寫這篇文章的目的是想著今年要減肥的，孕期我從54KG一路漲到現(xiàn)在的67KG，對于我這種小個子來說，真的是無法忍受。我知道想要健康把體重降下來，必須先調(diào)整飲食！不是有句話說：三分練七分吃嘛。
而月子期的飲食遵循的原則是：高蛋白，低碳水，高纖維。這跟健身餐是差不多的，但是要注意的是月子期身體的修復(fù)，所以還有許多注意事項。
慢慢寫這篇文章，整理整理思路，等自己寫完了，思路也整明白了，一舉兩得！
飲食常識：
一般都看中國居民膳食塔的圖
來個文字版的解釋
碳水（谷薯類）：250-400g/天，全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
蛋白質(zhì)（畜禽魚蛋奶類）：奶類奶制品300g/天。
魚280-525g/周? }
蛋類280-350g/周 } 平均每天攝入總量120-200g。
一般來說，每公斤體重需要0.8-1.2g的蛋白質(zhì)；健身愛好者上限還會更高。
肉類的蛋白質(zhì)含量是20%左右，豆腐8%，一個雞蛋蛋白質(zhì)含量7g左右；其他可以忽略不計。
纖維素（蔬菜水果類）：蔬菜300-500g/天，深色蔬菜1/2.
水果200-350g/天。
優(yōu)質(zhì)脂肪（大豆堅果類）：25-35g
每日食鹽不超過6g，油25-30g。
反式脂肪酸攝入量不超過2g。
每天8杯水，1500-1700ml。
平均每天攝入12種食物以上，每周25種以上。
清淡飲食，少油少鹽；
總結(jié):剛開始吃的時候最好按照這個吃，后面在根據(jù)自己的運動量調(diào)整飲食，由于孕婦的飲食不太一樣，我查了下孕產(chǎn)婦需要增加什么營養(yǎng)素。
月子期的飲食：
按《中國居民膳食指南（2016）》中，哺乳期婦女膳食標(biāo)準(zhǔn)，哺乳媽媽的一日食物建議量大致是：
碳水（谷薯類）：谷類250-300g（雜糧不少于50g），薯類75g。
蛋白質(zhì)（魚、禽、蛋、瘦肉（含動物內(nèi)臟））：總量220g。
牛奶400-500ml.
纖維素：蔬菜500g，深色蔬菜2/3.
水果200-400g。
優(yōu)質(zhì)脂肪（大豆堅果類）：大豆類25g，堅果10g。
油25g，食鹽5g。
注意：為了保證維生素A和鐵的供給量，每周吃1-2次動物肝臟。
需要哺乳和減肥的產(chǎn)婦，把熱量控制在1700-2000kal之間。
總的來說月子期并不需要大吃大喝，比之前多一點就是，做了個表對比比較清晰。
今天搞完了各類的量，就到這兒吧，明天整理飲食的規(guī)劃。
