首先舉手聲明，我以前在水里是廢物一般的存在，綁著游泳圈都滑不動，去游樂園連激流勇進都不敢玩。

有一次和小伙伴們?nèi)テ?，途中浪太大船里進了太多水，我掉到水的一瞬間，就是我要死了我要死了。

雖然很喜歡海，但真正到了海邊又慫了，一陣?yán)诉^來連腳丫子都不敢泡。

而我這個資深怕水人士，去年夏天在不小心陪表妹去了一次游泳館之后，不小心遇到了一只很好的bunny教練之后，就沖動報班。

畢竟——用一個夏天學(xué)會游泳——一直在自己的want to do清單上的呀。

哇，優(yōu)雅的蝶泳，颯爽的自由泳，愜意的仰泳和好像人人都會的蛙泳或狗刨。交了錢，感覺自己馬上就要學(xué)會了呢。

沒有想到，這是我驗證自己在水里能有多蠢的開始，幾乎遇上了學(xué)游泳的所有問題，三節(jié)課克服恐懼，三節(jié)課學(xué)會漂浮，最后十六節(jié)課，總算學(xué)會了蛙泳和一丟丟的自由泳。

好了，直接上坑。

1..練習(xí)用嘴呼吸

2.漂浮

3.我是一顆蛋

4.水就是全部依靠

5.對水的恐懼

6.對抽筋對恐懼

7.外婆的擔(dān)心

8.收翻蹬夾——蛙泳腿的動作

9.收翻蹬夾的鞏固

10.為什么蹬腿不走水？

11.推抱夾伸——蛙泳手的動作

12.第一次深水區(qū)

13.終于學(xué)會蛙泳

14.蛙泳劃線重點

直接拉到相應(yīng)數(shù)字對號入座吧～

比如看看7里我外婆到底擔(dān)心了啥

或者來到12/13看我和我教練們的夏日虐戀…

或者拉到最后看蛙泳劃線重點！

1練習(xí)用嘴呼吸

第一節(jié)課，bunny教練指導(dǎo)說在水面上深吸一口氣然后沉下去，用嘴巴和鼻子吐氣。

我照做，泳鏡里進了水，鼻子和嘴巴在吐泡泡的時候都有兜水進去。不是泳鏡太大，是我一進水里就緊緊地閉住雙眼，眉毛眼睛那塊縮成一團，泳鏡沒法兒很好地貼合，自然就會進水…

適應(yīng)之后，我比較簡單粗暴，水面吸氣-水下呼氣-再出水面吸氣，直接關(guān)閉了鼻子的功能（不過后來教練告訴我，唯一一個需要打開鼻子是在水里倒立的時候），偶爾還有閑心管這個的時候就用鼻子吐吐泡泡。

2漂浮

如果不學(xué)會漂浮——就是與水面平行的浮起來——是根本不可能游泳的。

教練教的方法是手扶池壁，深吸一口氣把頭低下去，同時腳用力蹬地，向后浮起，以這個力量帶動身子飄起來。

我照做…深吸一口氣，把頭放在水里，腳蹬地，咕咚咕咚…還沒起來呢就沉下去了…教練說，肚子、腰、肩膀都太緊張了！放松！結(jié)果再來一次…嘩…稍微好像比剛才飄的高了一些?？墒窃賮碛譀]有剛剛的感覺了。偶爾還會出現(xiàn)一要飄起來小腿就要抽筋的感覺…嚇得我趕忙又著陸。

大概是有這個心理陰影，我后來一直沒飄起來。

后來教練在岸上看我的雙腿軟趴趴地蹬啊蹬，實在看不下去，就給我去拿了漂浮板。（就是下面這個東西）

沒想到用漂浮板一下子就起來了！溫柔地飄在水面上，然而我的身子還是僵硬的，不管怎么樣，憑借外界的力量算是飄起來了。享受了幾秒鐘。

可是…之后卻一次比一次低…我的背和三塊綁在一起的漂浮板之間，還可以再插入三塊漂浮板…教練說，第一次的時候是因為你沒想到它有這么大的浮力，第二次你就知道要用多大的力和它抗拒了…

一般人能學(xué)會的漂浮方法，在我這兒已失敗告終。

3我是一顆蛋

今天換了一身行頭，上次穿的是長袖露肚高腰短褲，這次是專業(yè)無袖連體游泳衣，蓋住了肚子。讓肚子不要太冷，畢竟在泳池里泡著不游，非常容易覺得冷，渾身起雞皮疙瘩。

在一般人能學(xué)會的漂浮方法失敗之后，教練提議說讓我試著用雙手把雙腿抱緊，浮起來。

我就嘗試著脫離地板浮在水中，第二次全程憋氣竟然浮起來了，我睜眼看見的是地板，我感覺到我的背微微露出了水面——哇——一顆蛋的感覺好好誒。

總結(jié)經(jīng)驗，如果憋氣+放松，就能百分之百浮起來。做一顆蛋的好處是你也不需要害怕失去平衡，因為一顆蛋是可以隨意翻滾的呀——而且基本上背部朝上頭部朝下——就跟在麻麻肚子里是一個姿勢啦。

有意思的是，如果我開始用嘴巴或鼻子吐氣，就會像飛機降落一樣，慢慢下沉，然后著陸在地板上。之后我雙腳一踩地，馬上就能站起來。這個動作也幫我培養(yǎng)了信心，讓我知道如何在水里控制自己的重心、保持平衡地站立起來這件事有了信心。

4水就是全部依靠

做蛋做好了，可是又試了幾次扒壁還是浮不起來，肚子跟有秤砣似的（教練原話），一直要往下垂；雙腿也不夠筆直，總是和水面有角度。然后教練就把我的雙手重疊，由她帶著往前飄了一段。

手也是重疊的，腳也是并攏的，在一個筆直的帶動的力的作用下，我好像真的飄起來了。教練脫了手（開始幾次我反脫手，緊緊地抓住她了XD），把我往前一送，我就自己飄著，再站起來的時候發(fā)現(xiàn)已經(jīng)離教練有點距離了。

哇，慢熱如我終于發(fā)現(xiàn)在水里，即使無依無靠，也一點兒無需害怕了。

然后慢慢地我就能自己飄了。雙手輕輕重疊，放在水面上，吸一大口氣然后頭部放入水中，腳蹬地板給自己一個向前的力，可以自然滑行一段距離。

在這個過程中，教練總是隔著一段距離，站在我的不遠(yuǎn)處，讓我游到她那里去。我就跟一個要學(xué)走路的小盆友一樣，踉踉蹌蹌，總是不自覺要往教練那里摔，不肯用自己的力量的“走”過去。

教練站在不遠(yuǎn)處 “別走過來啦！”“飄過來！”

5對水的恐懼

漸漸找到漂浮的感覺后，教練讓我背對池邊，這次不蹬地板，靠蹬壁邊來給自己一個向前的力?？墒且坏╇p腿一起離地，我就七搖八晃，無法順利發(fā)射。還是怕。

要說怕什么，我…怕跌進水里。明明在水里還怕跌進水里，自己都覺得好蠢…這是一蠢…

另一蠢是，看我浮的差不多成器了，教練趁我不注意把我翻了個身，試圖讓我仰著浮在水面上?？墒俏乙槐环^來，鼻子里面就狂進水，好像倒插了兩顆蔥…

不知道這么形容是否恰當(dāng)…因為我也沒插過蔥…

鼻子兩翼到上面都紅了，教練盯著我說，你看你水都到眉毛中間來了。

6對抽筋的恐懼

小學(xué)狂抽筋的日子實在是太印象深刻了，稍微路走多了一點我就容易小腿抽筋，然后就痛，怎么掰都掰不過來，而且好不容易好了一點又開始…一陣一陣的…從來只是聽聞這個卻從來沒見過的外婆，有一次送我去拉琴，路上我開始抽筋。結(jié)果整整抽了2個小時…我的哭聲響徹了大街小巷…外婆都快嚇昏了…

好幾節(jié)課，我只要一試圖將雙腿繃直，就感覺小腿有抽筋的前兆。

然而，在我百般的恐懼下…擔(dān)心的事情還是發(fā)生了…果然又抽筋了，還連續(xù)了兩次。

不過?。。?/p>

我發(fā)現(xiàn)，在水里抽筋和在空氣里抽筋。好像并沒有任何不同！痛感還是一樣的～沒有增加也沒有減少～知道自己可以hold住之后頓時覺得可以放心抽筋了：）

7外婆的擔(dān)心

端午節(jié)回去跟外婆匯報，說自己開始學(xué)游泳啦。外婆馬上一言不合拉下臉說，學(xué)什么不好學(xué)游泳！

“為啥？”

“以前有個女同志就喜歡游泳，結(jié)果得了婦科病了”

“…”

“那個時候還到處比賽、拿獎，哦，結(jié)果最后自己遭罪”

我頓時無言以對。本來吧我也沒想著到處比賽呀拿獎啊什么的，純粹是為了享受水的樂趣嘛。不過，外婆擔(dān)心的倒也是個大問題。

為什么那么多人不愿意夏天的時候去擠公共露天游泳池，一來覺得鬧哄哄、游不好，二來也是有著對衛(wèi)生的擔(dān)心。

那么，怎樣的游泳池才能讓外婆放心？

根據(jù)衛(wèi)生監(jiān)督2007年6月21日發(fā)布的【游泳場所衛(wèi)生規(guī)范】（開玩笑 我去翻了官網(wǎng)的><） 對游泳館要提出以下幾個問題。

1.有游泳池嗎？XD

2.有帶有循環(huán)凈化給水系統(tǒng)和直流式給水系統(tǒng)（即不斷進/排）的游泳池嗎？

3.池水中游離余氯量是0.3-0.5毫克/升（不能超過這個量）嗎？

4.有淋浴室嗎？

5.有強制淋浴室（淋浴室和浸腳池之前的強制通過式淋浴裝置）且其在沐浴室和浸腳池之間嗎？

6.有浸腳池嗎？

7.浸腳池長不小于2米嗎？寬度與走道相同嗎？深度有20cm嗎？

8.浸腳池的含氯量是5-10毫克/升嗎？并且每4小時更換一次嗎？

9.有更衣室、淋浴室、公共衛(wèi)生間嗎？

10.對于更衣室（柜子）、沐浴室、公共衛(wèi)生間有每日消毒清洗嗎？

11.有救生員、氧氣袋、救護床、急救藥品和器材嗎？

12.館內(nèi)有通風(fēng)設(shè)施嗎？

13.場所入口處有明顯“嚴(yán)禁肝炎、重癥沙眼、急性出血性結(jié)膜炎、中耳炎、腸道傳染病、精神病、性病等患者和酗酒者”進入的標(biāo)志？

14.游泳場所從業(yè)人員涂指甲油了嗎？（對 教練你被捕了XD）

如果以上14個（最后一個請等同于游泳場所從業(yè)人員是否健康）問題的回答都是肯定的，我覺得外婆應(yīng)該就能放心讓我游了吧。

我跟教練不拉不拉了很多作為一枚女生對于泳池水質(zhì)、系統(tǒng)的不安之后，教練高冷地拋來了一張圖片…說這個就可以解決外婆的擔(dān)心了…私處沐浴露…已入…其他牌子的也ok><

8收翻蹬夾——蛙泳腿的動作

“收翻蹬夾”

以上的四字箴言，據(jù)說學(xué)過游泳的都知道。

我先在岸邊的一塊墊子上模擬了一下動作：

“收”——小腿向大腿方向抬起收回；

“翻”——腳板勾起，雙小腿打開向兩側(cè)翻出，注意大腿不動；

“蹬”——向后方瞪出，注意用力方是大腿而不是膝蓋，腳板踩水，能感受到水流從指縫中穿出才算到位，而且實際下水中蹬出去的雙腿需要與水面平行，所以在地面上練習(xí)時，這個動作的標(biāo)準(zhǔn)是要腳尖點地；

“夾”——小腿加緊，這個是在水里前行的動力招數(shù)。

（這圖有點丑 但是是最貼近的）

容易出以下錯誤：腳板蹬的時候，有時候腳板接觸水的不是最大面，水流無法從指縫間穿出，反而給腿一個阻力；夾才是提供向前動力的動作，但在蹬的時候容易誤用膝蓋的力。

9收翻蹬夾的鞏固

隔了一個星期來上課，教練上來就讓我展示一下收翻蹬夾。我做樣子的在水里刨了幾下，對動作以及如何連貫完全失去了記憶…

所以游泳課一定要連續(xù)地上才最有效率。

“收的時候小腿放松，翻的時候膝蓋打開，腳用力向外翻，使腳面能最大限度地蹬到水，蹬的時候從跨步發(fā)力一直延伸到腳，夾的時候用力。”

教練不厭其煩地又糾正了一遍要點。

可是這四個動作既不能頓著頓著來，也不能做的太快。我就照著她一遍一遍的指正慢慢地更正自己的動作，并且與自己的秤砣肚子做著永無止境的抗?fàn)帯▽?我的秤砣肚子又來干擾我的漂浮了）不收翻蹬夾的時候我就會沉下去，收翻蹬夾本身也會受到肚子的力的影響。

不過教練讓我別想太多，先把姿勢恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)才是最重要的事情。我就在泳池里面來來回回地收翻蹬夾，因為還不會換氣，大概一次能游個三米。

神奇的是，游完了幾個來回后，可能因為身體回暖，無意識狀態(tài)下竟然放松了。肚子里的秤砣沒了，又可以漂浮在水上，收翻蹬夾沒了干擾，做的更標(biāo)準(zhǔn)，一次也游的更遠(yuǎn)啦～

看看我這個游泳渣

10為什么蹬腿不走水？

一個瓶頸問題：為什么蹬腿不走水？

1.翻的時候，大腿夾的太緊，腳沒有翻到位。

2.蹬無需用力，夾才要發(fā)力。

3.“收翻”“蹬夾”兩兩合一，保證走水的正常步驟（在我這個階段）是：收翻-停頓-蹬夾-停頓。

所以后來我把大腿張的足夠開，讓腰和大腿呈120度，在合適的時候停頓，一下子就走水了。

11推抱夾伸——蛙泳手的動作

簡單總結(jié)之后還是四字箴言：推抱夾伸。其中最關(guān)鍵的是雙手將水推向肚子讓自己有一個上浮的力，然后頭上揚出水面進行換氣。

教練讓我“兩腿一手”地進行練習(xí)，就是收翻蹬夾兩次，推抱夾伸一次。手往回抱的時候，給自己一個向上的力，然后頭伸出水面，嘴張開吸氣。馬上再“兩腿一手”。

可是我的問題是吸氣倒是可以吸到，是重新將頭埋向水面之后身體就會往下沉。我覺得這個問題應(yīng)該算是比較普遍（咳咳掩飾自己的愚蠢）。

原因有二：

1.頭沒有真正的揚起來，而是靠頸部和肩部在往上拱

2.腿沒有馬上接上，或者說只是在亂撲騰，就會下沉。

于是每次出水面大口吸完氣之后的下沉總讓我有溺水的胸悶感，有時候還會因節(jié)奏沒把握好而從鼻子那里吸進去一大口水，自導(dǎo)自演一場溺水少女水下掙扎。

都已經(jīng)學(xué)到了第五六七節(jié)課了，我還在糾結(jié)自己的換氣。隔壁教練的18歲少女學(xué)員五節(jié)課已經(jīng)開始學(xué)自由泳了…一邊自然地?fù)Q氣一邊可以游好遠(yuǎn)…

T T真的好急，不停跟教練說我就想學(xué)會換氣。感覺不能再拖下去了。

就在我還在摳著池壁、雙腿夾著浮板地練習(xí)頭上下?lián)Q氣的時候，隔壁教練也看不下去了。剛好也在下水，就帶著我在水里走了一圈。糾正了一些重要的細(xì)節(jié)。

比如手收回的動作開始就把頭揚起，而不是等到收了一半再換氣就晚了；手抱回來、夾住再伸的時候，應(yīng)該往上伸，伸之前腿都夾緊不動，伸的時候腿開始啟動收翻蹬夾。而且針對我一換氣就下沉的毛病，說我可以腿動三下，手動一下，讓身體穩(wěn)定之后再換氣。手腳配合才能持續(xù)地游下去呀。

然后好像游的像模像樣一些了，暫且說自己學(xué)會換氣了吧～

12第一次深水區(qū)

我的教練要走了，離開那個游泳館。卻憤然發(fā)現(xiàn)我還是很不爭氣地蛙泳都沒學(xué)會，毅然決然要教我一上午然后把我仍進深水區(qū)自己求生。

教練不僅僅水好，在很多事情上也是蠻神的。不僅會在平時叮囑我如何自制檸檬水，還告訴我哪種底妝能防水，哪種泳衣最專業(yè)哪種最好看。一個讀馬克思主義的博士大概大部分的時間內(nèi)只想著怎么玩，這次離開游泳館之后也是準(zhǔn)備嘗試下一個好玩的項目。從第一次見面的時候，我們就發(fā)現(xiàn)了與彼此身上諸多的共同點。

可是回到游泳上來，她還是一個嚴(yán)肅的教練，我還是一個愚蠢的學(xué)生。

她喊我“大寶貝”，除了憐惜我的愚蠢，更多地是一種明確的定義——我和眾多六七八歲的小寶貝們一樣，除了個子大點，學(xué)習(xí)游泳的心智與體力方面和“寶貝們”沒啥區(qū)別。不過，還好我臉皮也夠厚，決定在這最后一次的教學(xué)當(dāng)中挑戰(zhàn)自我。

教練下了水，先讓我兩次腿一次手。然后手動糾正我的蛙泳腿姿。收翻了之后向后蹬，教練在后面用手給我的腳一個作用力，我一下子就能游出去很遠(yuǎn)。再配合上手的動作，我好像能連貫起來并且換到氣了。但還是有些不從容，哪里還是有些不協(xié)調(diào)。

這樣練習(xí)了一個多小時后，教練強烈要求我去深水區(qū)試一下。我也是不知者無畏地，就直接去了。可一到深水區(qū)還沒下去腿就軟了。教練拿來一個桿子。說沒事兒發(fā)生什么事她撈我。我就沿著池邊游?？墒沁€是對自己沒信心，一口氣沒換到氣，我就渣渣了。

自己把自己嚇的要死，狂撲通，自導(dǎo)自演一場溺水事件。教練就伸過來桿子，我就順著被撈上去了。

其實要我說，在水里最怕的就是慌張，要相信水的浮力，要把自己的不冷靜控制住。這是后來我學(xué)會蛙泳之后教別人時說的話（沒想到啊沒想到）。

13終于學(xué)會蛙泳

bunny教練教了我最后一次之后把我交給了她的大學(xué)童鞋thanks教練。

最后那次課的前后也有過練習(xí)，但是因為總是不得要領(lǐng)，練習(xí)之后都是無功而返。一度非?；倚模M入泳池之前總是唉聲嘆氣，結(jié)束之后也是郁郁寡歡。

有幾次聽著教練指著才學(xué)幾節(jié)課就游的很好的人說，看看人家。我在藍色的泳鏡之后竟然都會眼眶濕潤，太有挫敗感了。那種努力卻做不到的感覺，挺無助的。

進入八月，換了教練。開始約課。接受一種不同的教學(xué)方法。拋開可笑的自尊心，不管怎么樣，先泡在水里再說。

為什么總是好像學(xué)會了但是馬上又變樣了？

為什么游兩下就覺得自己呼吸不過來生無可戀了？

在我的第二任教練的解釋里，就是沒有多加練習(xí)。沒有那么多的心理建設(shè)。一個是身體放松，一個是勤加練習(xí)。

thanks教練是搞笑藝人類的教練。在傅爺火起來之前，我經(jīng)常被她的率直打動，也經(jīng)常被她的表情包笑到。傅爺火之后，我就把那些網(wǎng)上的漫畫發(fā)給她，說簡直就是她啊。

八月的第一節(jié)課，她還是讓我先練腿，有幾招要注意：

1.收小腿要盡量貼著大腿（不過也不要太貼）

2.蹬和夾要平著來，不要往下，否則會把身體帶著沉下去

3.抱手的時候，不要抱到肚子，抱到胸前停住然后向上伸

4.換氣的時候，雙腿夾緊

見我無論如何都沒法跟上兩腿一手一換氣的節(jié)奏，讓我自己找自己的節(jié)奏。而且針對我一換氣就要如深水炸彈一般沉入水里的特質(zhì)，她更是說我直接立著游都行，只要給自己留足夠充分的時間呼吸就好。

于是我放開各種束縛，以手＋腿一次，手＋腿＋換氣一次的節(jié)奏游。“收回手的時候就換氣”做不到的話，收到一半我再換氣嘛。easy啊easy。于是我找到自己可以連貫起來游的方式了。也許可能丑了一點。

之后教練又花了兩節(jié)課糾正我在游的過程中出現(xiàn)的各種小變形，然后關(guān)鍵詞一直強調(diào)的是“放松”和“節(jié)奏”。肚子不要用力，節(jié)奏不要亂。這口氣沒換上，下口氣接著換就行。手盡量慢點滑，為自己的換氣爭取更多的時間。

期間把我也哄到深水區(qū)兩次，其實是吼到?！吧先?！”“下來！” 哦我可愛的thanks教練。其實我還是腿軟，游到一半如果換不到氣還是被“啊要死了”的念頭逼著抓向池邊。

但教練倒著在我前邊游，沒有桿子但是有一雙她的腳丫子老是在我面前，所以會安心很多。就是每次仰頭換氣，總是能聽到她的自編曲目魔音，憋著笑換氣我也是辛苦?？傊瓦@樣我就這樣學(xué)會了蛙泳。

現(xiàn)在在淺水區(qū)我已經(jīng)能稍有停頓地游一個來回，深水區(qū)也能堅持著從這邊游到那邊。找到自己的節(jié)奏后，發(fā)現(xiàn)想要溺水還真是很難。現(xiàn)在我一進入深水區(qū)，就仿佛能在一片寧靜之中聽到古典樂的響起，身體和心靈都反而鎮(zhèn)靜了。這真是以前想都沒有想過的體驗：）

14蛙泳劃線重點

從0開始學(xué)蛙泳順序：憋氣－漂?。瓝Q氣－腿姿－手姿－換氣－配合

學(xué)游泳必須裝備：泳鏡＋泳帽＋泳衣＋毛巾＋拖鞋＋浴巾＋自備沐浴露洗發(fā)水洗浴液

?泳衣不是那種去海邊曬太陽的泳衣各位姐妹們

?耳塞鼻塞不是必須，而且為了更快適應(yīng)水建議不用

武漢可去游泳館：柏菲恒溫游泳館；樂澤國際恒溫游泳館；英東游泳跳水館；和詳游泳館；江灘一期游泳館；江灘二期游泳館。（翻遍推介與大眾的總結(jié) 由于我也不是全去過，所以權(quán)作參考）

專業(yè)游泳品牌：speedo、yinfa、arena、zoke

誰游誰知道！