言語表達來取代兀自思考。
當然，改變從來不是一件簡單的事，下定決心和真正付諸行動之間還需要蠻長時間過渡。在后來的幾次小組中，還是無法避免的出現(xiàn)相同或類似的問題，但在過程中也的確發(fā)現(xiàn)了每個人不同的特質，在分享和交流中發(fā)現(xiàn)真實的自己和他人，如果愿意，改變總會不知不覺的發(fā)生。
在小組成長過程中，能夠更加深入的了解自己：
1、對于表現(xiàn)“完美”的執(zhí)念。
沒有人是完美的，這一點理智上再清楚不過，但承認自己不完美卻好像沒那么容易。一般來說，力求完美會讓人奮發(fā)圖強，成為完善自我的動力，但如果事事要求完美，則容易變得苛責、鉆牛角尖，而且容易自我否定陷入無能感的漩渦。
我的完美主義傾向則更多的表現(xiàn)在，當意識到自己做不到“完美”的時候，索性就不去做或拖延，似乎只有這樣才有借口——“不是我不能，而是我不想”。對于完美的執(zhí)念變成了妥協(xié)和放棄的借口。雖然這會讓我在短期內得到自我安慰，自我感覺良好，但長久下去就一點點喪失了斗志和信心，自我懷疑加重。
從小我就很喜歡閱讀，還未識字時就一遍遍地聽媽媽講童話故事，上學之后更是對讀書充滿了熱情，所幸家里很支持，所以各種課外書源源不斷。長久以來的閱讀習慣也讓我接觸到了不同作者的思想、不同的文化習俗和各領域的特色，這讓我樂于獨立思考。所以讀書這樣的“輸入”方式對我來說并不陌生，但“輸出”對我來說還沒習慣。
比如“輸出”的其中一種方式：寫作。
很早以前就有把所思所想用文字記錄下來的想法，但卻一直未能真正動筆。現(xiàn)在想來可能正是這種“完美”執(zhí)念在作祟。出于對自己表達和寫作能力的不自信，遲遲無法下決心開始。邁出了第一步，才更能了解自己的實際能力，就算做不到完美，在梳理的過程中，也能促進成長。
2、關于言語表達
在前文中提到過，真實的表達自己的內心，對我來說是極其困難的事。事實上這不單是我一個人的問題。在開始成長小組之前，我一直以為自己在這一點上很“特別”，但后來漸漸發(fā)現(xiàn)，原來每個人都戴著不同的“面具”在隱藏自己最真實的一面。我們都害怕別人討厭真實的自己，但忘記了真正討厭它的其實是自己。的確，如果我們不說出來，這些我們想要隱藏起來的“陰暗面”或許永遠都不會被察覺。但不斷累積的“真實”最終必然會讓我們不堪重負，更可怕的是，只有我們自己看得見。
我想這可能就是生命中重要他人的意義：對可信賴的ta表達真實的自己，同時也全身心地接納真實的ta，雙方用傾訴代替自我折磨。當那個可以讓人卸下武裝的人出現(xiàn)的時候，放心的表達，會發(fā)現(xiàn)憤怒、悲傷、自責等自己不能接受的情緒和感受有了安全的出口。這些對自己的不認同終于不再是只有自己能看見，也能被其他人看見，同時欣喜地發(fā)現(xiàn)，其實大家都曾經有過相同的感受，自己不再是一個人孤軍奮戰(zhàn)...
3、有效的傾聽
一直以來，我都以為自己是個合格的傾聽者。在與人交往的過程中，常常扮演垃圾桶的角色，朋友們有苦惱也喜歡找我聊聊。然而，在小組進行的過程中，我卻常常發(fā)現(xiàn)自己并沒能做到有效的傾聽。
所謂有效的傾聽，我的理解是：專注對方講話的內容，但不只是內容本身，更需要關注的是當下的情緒和感受，共情才能建立好的聯(lián)結。傾聽的同時也需要回應，不是例行公事，而是充滿熱忱的回應，與對方在一起。
小組里有一位朋友很善于傾聽，而且能及時給予回應，甚至引導我們發(fā)現(xiàn)很多未被察覺的感受。這導致小組成員每當出現(xiàn)比較強烈的情緒波動，或敘述完某一重要事件之后，大家都會不自覺的望向ta，期待得到回應。有效的傾聽會促進形成良好人際關系，也更容易讓人信賴。我覺得，這或許也是在體驗中才能發(fā)現(xiàn)的，心理學的魅力所在。
每周定期小組會面至今已經進行了30余次
未來仍舊繼續(xù)
這段共同探索和成長的路
我充滿期待...
