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很多學(xué)員女性朋友跟我說：“李李老師，你說積極心理學(xué)說不要抱怨，可是，我覺得抱怨是好事，說出來后心情就好多了，我覺得有益身心健康。”
真的是這樣嗎？繼續(xù)聊下去，她們就會告訴我，抱怨一時爽，禍害留千年，抱怨會形成習(xí)慣，自己經(jīng)常有無力感、認(rèn)命感，感覺就是積極心理學(xué)所說的“習(xí)得性無助”，還讓親人、朋友都對自己退避三舍。
她們的感覺是對的。
抱怨對個人身心的傷害，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：
(1) 當(dāng)抱怨變成了一種習(xí)慣，它將改變?nèi)说拇竽X結(jié)構(gòu)，使這種負(fù)性思維習(xí)慣根深蒂固。
(2) 如果長期處于抱怨帶來的焦慮或壓力之下，人的大腦中的海馬區(qū)神經(jīng)會受損，而海馬區(qū)主管問題解決和認(rèn)知功能，抱怨會使解決問題的能力和認(rèn)知能力下降。
(3) 抱怨會釋放壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙有可能使血糖指數(shù)升高，增加人患心血管疾病的風(fēng)險。
抱怨對親密關(guān)系、人際關(guān)系的傷害：
凱利(Kelly)教授1979年的論文表明，抱怨嚴(yán)重影響了親密關(guān)系。伴侶會慢慢對抱怨者失去耐心和信心。
斯坦福學(xué)校的薩博爾斯基(Sapolsky)教授做的研究表明，一個人在聽完30分鐘的抱怨后，不管這種抱怨是來自真人還是電視，他們的大腦都會受到物理損傷。沒人會喜歡聽人抱怨。
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我們再來看看《哈佛幸福課》泰勒·本·沙哈爾(Tal Ben-Shahar)教授的分享：
柯林斯(Marva Collins)是芝加哥內(nèi)城的一所公立學(xué)校的老師。她在那里看到大量犯罪，毒品泛濫。老師們的希望是讓孩子們在學(xué)校里盡可能呆久點(diǎn)，為什么？因?yàn)檫@樣他們就不會12歲加入街頭幫派，這樣他們就不會接觸毒品，不會犯罪。
在上課的第一天——她教一年級到四年級——在上課的第一天，她對學(xué)生們說：“我們要練習(xí)自信?！彼粩嘀貜?fù)地說著這則信息，整個學(xué)期猶如不斷重播的唱片，最后堅持了幾年?！拔蚁嘈拍?，你能做好，你能成功，承擔(dān)生活的責(zé)任。停止抱怨，停止抱怨政府，停止抱怨父母，成功與否全在你自己?！彼^續(xù)不斷地重復(fù)著這則信息，她對學(xué)生們充滿期望，把眼光放在他們的長處和優(yōu)點(diǎn)上，并加以培養(yǎng)。奇跡開始發(fā)生了：這些被老師認(rèn)為是“不可教”的學(xué)生，到了四年級便可以讀歐里庇得斯、愛默生和莎翁的作品；這些“不可教”的學(xué)生在十歲時，便可以做高中的數(shù)學(xué)。
假如我女朋友離開了我，如果我是被動受害者，那我只會自憐，為自己感到難過；思考這種情況以及它有多糟糕，我從一個被動受害者變成抱怨者。她很糟糕，都是她的錯；我怨她，我抱怨我的父母，他們養(yǎng)育不當(dāng)，我抱怨她的父母，我抱怨布什總統(tǒng)；抱怨之后，我變得沮喪和憤怒，對她生氣，對我父母生氣，對她父母生氣、對布什總統(tǒng)、希拉里生氣?？傊液軕嵟?，沉迷于自憐中。
我們再反觀積極主動者。
首先，從定義來看，我會行動，承擔(dān)責(zé)任，經(jīng)歷痛苦之后我會到處走走，它很痛苦——下節(jié)課我們會談?wù)劷?jīng)歷痛苦的重要性，談?wù)勗试S自己人性化——但是我經(jīng)歷痛苦之后，我會行動。我去能認(rèn)識他人的地方，我去匹諾曹（哈佛的比薩店），或者另一個約會地點(diǎn)——我想時世變遷了，現(xiàn)在的哈佛和我畢業(yè)時不同了——我承擔(dān)責(zé)任。這樣做的結(jié)果是——我們會談?wù)勛晕艺J(rèn)識理論，我們會詳細(xì)討論它——我會行動，行動會增加我們的自信，結(jié)果是更多的希望和樂觀。就像在自我應(yīng)驗(yàn)預(yù)言課程中所說的，希望和樂觀會變成自我應(yīng)驗(yàn)預(yù)言，我更容易找到伴侶，我更可能變得開心。重申一次，作為積極主動者，并不意味著不給我們自己時間、空間去讓自己感受痛苦的情感，以及擺脫這種情感。沒錯，我們一定會擺脫它，然而，我們要在適合的時間——它可能是現(xiàn)在，可能是一兩天后——去行動，去承擔(dān)責(zé)任，去做事情。這樣，我們對希望和樂觀的自信就會增加。
所以，誰說抱怨有益身心健康的？被騙苦了！
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懂得那么多道理，還是過不好一生，比如習(xí)慣抱怨改不掉，怎么辦？
可以看看《不抱怨的世界》這本書，里面有些成功學(xué)的理論引起很大爭議，但也有一些精華內(nèi)容值得我們學(xué)習(xí)和反思：
抱怨是最消耗能量的無益舉動?！恫槐г沟氖澜纭纷髡咛岢龅纳衿妗安槐г埂边\(yùn)動，來的恰是時候，它正是我們現(xiàn)代人最需要的。
我們可以這樣看：天下只有三種事：我的事，他的事，老天的事。
抱怨自己的人，應(yīng)該試著學(xué)習(xí)接納自己。
抱怨他人的人，應(yīng)該試著把抱怨轉(zhuǎn)成請求?！顚?shí)用，請在生活工作中多多使用！
抱怨老天的人，請試著用祈禱的方式來訴求你的愿望。
這樣一來，你的生活會有想象不到的大轉(zhuǎn)變，你的人生也會更加地美好、圓滿。
《不抱怨的世界》提出了“21天佩戴紫色手環(huán)戒除抱怨壞習(xí)慣”的運(yùn)動，很值得經(jīng)常抱怨的人去實(shí)踐、也可以應(yīng)用到其他壞習(xí)慣的戒除（沒有紫色手環(huán)，用戒指、手串等物品也可以）：
(1) 立即開始。開始將手環(huán)戴在一只手腕上。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在抱怨、講閑話或批評時，就把手環(huán)移到另一只手上，重新開始。你也許會抱怨自己還沒有紫色手環(huán)，沒有關(guān)系，現(xiàn)在就找一個硬幣(或其它可愛的東西)放在其中一個兜里，接下來，參考上面的步驟。
(2) 如果聽到其他戴紫手環(huán)的人在抱怨，你可以指出他們應(yīng)該把手環(huán)移到另一只手上；但如果要做這種事，你自己要先移動手環(huán)！因?yàn)槟阍诒г顾麄儽г埂?/p>
(3) 放輕松一點(diǎn)。我們所談的，只是被"說"出來的抱怨、批評和閑話。如果是從你嘴里說出來的就算，要重新來過；如果是用想的，那就沒有關(guān)系。不過你會發(fā)現(xiàn)，就連抱怨的想法，也會在這樣的過程中消失殆盡。
(4) 移動它很重要。當(dāng)你逮到自己在抱怨、批評、講閑話的時候，就移動紫手環(huán)。這樣的動作將在意識里深深地刻下痕跡，讓你察覺到自己的行為。你一定要去移動它，沒有一次可以例外。你抓到剛才說的一個重點(diǎn)了嗎？我說的是"當(dāng)"你逮到自己在抱怨時，不是"如果"。抱怨在我們的世界里蔚為風(fēng)潮，所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的牢騷要比想象中多了很多，也不必大驚小怪。
(5) 堅持下去?？赡芤ê脦讉€月，你才能達(dá)到連續(xù)21天不抱怨、不換手的目標(biāo)。平均的成功時間是4~8個月?，F(xiàn)在就開始吧，堅持下去，享受沒有抱怨的甜美生活。
(6) 傳遞正能量。告訴你的親朋好友，讓他們一起參與進(jìn)來。大家一起行動會更有動力、更能互相監(jiān)督一起達(dá)成目標(biāo)。
懂得道理和方法只是萬里長征第一步，關(guān)鍵還是堅持實(shí)踐！
